Социально неловко? 16 маленьких хаков, чтобы расслабиться и жить

Застенчивость и неловкость в социальных ситуациях могут ослаблять ваше эмоциональное благополучие. Но не бойтесь, вот как избежать социальной неловкости.

Быть социально неловким - это не просто случайное смущение или неправильное восприятие. Для многих людей это может быть настоящим проклятием, разрушающим их способность поддерживать здоровую социальную жизнь или развивать значимые отношения.

Часто люди страдают в тишине, просто веря, что с ними что-то не так, что невозможно исправить. Однако, если вы страдаете одним или несколькими из следующих симптомов, будьте уверены, что проблема - просто нежелательная доза социальной неловкости, которую можно легко устранить.

Симптомы социальной неловкости

# 1 Чувствую себя в центре внимания . Когда вы находитесь в социальных ситуациях, чувствуете ли вы, что все наблюдают за вами, просто ожидая, что вы совершите ошибку? Если это так, то это классический признак социальной неловкости и беспокойства, когда ваш здравый смысл был побежден подавляющей нервозностью вокруг других людей.

# 2 Неуклюжесть . Ходьба внезапно становится тяжелым испытанием, когда вы находитесь рядом с другими людьми, и обычно удобная и расслабленная походка сжимается в несогласованные колебания конечностей. Точно так же все другие двигательные функции реагируют на ваши нервы, поэтому простейшие действия кажутся интенсивной проверкой когнитивного контроля.

# 3 Плохое понимание социальных сигналов . Вы один из тех людей, которые никогда не знают, когда пожать руку или поцеловать в щеку? Может быть, вы изо всех сил пытаетесь понять, когда уместно смеяться или кричать, и вы почти никогда не понимаете это правильно, главным образом потому, что вы переосмысливаете и зацикливаетесь на том, что должно быть органичным событием.

# 4 неловкий разговор . Когда вы социально неуклюжи, ваш разговор с другими людьми никогда не протекает естественно. Это накладывается и прерывается, или вы в конечном итоге оставляете огромные паузы и слишком заметные паузы, где было бы более уместно внести что-то, чтобы сказать. Может быть, ваш разум становится пустым, и вы просто не можете придумать, что сказать.

# 5 Неуместный разговор . Это одно из самых жгучих смущений из всех осечек, вызванных неуклюжим социальным положением, и оно может вызвать множество неправильных представлений о характере вашего персонажа. Выражение сексистского комментария перед группой людей противоположного пола, например, передача грубостей в вежливой компании или неспособность войти в дух пьяной ночи с друзьями, может серьезно испортить любую социальную ситуацию.

# 6 Синдром человека на Луне . Вы просто чувствуете, что все остальные с другой планеты? Как будто между вами и остальным человечеством нет ничего общего, что побуждает вас искать свою компанию все больше и больше? Если это так, вы определенно страдаете от болезненных последствий социальной неловкости.

Вот как не быть социально неуклюжим

К сожалению, нет единого ответа на преодоление вашей неловкости. Но вы можете выполнить ряд шагов с течением времени, которые в конечном итоге обуздать вашу нервозность, когда на публике. Если вы думаете, что страдаете от этого конкретного проклятия и хотите что-то с ним сделать, то следующие шаги могут стать способом преодоления ваших социальных препятствий и начала смешиваться с остальным обществом.

# 1 Думай вне себя . Вы не центр вселенной, и не все думают или смотрят на вас. Они думают о своей работе, партнерах, детях и тысячах других вещей, но обычно не о вас. Как только вы поймете это, вы будете намного счастливее, общаясь с другими.

# 2 Слушай . Во многом причина, по которой вы получаете неправильные разговорные и социальные сигналы, заключается в том, что вы настолько напряженны и боитесь делать ошибки, что не слушаете людей должным образом. Начните сосредотачиваться на своих навыках слушания и позвольте начать добродетельный круг.

№ 3 Стоп . Если вы становитесь неуклюжим, ошибаетесь и понимаете, что делаете что-то немного неловко, то СТОП. Остановите все - мысли, движения, речь и т. Д. - и сделайте глубокий вдох, прежде чем начинать заново. Даже по скользким склонам можно подниматься.

# 4 Выпрямиться . Вы, вероятно, не чувствуете, что вам нужно, чтобы вам садились или вставали прямо, но люди с социальной неловкостью склонны рушиться. Несмотря на то, что сутулость заставляет вас выглядеть немного странно и некомфортно, она также мешает ясному дыханию и речи, что может увеличить количество социальных ошибок, которые вы делаете.

# 5 Улыбнись . Доказано, что улыбки и смех расслабляют вас, уменьшая вашу неловкость, а также успокаивая других, чтобы им было удобнее в вашем присутствии. Этот последний момент, в свою очередь, добавит к вашему собственному уровню комфорта.

# 6 Начните . Простой метод интервью, который одинаково хорошо работает в социальных ситуациях, - это начать разговор. Задавая вопросы и делая комплименты людям, вы получаете власть и контроль над беседой, а также успокаиваете других. Блестящая тактика, чтобы рассеять ваши нервы.

# 7 Научитесь смеяться над собой . Не мучайтесь, если вы спотыкаетесь, спотыкаетесь или говорите что-то немного глупое. На самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы быть социально неуклюжим. Те, кто учится смеяться над собой, оказываются в высшей степени уверенными в себе, и сам простой акт смеха снимет напряжение.

# 8 Делайте заметки . Когда вы разговариваете с людьми, запоминайте, что они говорят. Это служит нескольким целям. Во-первых, это заставит вас слушать разговор и правильно понимать ваши социальные сигналы.

Во-вторых, акт передачи вещей в память отвлечет вас от ваших собственных нервов, своего рода самокогнитивная ловкость рук. В-третьих, вы можете использовать эти мысленные заметки позже в разговоре, чтобы стимулировать дальнейшие разговоры и преодолеть неловкое молчание.

# 9 Подтянуть . Это странный совет, но он действительно помогает преодолеть чувство неловкости в обществе. Если вы сидите, находясь в социальной обстановке, и чувствуете, что ваши нервы начинают расти, то крепко сожмите ягодицы и держите их сжатыми. По какой-то причине этот простой акт, кажется, расслабляет остальную часть вашего тела, а также отвлекает ваш разум от беспокойства, в котором он начинает баловаться.

# 10 Не останавливайся . В большей социальной неловкости есть навязчивый компульсивный элемент, и ум склонен останавливаться на ошибках, которые вы совершили, втягивая вас в свою голову и из реальной жизни. Когда это происходит, вы становитесь еще более неловким, поэтому вам нужно использовать технику «Mindful Stop».

По сути, это означает мысленно выкрикивать слово «стоп» настолько громко, насколько это возможно изнутри, и использовать это пространство мышления, чтобы переориентироваться на реальную жизнь. Возможно, вам придется делать это несколько раз подряд, и может потребоваться небольшая практика, чтобы сделать его действительно эффективным, но это сработает, если вы будете упорны.