Пот на флопе: как остановить потоотделение, когда вспыхивает тревога

Итак, вы находитесь в нервной ситуации, но как доставить товар, когда он действительно имеет значение… без пота флопа, отправляющего вас по реке?

Я парень, но у меня росло необычайное количество беспокойства, которое в итоге переросло в гигантскую черную дыру. Я помню, что у меня был сильный BO на публике и огромные потовые пятна. Мой общий опыт работы в школе, университете и на работе был из-за липкой и неприятной потливости под моими ямами, которая затем вызывала бы пот на флопе и все более потный лоб.

Просто ожидание потоотделения вызовет эту цепь событий. Я боялся находиться в очень публичном или тесном контактном пространстве, например, сидеть в переполненном зале собраний между другими учениками, в интимном классе или для публичной речи.

Почему случается пот флопа?

Скажем, вы шли по местному парку и увидели взрослого тигра в нескольких шагах впереди. Его мускулистая спина пошатнулась, когда он посмотрел на вас и посмотрел в глаза. В течение следующих 10 минут вы пытались не шевелиться… если вам так повезло, что вы смогли сбежать, впоследствии вы, вероятно, промокли от пота - ваша футболка прилипла к спине.

Пот помогает вашему телу не перегреваться во время интенсивных физических нагрузок - поэтому, несмотря на то, что температура не поднялась, когда вы столкнулись с тигром, ваш мозг предполагал, что он может возрасти в ближайшем будущем, если он преследует вас, и вы должны попытаться бороться или убежать. Что ваш мозг на самом деле сделал, чтобы сигнализировать о высвобождении гормона адреналина, вызывающего потоотделение.

Я добавлю предостережение: менопауза, наркотики или болезнь могут вызвать необъяснимый пот. Поэтому подумайте о том, чтобы пойти к врачу, если вы думаете, что можете страдать от болезни или состояния. Но если вы читаете это, скорее всего, есть такая ситуация, которая заставляет вас так нервничать, что вы потеете - и вы хотите справиться с этой реакцией.

Как побороть пот флопа

Точно так же, как вы знаете, пот на флопе автоматический и может быть вызван вашими нервами. Это способ, которым ваше тело упреждает борьбу или бегство, когда обнаруживает угрозу.

Вот что сработало для меня за эти годы.

# 1 Охватывая беспокойство. Я управляю группой встреч под названием «За пределами беспокойства», названной так, потому что у меня было понимание того, что все, на чем ты концентрируешься, не только растет, но и становится всем твоим миром. Кроме того, то, что вы пытаетесь блокировать только трещины в швах - я бы знал - я был тем фальшивым бравадой, типа «весь мир на моих плечах».

Другим и гораздо лучшим вариантом было признать, что я чувствую, но ничего не делать с этим. Чтобы выполнить то, что было моей задачей в любой момент, и признать, что я не всегда чувствую себя прекрасно по этому поводу. Крутая вещь, которая произошла, состояла в том, что со временем я стал более компетентным в вещах, в которых я был плох, и забыл о своей нервозности.

Остальной мир оказался в центре внимания, когда я не был одержим устранением одного аспекта моего опыта. Я согласился, что в определенные моменты у меня будет некоторое беспокойство в зависимости от обстоятельств, потому что это была здоровая и нормальная эмоция.

У меня также было бесстрашие, любовь, гнев и так далее. Все это было частью меня. Со временем я вырастил естественный и подлинный тип уверенности, который приходит только с с трудом завоеванным опытом - не притворным или эффектным видом.

# 2 Дыхание. Я писатель - я упоминаю об этом, потому что писатели, как правило, плохо дышат, когда поглощены словами на белой странице. Я занимаюсь глубоким, медленным дыханием в нос до самого живота и изо рта, когда хочу расслабиться и успокоиться. Я иногда делаю это с медитацией.

Вы можете положить руку на грудь, а другую на живот, чтобы проверить это. Если ваша грудь поднимается, значит, вы не дышите в живот. Когда вы выдыхаете, поджимайте губы так, как будто вы выдавливаете свечу. Вдыхая в рот, вы на самом деле чувствуете себя менее спокойным, поскольку это связано с механизмом борьбы или бегства * вы вдыхаете в рот, когда вам нужно больше воздуха для интенсивного движения *.

# 3 Использование антиперспиранта. Нет, я не шучу с этим и не издеваюсь. Я был там, чувак - некоторые люди просто много потеют. Я принял решение просто принять это и быть готовым.

У некоторых людей нет плохого BO. Я не из тех людей… поэтому я использую такие бренды, как Maximum Sure 48hrs Protection. Если у вас нет неприятного запаха тела, вы можете не беспокоиться об этом - однако эти пятна от подмышек могут раздражать.

