Можете ли вы наверстать сон на выходных? Исследование долга сна имеет плохие новости

Многие из нас допоздна учились на финалы, работали сверхурочно или смотрели мультфильмы до тех пор, пока не стали крошечными часами, думая, что сможем наверстать упущенное за выходные. Исследование опубликовано в четверг в Текущая Биология Тем не менее, предполагается, что отсутствие сна в течение недели приводит к негативным последствиям для здоровья, которые сохраняются - даже если вам удастся спать в течение целых выходных.

В этом небольшом исследовании исследователи из Колорадо демонстрируют, что сон по пять часов каждую ночь связан с такими последствиями для здоровья, как употребление большего количества пищи после обеда, увеличение веса, задержка высвобождения связанного со сном гормона мелатонина и снижение чувствительности всего организма к инсулину. Что еще более важно, эти эффекты не исчезают после уик-энда столько раз, сколько вы хотите, если ваш нездоровый сон возобновится после уик-энда.

«Для участников группы восстановления выходных (WR), вволю восстановление сна в выходные дни не смогло предотвратить эти метаболические нарушения при оценке во время рецидивирующего недостаточного сна после выходных », - пишут исследователи во главе с первым автором Кристофером Депнером, доктором философии, доцентом исследования интегративной физиологии в Университете Колорадо. Boulder.

Сон выходного дня не имеет значения

36 участников, участвовавших в исследовании, были разделены на три группы: контрольная группа (восемь человек) получала по девять часов каждую ночь, в то время как две экспериментальные группы (по 14 человек) спали пять часов.

После пяти ночей недосыпания одна из экспериментальных групп получила возможность поправиться с вволю спать две ночи, в то время как другая группа не получила времени на восстановление. В обеих группах, у которых было недостаточно сна, участники испытывали прибавку в весе, больше после еды, нарушение циркадного ритма и нечувствительность к инсулину. Эти эффекты проявились несмотря на о том, получили ли участники возможность поспать на выходных.

Серьезные последствия для здоровья

Большинство последствий для здоровья, которые они наблюдали, обычно связаны с нарушением сна, но есть больше после обеда может показаться немного странным. Исследователи объясняют, что потребление большего количества калорий в неподходящее время суток связано с нарушением обмена веществ, и поэтому тот факт, что лишенная сна группа съела почти Еще 500 калорий После обеда, чем хорошо отдохнувшая группа предполагает, что недостаточный сон мешает с несколькими путями, связанными с метаболизмом.

Эти результаты основаны на растущем объеме научных исследований, доказывающих то, о чем всегда беспокоили ваши родители: выспаться очень важно.

Аналогичное исследование 2018 года в Научные отчеты показали, что люди, которые получают достаточно сна, как правило, имеют лучшее сердце и метаболическое здоровье, в то время как люди, которые не выспались, проявляют множество факторов риска для здоровья, таких как больший вес, больший риск сердечного приступа или инсульта, более высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови. Новое исследование показывает те же результаты, но добавляет ключевую деталь: то, что сон по выходным не излечит вас, не излечит эти проблемы со здоровьем, если вы просто вернетесь к тому, чтобы пропустить сон в понедельник вечером.

Больше историй сна науки:

• Сканирование мозга показывает, почему «ночные совы» в обществе «9 к 5» испытывают трудности
• Невероятная наука за этой самонагревающейся, самоохлаждающейся кроватью (при поддержке)
• Исследование Body Clock показывает влияние психического здоровья на «утреннюю личность»

Аннотация: Люди обычно увеличивают продолжительность сна в выходные дни, чтобы оправиться от потери сна, понесенной во время рабочей недели. Будь то вволю в выходные дни восстановление сна предотвращает нарушение обмена веществ, вызванное рецидивирующим недостаточным сном, неизвестно. Здесь мы оценили сон, суточные сроки, потребление энергии, увеличение веса и чувствительность к инсулину во время продолжительного недостаточного сна (9 ночей) и во время периодического недостаточного сна после вволю в выходные восстановление сна. Здоровые молодые люди были случайным образом распределены в одну из трех групп: (1) контроль (CON; возможности сна в течение 9 часов, n = 8), (2) ограничение сна без восстановительного сна в выходные дни (SR; возможности сна в течение 5 часов, n = 14) и (3) ограничение сна с восстановительным сном в выходные дни (WR; недостаточный сон в течение 5-дневной рабочей недели, затем 2 дня восстановления в выходные дни, затем 2 ночи недостаточного сна, n = 14). Для групп SR и WR недостаточный сон увеличивал потребление энергии после обеда и массу тела по сравнению с исходным уровнем. В течение вволю После восстановительного сна в выходные дни участники в совокупности проспали на 1,1 ч больше исходного уровня, а потребление энергии после обеда уменьшилось по сравнению с недостаточным сном. Однако во время периодического недостаточного сна после выходных циркадная фаза была отложена, и после обеда потребление энергии и масса тела увеличились по сравнению с исходным уровнем. При СР чувствительность к инсулину всего тела снизилась на 13% при недостаточном сне по сравнению с исходным уровнем, а при СР чувствительность к инсулину всего тела, печени и мышц снизилась на 9–27% при периодическом недостаточном сне по сравнению с исходным уровнем. Кроме того, в выходные дни общая продолжительность сна была ниже у женщин по сравнению с мужчинами, а потребление энергии снижалось до исходного уровня у женщин, но не у мужчин. Наши результаты показывают, что восстановление сна в выходные дни не является эффективной стратегией предотвращения метаболической дисрегуляции, связанной с рецидивирующим недостаточным сном.