Dame Tu cosita ñ
Идея «Сухого января» - помимо доказательства того, что вы можете воздерживаться от употребления алкоголя в течение целого месяца - на самом деле заключается в установлении схемы, которая ограничивает употребление алкоголя на весь год. Но даже в краткосрочной перспективе воздержание от алкоголя имеет некоторые большие преимущества, особенно когда речь идет о сне.
В исследовании, опубликованном на прошлой неделе, Ричард де Виссер, кандидат наук, психолог из Университета Сассекса, обнаружил, что 71% его участников в серии онлайн-опросов сообщили о сне лучше когда они воздерживались от алкоголя в течение месяца. Это всего лишь опрос, поэтому трудно точно понять, почему люди сообщали о лучшем качестве сна, но есть небольшая группа исследований, в которых выясняется, какие именно части цикла сна подвержены воздействию алкоголя, и почему это может заставить вас чувствовать себя истощенным - если не беспокойся - на следующий день.
В нескольких статьях, датируемых еще в 70-х годах, описывается взаимосвязь между определенными типами сна и алкоголем как «эффект отскока». Употребление алкоголя, особенно перед сном, имеет тенденцию нарушать баланс между REM (сон во время быстрых движений глаз, период в котором происходят сны) и NREM-сон или «медленный сон». В целом, REM-сон и NREM-сон следуют несколько предсказуемых 90-минутных циклов. Пить по вечерам перед сном бросает гаечный ключ в эту схему.
Начнем с того, что эти исследования показали, что употребление алкоголя непосредственно перед сном подавляет быстрый сон в начале ночи в пользу медленного сна. Для некоторых это облегчает засыпание - хотя этот эффект в значительной степени зависит от дозы, так как более высокие дозы алкоголя также усиливают бодрствование в этот период. Но часто этот период сна является относительно спокойным (этот сладкий, после выпивки обморок). Тем не менее, это имеет тенденцию к задержка тот первый раунд быстрого сна, толкая его позже в ночь.
в Вторая половина Ночные исследования показывают, что быстрый сон возвращается с удвоенной силой. Как только организм усваивает алкоголь, быстрый сон обычно происходит чаще. Тем не менее, даже этого сверхкомпенсации недостаточно, чтобы восстановить ущерб, нанесенный в начале цикла сна. Общий эффект отскока REM на самом деле является более нарушенным паттерном сна в те более поздние часы, который Крис Идзиковски, доктор философии, директор Эдинбургского центра сна, добавил в ответ на обзор 2013 года, который подчеркнул, что алкоголь принимает на быстрого сна.
«Одним из последствий отсроченного наступления первого быстрого сна будет менее спокойный сон, - сказал Идзиковски в 2013 году. - Первый эпизод быстрого сна часто задерживается в стрессовой обстановке».
Даже если вы не считаете канун Нового года стрессовой обстановкой, можно поспорить, что большинство циклов сна по всей стране будут довольно испорчены. Если «Сухой январь» сейчас не звучит привлекательно, завтра утром это может звучать лучше.
Сухой январь: польза от воздержания от алкоголя на 1 месяц сохраняется в течение года
Клятва выпивки в течение первых 31 дней 2019 года, британские исследователи раскрывают в новом отчете, успешно обращает вспять последствия праздников - и предоставляет несколько других преимуществ, чтобы загрузить. Эффект «Сухого января» более чем в пять раз и длится гораздо дольше, чем этот единственный месяц без выпивки.
Сухой январь имеет финансовую выгоду для 88% людей, изучающих алкоголь
Согласно исследованию, опубликованному в пятницу из Университета Сассекса, отсутствие алкоголя в течение 31 дня приводит к долгосрочным изменениям. Из 800 человек, участвовавших в «Сухом январе» в 2018 году, 88 процентов сэкономили деньги. Если учесть, сколько американцы тратят на алкоголь, «Сухой январь» становится более чем полезной техникой.
Сухой январь увеличивает шансы на достижение вашей новогодней цели по снижению веса
Неудивительно, что люди, которые проводят в течение месяца без алкоголя, в конечном итоге пьют меньше, чем в остальное время года, но новое исследование показывает, что те, кто участвует в «Сухом январе», также имеют тенденцию собирать и другие преимущества, включая одно из самых популярных новых Годовые решения всего: потеря веса.