Наука упражнений: влияние на когнитивный спад начинается раньше, чем мысля

Какими бы блестящими ни были люди, мы работаем с ограниченными когнитивными ресурсами, которые со временем уменьшаются. Существует целая область исследований, отчаянно ищущих способы борьбы с разрушительным воздействием старения на мозг, и нейробиологи из Колумбийского университета считают, что у них есть решение. Хорошая новость заключается в том, что для этого требуется не более чем мотивация - и, возможно, монитор сердечного ритма.

Колумбийский нейропсихолог Яков Стерн, доктор философии, ведущий автор статьи, опубликованной в среду в журнале неврология обнаружили, что регулярная программа упражнений, по-видимому, улучшает «исполнительную функцию» у 132 человек в возрасте от 20 до 60 лет. По словам Стерна, исполнительная функция - это важная совокупность когнитивных способностей, которые помогают нам планировать наперед, рассуждать или решать сложные проблемы (недавно она была связана с большими умными собаками). К сожалению, исполнительная функция в конечном итоге достигает своего пика в определенном возрасте (этот возраст зависит от человека), а затем снижается, поскольку старение сказывается на познании.

В своем испытании Стерн обнаружил, что медленный это естественное снижение исполнительной функции, что является хорошей новостью для тех, кто ищет простой способ оставаться острым с возрастом. Несколько удивительно, он также обнаружил, что аэробные упражнения могут улучшать исполнительная функция у участников в возрасте до 20 лет, что может защитить от снижения исполнительной функции в более позднем возрасте.

«Мы надеялись, что аэробные упражнения улучшат когнитивные функции у молодых людей, ранее это не было проверено в относительно большом контролируемом исследовании», - говорит Стерн. Inverse. «Я думаю, что улучшения, которые мы увидели в исполнительной функции, связанной с аэробными упражнениями, достаточно значительны, чтобы быть значимыми даже для тех, кому за 20».

В своем исследовании Стерн заставлял своих испытуемых всех возрастов выполнять четыре тренировки в неделю в течение шести месяцев. Они либо делали аэробные тренировки в определенных зонах сердечного ритма - примерно 75 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений - либо выполняли упражнения на растяжку и основные упражнения. Затем команда дважды проверила исполнительную функцию волонтеров в серии заданий на ассоциацию памяти или скорости: один раз на полпути и один раз в конце шестимесячного испытания. Там он сообщил, что были статистически значимые улучшения в оценках для людей любого возраста, которые были в группе аэробных упражнений - даже 20-летние.

Но когда Стерн рассмотрел результаты своих тестов исполнительной функции, он отметил, что чем старше кто-то, тем больше радикальный их улучшения по сравнению с исходным уровнем должны были начаться с того, что больше Вывод из его исследования заключается не в том, что физические упражнения улучшают познавательную способность в краткосрочной перспективе, а в том, что они могут замедлять снижение познавательной способности в виде снежного кома с возрастом.

«Мы увидели, что влияние физических упражнений на исполнительную функцию возрастало с возрастом, так что, например, кому-то 40 лет лучше, чем кому-то 30», - добавляет Стерн. «Поскольку исполнительная функция уменьшается с возрастом, это заставляет нас думать, что физические упражнения обращают вспять снижение познания, а не усиливают познание».

Стерн объясняет, что физические упражнения могут быть полезны для работы мозга, потому что они могут «увеличить васкуляризацию в мозге», помогая сделать кровоток более равномерным. Он также подозревает, что физические упражнения способствуют пластичности, что делает клетки мозга универсальными и способными образовывать новые связи. В рамках этого исследования Стерн фактически отметил, что участники в группе аэробных упражнений увеличили «кортикальную толщину» своего мозга - наружный слой вещества мозга.

Это увеличение толщины коры важно, потому что истончение коры на самом деле связано с болезнью старения, которая поражает стареющий мозг, например, слабоумие. Аэробные упражнения улучшили толщину коры у людей в возрасте 20 лет, которые, вероятно, еще не испытывают значительного снижения когнитивных функций. Стерн добавляет, что импликация из его данных является то, что создание регулярных упражнений в раннем возрасте может помочь мозгу начать строить эти важные защитные механизмы.

В этом документе он пишет, что выводы группы «распространяют продемонстрированные преимущества аэробных упражнений на людей в возрасте до 20 лет» и предполагают, что физические упражнения могут быть потенциальным вмешательством для здоровья мозга у взрослых всех возрастов.

Двадцать с небольшим лет, возможно, пока не нужно беспокоиться о снижении познавательной способности, но кажется, что несколько тренировок в неделю могут сделать их лучше подготовленными к борьбе с последствиями старения для мозга по мере их приближения.

Аннотация:

Задача: Определить эффективность аэробных упражнений для когнитивных функций у здоровых молодых людей.

Методы: В рандомизированном клиническом исследовании на уровне сообщества в замаскированной группе наблюдателей 132 когнитивно нормальным людям в возрасте от 20 до 67 лет со средней аэробной способностью были случайным образом назначены одно из двух 6-месячных условий 4 раза в неделю: аэробные упражнения и растяжка / тонирование. Меры эффективности включали аэробные возможности; когнитивная функция в нескольких областях (исполнительная функция, эпизодическая память, скорость обработки, язык и внимание), повседневная функция, индекс массы тела (ИМТ) и толщина коры.

Результаты: Аэробная емкость значительно увеличилась (β = 2,718; р = 0,003), а ИМТ значительно снизилась (β = -0,596; р = 0,013) при аэробных упражнениях, но не в условиях растяжения / тонирования. Исполнительная функция значительно улучшилась в условиях аэробных упражнений; этот эффект был смягчен по возрасту (β = 0,018 SD / y; p = 0,028). В возрасте 40 лет показатель исполнительной функции увеличился на 0,228 SD (95% доверительный интервал ДИ 0,007–0,448) и на 0,596 SD (95% CI 0,219–0,973) в возрасте 60 лет. Толщина кортикального слоя значительно увеличилась в группе аэробных упражнений. в левой лобной области и не взаимодействует с возрастом. Контролируя возраст и исходные показатели, лица с по крайней мере одним аллелем APOE ε4 показали меньшее улучшение исполнительной функции при аэробных упражнениях (β = 0,5129, 95% ДИ 0,0381–0,988; р = 0,0346).

Выводы: Это рандомизированное клиническое исследование демонстрирует эффективность аэробных упражнений для познания у взрослых в возрасте 20–67 лет. Влияние аэробных упражнений на исполнительную функцию было более выраженным по мере увеличения возраста, что позволяет предположить, что оно может смягчить связанные с возрастом снижения. Увеличение толщины коры позволяет предположить, что аэробные упражнения способствуют здоровью мозга у людей в возрасте до 20 лет.