Как не нервничать: 18 спокойных способов мгновенно устранить нервы

Все время от времени страдают от нервов. Но если вы хотите знать, как не нервничать, вот 18 советов, которые могут помочь вам успокоиться.

Чувство нервозности - это то, через что все проходят. Это может вызывать нервозность, потому что вы идете на свидание, собираетесь сдать экзамен по вождению или сдаете экзамен. Может быть, вы страдаете от более общей нервозности, которая заставляет вас стесняться и вам трудно общаться с другими людьми. Какой бы ни была причина ваших нервов, у нас есть 18 советов, как не нервничать.

Разные уровни нервозности

Существуют разные уровни нервозности, и в некоторых ситуациях естественно нервничать. Однако нервничать может быть настоящей болью. Самое неприятное, это имеет тенденцию подкрадываться к нам, когда мы меньше всего этого хотим!

Ситуации, такие как посещение свидания, когда вы хотите чувствовать себя крутым, спокойным и собранным, а не потным, дрожащим беспорядком. Или, если вы произносите речь или сдаете тест, нервы заставляют вас все забыть. Независимо от того, насколько хорошо вы подготовлены. И они действительно мешают многим важным событиям!

Хроническая нервозность может быть действительно изнурительной для некоторых людей. Это заставляет их чувствовать невероятную тревогу. Это даже мешает их повседневной жизни.

Как не нервничать - 18 советов, которые помогут снять нервозность

Признаки нервозности включают сухость во рту, дрожь, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, чувство неуправляемости, заикание, привязанность к языку, головокружение или тошноту и, как правило, переутомление. Это не весело или просто нервничать. Важно использовать некоторые приемы успокоения нерва, чтобы помочь ослабить их и быстро избавиться от этого нервного чувства!

Вот 18 советов, которые помогут вам с вашими нервами.

# 1 Будьте готовы. Быть готовым к тому, с чем вы сталкиваетесь, помогает вам чувствовать себя более уверенно и контролировать свои нервы, будь то экзамен или собеседование. Все, что вы можете быть готовы, убедитесь, что вы.

Не проходите тестирование без внесения изменений или посещайте свидания без плана. Вы легко помогаете себе, тщательно готовясь, поэтому убедитесь, что вы делаете!

# 2 Сделайте свое исследование. Если вы знаете, чего ожидать, вы сможете визуализировать себя в определенных ситуациях, что поможет вам чувствовать себя спокойнее.

Узнайте о чем-то, прежде чем вы должны это сделать. Если вы отправляетесь в новое место, которое, по вашему мнению, может вызвать у вас нервозность, прежде чем уйти, поинтересуйтесь им. Если вы нервничаете во время путешествий, почему бы не прочитать об этом и не уложить эти страхи в постель.

# 3 Будьте позитивны. Наличие позитивного мышления действительно творит чудеса, когда дело доходит до сдерживания этих тревожных чувств. Это очень легко. Когда вы попадаете в ситуацию, которая, как вы знаете, заставляет вас нервничать, вы сразу начинаете беспокоиться об этом или думать, что произойдет худшее.

Попробуйте вместо этого сосредоточиться на положительных моментах. Подумайте о том, как здорово вы чувствуете, когда преодолеваете нервы. Представьте, что вы проходите этот тест или замечательно проводите время в социальной ситуации. Позитивная визуализация - полдела!

# 4 Сделайте глубокий вдох. Если вы чувствуете приближение симптомов нервозности, рекомендуется медленно и глубоко вдохнуть, чтобы успокоиться.

Медленное и устойчивое дыхание помогает снизить частоту сердечных сокращений, потому что все ваше внимание будет сосредоточено, а не сбежит с вами и позволит вам работать еще более напряженно.

# 5 Вдохните в бумажный пакет. Если у вас под рукой есть бумажный пакет, то вдыхание одного из них поможет замедлить ваше сердцебиение и сохранить спокойствие.

# 6 Есть мантра. Если вы убедите себя, что с вами все будет хорошо и не будете слишком нервничать, гораздо более вероятно, что вы сможете контролировать эти нервы. Придумайте позитивную мантру и повторите это для себя. Будь то вслух или в голове, чем больше ты говоришь себе, что будешь великим, тем больше начинаешь верить в это.

# 7 Получите медицинскую помощь. Если у вас сильное беспокойство, рекомендуется посетить своего врача и узнать, как они могут вам помочь. В то время как лекарства должны быть последним средством, есть много советов, которые ваш доктор может дать вам. Возможно, стоит посетить.

# 8 Поговорим об этом. Не забывайте о своих заботах! Если вы что-то нервничаете, поговорите с кем-нибудь об этом. Хороший друг или родственник, которому вы доверяете, идеально подходит для того, чтобы поделиться своими чувствами. Они вас успокаивают и заставляют чувствовать себя более уверенно.

# 9 Отвлекайся Если вы нервничаете из-за чего-то, постарайтесь полностью отвлечь себя чем-то другим. Часто, отвлекая наше внимание на что-то другое, мы быстро перебиваем нервы. Это может быть прослушивание музыки, участие в интересном разговоре или совершенно другое занятие, но оставаться занятым и отвлеченным - отличный способ преодолеть эти нервы.

# 10 Сделайте обратный отсчет. Медленный обратный отсчет от 50 помогает вам сконцентрироваться на чем-то другом, кроме своих нервов, и может быть хорошим способом успокоиться. Почему бы не попробовать?

# 11 Упражнение. Иногда вам просто нужно сделать что-то энергичное, чтобы развеять эти нервы. Отправляйтесь в спортзал, побегайте или просто потанцуйте как сумасшедшие вокруг своей спальни! Сжигание этой нервной энергии действительно помогает.

# 12 Медитировать. Найдите тихое место для медитации. Постарайтесь изгнать из головы все эти хаотичные, нервные мысли. Вы могли бы даже попробовать класс! Йога, внимательность и другие техники релаксации также могут быть полезны.

# 13 Получить массаж. Иногда вам просто нужно побаловать себя, чтобы помочь вам расслабиться и отдохнуть. Почему бы не побаловать себя роскошным массажем, который поможет вам меньше нервничать?

# 14 Пойти на прогулку. Совершите сердечную прогулку, в идеале где-нибудь красиво, например, на пляже или в сельской местности. Свежий воздух и великолепные виды дают вам мгновенное чувство спокойствия.

# 15 Посмотрите на успокаивающие изображения. Некоторые свидетельства показывают, что взгляды на спокойные сцены, красивый пейзаж, милое животное вызывают положительные рецепторы в вашем мозгу. Немедленно заставляя вас чувствовать себя более расслабленным и счастливым!

# 16 Получи больше спать. Правильный ночной сон оставляет вас освеженными и отдохнувшими. Недостаток сна заставляет вас нервничать и нервничать. Убедитесь, что вы получаете много закрытых глаз!

# 17 Откажитесь от кофеина. Передозировка кофеина повышает частоту сердечных сокращений и вызывает чувство нервозности. Если вы нервничаете, лучше держаться подальше! Попробуйте вместо этого успокаивающие, успокаивающие напитки, такие как ромашковый чай.

# 18 Запишите это. Ведите дневник и пишите в нем свои самые сокровенные мысли. Иногда записывать то, о чем вы беспокоитесь, - это отличный релиз, который помогает вам по-настоящему выразить себя и найти причину проблемы. После того, как вы увидите свои слова на странице, все это также будет легче увидеть!

Так что у вас есть это. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, беспокойство и нервозность, дайте некоторые из этих полезных советов о том, как не нервничать, попробуйте и посмотрите, работают ли они на вас!