Доказательство того, что лишение сна напрягает вас

Связь между сном и стрессом кажется интуитивно понятной: меньше сна, по-видимому, приводит к большему стрессу. Но, как бы это ни звучало очевидно, ученые не смогли доказать это уравнение до, ну, ну, сейчас. В новом номере медицинского журнала Спать Исследователи из Стокгольмского университета и Каролинского института, изучавшие режимы отдыха почти 5000 занятых взрослых людей, обнаружили, что лишенный сна постоянно воспринимает работу как более стрессовую. Что еще хуже, у людей, которые сообщили, что находились в состоянии стресса на работе, было больше проблем со сном.

Это опасный цикл, который может стоить американским работодателям до 62 миллиардов долларов в год при потере производительности, что является огромной ценой за один-два часа драгоценного сна их сотрудников.

Что здесь важно, так это то, что лишение сна может изменить восприятие о том, как они подчеркнуты. Независимо от того, имеют ли они на самом деле больше работы, люди, лишенные сна, чувствовали, что у них более требовательная рабочая нагрузка, меньший контроль над ситуацией и больше плохих чувств к работе по сравнению с людьми, которые хорошо спали ночью. Авторы статьи объясняют, что усталость, которую испытывают люди после плохого сна, часто приводит к тому, что они становятся менее эффективными на работе, что делает обычные требования более сложными. Все эти представления приводят к усилению стресса, что, в свою очередь, приводит к проблемам со сном.

Как мы победим этот порочный круг? Исследователи предлагают такой простой рецепт: «Мероприятия по улучшению сна могут быть важны для снижения стресса и негативных взглядов на работу и, возможно, на жизнь в целом».

Авторы не указывают, какие вмешательства, но многие исследователи, пытающиеся решить растущую проблему стрессовых, неудовлетворенных офисных работников, сосредоточились на поиске способов заставить людей замедляться.

Одним из особенно эффективных корректирующих вмешательств является врасплох. Все большее число компаний, в том числе Google (на фото ниже), Nike и Zappos, предоставляют своим сотрудникам тихие комнаты, где они могут принимать сиесты в полдень в надежде, что это улучшит их опыт работы и производительность в целом. Недавнее исследование, проведенное исследователями из Мичиганского университета, показало, что врасплох дает людям возможность справиться с разочарованием - с чем сталкивается каждый офисный работник каждый день.

Упражнения, будь то в течение рабочего дня или после него, также могут привести к лучшему сну. В дополнение к предоставлению своим сотрудникам комнат для сна, Бен и Джерри также предлагают им бесплатные занятия йогой и персональных тренеров. Исследователи показали, что регулярные занятия спортом и их поддержание во времени могут снизить уровень стресса, что, в свою очередь, снижает физиологическое возбуждение, которое может удерживать людей от засыпания.

Другое вмешательство, которое может привести к лучшему сну, - это практика медитации осознанности. Он становится особенно популярным среди молодежи, а такие мероприятия, как «Большой тихий», проводимые в центральном парке Нью-Йорка, собирают сотни участников. Было показано, что медитация у пожилых людей помогает исправить проблемы со сном, а также проблемы, связанные с лишением сна, такие как беспокойство, стресс и депрессия.

Итак, вот несколько советов: закройте глаза, послушайте это и подумайте о том, что не является вашей предстоящей презентацией.