Как перестать быть пассивно-агрессивным: выйти из токсического состояния

Вы сдержанно ткните своего друга пассивными агрессивными мыслями, и они дистанцируются. Читайте дальше, чтобы понять, как перестать быть пассивно агрессивным.

Когда я учился в старшей школе, я часто смотрел фильмы с цыплятами. Я имею в виду, я все еще делаю, но я не смотрю на них с той же страстью, как когда я был моложе. Теперь они научили меня быть чрезмерно драматичным, но они также показали, что пассивная агрессивность - это верный способ заставить кого-то реагировать. И обучение тому, как перестать быть пассивно-агрессивным, было единственным способом углубить мои отношения.

Как перестать быть пассивно-агрессивным

Пассивная агрессивность - это не выражение своих эмоций здоровым и открытым способом. Вместо этого речь идет о том, чтобы манипулировать окружающими, чтобы вам не пришлось раскрывать себя и выражать то, что вы действительно чувствуете. Поверь мне, пассивная агрессивность никуда тебя не приведет.

# 1 Примите, что вы пассивно агрессивны. Никто не хочет называться пассивно-агрессивным. Это не лучшая черта личности. Но слушай, ты пассивно агрессивен. Это не делает тебя злым, это делает тебя человеком. Итак, просто примите тот факт, что вы есть, а затем двигаться вперед. Как только вы примете это поведение, вы сможете изменить его.

# 2 Начните осознавать себя. Вы, вероятно, даже не замечаете, что вы пассивно агрессивны или, возможно, вы делаете, но вы не можете помочь себе. Пришло время стать более осознанным. Только так вы поймете, почему вы делаете то, что делаете, и что вызывает эту реакцию. Итак, если вы спорите с кем-то, после того, как все закончится, подумайте о том, как это началось, что вы сказали и как это было решено.

# 3 Каковы ваши триггеры? Ты всегда такой со всеми? Или есть что-то конкретное, что заставляет вас отвечать таким образом? Это может быть ваш поступок, когда вы знаете, что ошибаетесь, и используете это как защитный механизм. Возможно, вы ведете себя так, когда кто-то делает не то, что вы хотите. Независимо, есть триггер, всегда есть. Тем не менее, чтобы увидеть это, вы должны быть осведомлены.

# 4 Слушайте слова, которые вы говорите. Вы слушаете, что на самом деле выходит из ваших уст? Хорошо, вы, вероятно, нет, потому что, честно говоря, не многие из нас делают. Но сейчас самое время услышать себя и фразы, которые вы используете, которые являются пассивно агрессивными. Обычно большинство из нас используют пассивные агрессивные фразы, такие как «что угодно», «все в порядке», «я только шучу», «я думал, ты знал».

# 5 Пассивная агрессивность проистекает изнутри. Это не из-за кого-то еще. Это не потому, что ваш партнер не делает то, что вы от него хотите, или потому, что женщина, стоящая позади вас в продуктовом магазине, слишком близко. Это внутреннее.

Пассивное агрессивное поведение не является необходимым для решения проблем с любым из этих людей. Прямой разговор может легко решить проблему без каких-либо негативных последствий. Ваша пассивная агрессия заключается в том, что вы не цените себя так, как должны.

# 6 Противостояние не отрицательное. Это то, что я не понимаю. У многих людей противостояние ассоциируется с чем-то негативным. Это потому, что нас учили, что это плохо. Тем не менее, противостояние на самом деле не плохо. Конфронтация - это прямое обсуждение проблемы. Это не значит, что это должно закончиться кулачным боем, это просто означает, что вы решаете проблему в лоб.

# 7 Спросите себя, почему вы злитесь. Что именно в этой конкретной ситуации беспокоит вас? Тебе нужно знать это, если ты будешь откровенен в своих чувствах. Быть пассивным агрессивным иногда оставляет дыру неуверенности с нашими эмоциями. Принимая во внимание, что прямолинейность показывает, что вы знаете, почему вы чувствуете определенный путь и хотите, чтобы ситуация была разрешена

# 8 Тренируйтесь быть уверенными в своих эмоциях. Тебе нужно практиковаться. Может быть, вы хотите выразить свои чувства к своему боссу, но вы слишком напуганы. Ладно, не волнуйся. Вместо этого начните с малого.

Начните с выражения своих эмоций своим друзьям, семье и коллегам. Помните, что напористость - это любовь к себе. Чем больше вы будете говорить с людьми о своих потребностях и эмоциях, тем легче вам будет.

# 9 Дайте себе время. Я знаю, ты хочешь измениться прямо сейчас. Вы хотите прочитать эту функцию, а затем - БАМ! - вы новый человек. Эй, я тоже этого хочу. Если бы это было так, я бы никогда не тренировался. Никогда Но это не так, как все работает. Итак, дайте себе время.

Оставьте себе место для ошибок, потому что вы собираетесь их совершать. Но не позволяйте им сдвинуть вас с мертвой точки - продолжайте.

# 10 Поделитесь своими чувствами и признайте их. Теперь обычно пассивные агрессивные люди не выражают своих чувств. Они дают какое-то саркастическое замечание и указывают пальцем. Уже нет. Вместо этого, поделитесь своими чувствами и также признайте, что они чувствуют - у них тоже есть чувства.

Например, вы можете сказать: «Я понимаю, что вы расстроены, когда я не стираю, но я измотан, когда прихожу домой с работы и мне нужно немного отдохнуть». Вы признаете, что чувствует этот человек, а также рассказываете, что вы чувствуете. Оттуда вы можете прийти к компромиссу.

# 11 Поддерживайте свои чувства с помощью логики. Теперь я понимаю. Иногда мы идем на эмоциональных американских горках и выпаливаем все, что чувствуем. Что, я не говорю, плохо.

Однако, если вы хотите, чтобы что-то изменилось, выражайте свои эмоции, а затем подкрепляйте их логикой. Таким образом, другой человек сможет увидеть, откуда ты. Итак, если кто-то не чистил свою тренировочную станцию ​​в тренажерном зале, вы можете сказать: «Поскольку мы все используем это оборудование, пожалуйста, очистите его, когда закончите его использовать».

# 12 Поставьте ваши потребности на первое место. Изучая, как перестать быть пассивно-агрессивным, вы работаете над тем, чтобы любить и уважать себя. Со временем вы видите, что через любовь и уважение к себе вы чувствуете, как важно, чтобы ваше мнение было услышано и уважалось.

Вы хотите поставить свои потребности на первое место, и вы хотите, чтобы другие знали, каковы эти потребности. Единственный способ добраться до этой точки - это практиковать, ставя себя на первое место.

# 13 Не бойтесь получить профессиональное руководство. Вы можете самостоятельно работать над пассивной агрессивностью. Но могут быть моменты, когда вы будете бороться со своими эмоциями. Это совершенно нормально. Почему? Потому что вы проходите через процесс изменений, и это всегда создает препятствия.

Хотя вместо того, чтобы возвращаться к старому, продвигайтесь вперед и, если необходимо, поговорите с терапевтом, который поддержит вас в вашем путешествии.