Anti-Aging: доказательство того, что упражнение на выносливость связано с более длинными теломерами

В продолжающемся стремлении жить вечно некоторые обращаются к добавкам, причудливым диетам и странным экспериментам на червях. Но, пожалуй, наиболее хорошо изученной частью борьбы со старением является роль теломер, защитных колпачков на концах хромосом, которые, естественно, становятся короче, когда мы становимся старше. Новое исследование из Германии предполагает, что один конкретный тип упражнений может быть ключом к тому, чтобы держать их долго.

Когда мы стареем, теломеры сокращаются естественным образом, но есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы замедлить или даже, в малой степени, обратить этот процесс вспять. Для нового исследования в Европейский Сердце Журнал ученые наняли 164 добровольца в Лейпциге, Германия, и заставили их работать. В рамках этого исследования соавтор и кардиолог Ульрих Лауфс, доктор философии, показал, что упражнения на выносливость обратная укорочение теломер.

Странно, но тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, этого не делали.

«Основной вывод этого контролируемого рандомизированного контролируемого полугодового исследования состоит в том, что тренировка на выносливость по сравнению с исходной и контрольной группой увеличила активность теломеразы и длину теломер, которые важны как для клеточного старения, регенеративной способности и, следовательно, для здорового старения», - Лауфс говорит Inverse.

Участники исследования были разделены на четыре группы: контрольную группу, группу легкой ходьбы / бега, группу интервальных тренировок (которые выполняли четыре высокоинтенсивных спринта с разминкой и охлаждением) и группу это заняло 45 минут подъема (цикл из восьми упражнений на машинах: разгибание спины, хрусты, опускания, сидячие ряды, сгибание сидячей ноги, разгибание сидячей ноги, жим сидя на груди и жим лежа на ноге).

В течение 26 недель участники выполняли тренировки по выбору три раза в неделю. В конце шести месяцев их кровь анализировали на активность фермента, называемого теломеразой, который удлиняет концы теломер с помощью строительных блоков ДНК. В этом случае теломераза является другом клетки, так как, когда теломер полностью истощается, клетка в конечном итоге умирает.

«С каждым делением клетки теломеры становятся короче», - говорит Лауфс. «Это важный молекулярный механизм старения. Как только теломеры достигают критического недостатка, клетка подвергается старению и, в конечном итоге, гибели клетки ».

В небольшом последующем исследовании команда сузила группы до 15 бегунов и 10 не бегунов, чтобы измерить влияние активности теломеразы сразу после тренировки. Они обнаружили, что 45 минут непрерывного бега соответствовали всплеску активности теломеразы, но этого нельзя сказать о 45 минутах подъема.

Лауфс не может полностью объяснить, почему активность теломеразы резко возрастает при выполнении упражнений на выносливость, а не в упражнениях с отягощениями, хотя у него есть ранняя гипотеза. Он объясняет, что упражнения на выносливость, даже легкие, заставляют кровеносные сосуды сокращаться. Это, в свою очередь, соответствует выбросу оксида азота, молекулы, которая, как было показано, увеличивает активность теломеразы, хотя исследования все еще спорны.

«Различия между тренировками на выносливость и сопротивление могут быть связаны с более высоким уровнем (ламинарного) напряжения сдвига сосудов, которое регулирует систему оксида азота», - полагает он. «Эта концепция была установлена ​​в экспериментальных / животных моделях, которые должны быть доказаны на людях».

В то время как в исследовании не представлено достаточного количества доказательств для полного списания упражнений с сопротивлением для омоложения, Ульрих добавляет, что важным выводом является то, что подъем, вероятно, не является хорошей заменой упражнениям на выносливость, если целью является удлинение теломер. Хорошей новостью является то, что, по крайней мере, вам не нужно бегать изо всех сил: если его результаты сохранятся, легкой пробежки три раза в неделю должно хватить.