# 4 Практика. Я не забываю посещать курсы публичных выступлений - я решила изучить свои страхи публичных выступлений, потому что в школе и университете мои руки дрожали, а голос дрожал, когда я выступала публично.

Во время курса я помню этого парня, который подписался, потому что он хотел произнести речь лучшего человека, которая должна была состояться через несколько недель. С самого начала он был далеко не лучшим, но и не таким плохим, как он, вероятно, думал.

Я мог сказать, что он нервничал, разговаривая в передней комнате. Его зрительный контакт был направлен к потолку, но его способ говорить был захватывающим. После нескольких сеансов он начал понимать, что он не наполовину плох, и ему стало легче на сцене. Тем не менее, он никогда не казался абсолютно непринужденным с опытом, и то же самое верно для некоторых известных людей и даже рок-звезд.

Практика может дать вам немного больше оснований, даже если это не устранит пот вашего флопа. Я меньше нервничал, выступая на публичных выступлениях, и обнаружил, что мой голос и руки не дрожат.

# 5 Переоснащение. Тревога - это близкий родственник возбуждения, потому что оба являются состояниями возбуждения, поэтому вместо того, чтобы прыгать от беспокойства в чувство спокойствия, легче преобразовать нервозность в чувство возбуждения.

Ситуацию можно интерпретировать как находящуюся на месте и под следствием, или, скорее, как возможность проявить себя и показать, из чего вы сделаны.

Перефразируйте ситуацию, используя то, что называется «переоценка тревоги» - когда вы добавляете к тревожной мысли: «Я так взволнован, что…» или «Я собираюсь получить шанс…» или «Я просто не могу подожди… - Прикоснись к этому бойцу, исследователю, любопытству, бдительности. Напомните себе, что никто не может читать ваши мысли, и на самом деле людям все равно, если вы немного нервничаете, это нормально, а иногда и признак того, что вам можно доверять.

# 6 Не идеален. Вы хотите сделать это правильно с первого раза - изумлять, быть безупречным? Удачи… Я могу считать перфекционизм одним из моих самых больших недостатков, который я стараюсь избегать. Я также знаю людей с большим талантом, которые, вероятно, умрут с большим сожалением.

Особенно в наш век мгновенных подключений, если вы боитесь неудачи, вы не можете быть в игре по-настоящему. Никого не волнует, если вы совершите ошибку - они заботятся о том, пытались ли вы и были ли они достаточно смелы, чтобы показать себя. Так что моя политика - делать, учиться на обратной связи и делать снова. Вся эта одержимость тем, что произойдет, часто является самой проблемой.

# 7 Не сравнивая - делаю тебя. Не то, кем ты хотел бы быть или что ты считаешь крутым, а ты. Всякий раз, когда я избиваю себя тем, что не делаю что-то тем или иным способом, я обычно пытаюсь оправдать чужие ожидания.

«Делать тебя», на мой взгляд, означает сосредоточиться на своих сильных сторонах и укрепить основные слабости.

Примером этого может служить то, что вы отличный устный коммуникатор, но ужасный писатель. Что-то вроде канала на YouTube подойдет вам действительно хорошо, а блог, возможно, не очень хорошо. Зачем распинать себя, пытаясь быть таким же хорошим писателем, как и миссис А, если вы говорите лучше, чем обычно, и вам действительно нравится это делать?

# 8 Фокус на моменте. Еще одна отличная стратегия, чтобы избежать пота на флопе - это быть здесь и сейчас. Движения ваших легких, лица в комнате, движение большим пальцем вокруг указательного пальца круговыми движениями и ощущение текстуры вашей кожи. Что бы ни привело вас в этот момент - зевок, натяжение. Медитация может очень помочь с этой способностью.

# 9 Визуализация себя преуспевающим. Это странно, и я привык думать, что это было смешно, но всякий раз, когда я удосужился сделать это на самом деле, это сработало очень хорошо - у меня возникает ощущение, что это призыв к действию для вашего мозга, чтобы подготовить себя к большому моменту, чтобы придет время в будущем.

Это намерение в действии, и ваш мозг укоренен для вас, когда у вас есть сильные намерения. Я определенно хочу, чтобы мой мозг был на моей стороне, когда это действительно важно, например, когда я хочу избежать пота на флопе.

# 10 Еда больше. Это удивительно эффективно для предотвращения пота на флопе, и я также думаю, что легко упустить это из виду, потому что привычки трудно изменить. Иногда я немного нервничаю, чем обычно, и, когда я обдумываю это, я понимаю, что я не ел много - возможно, я заранее сделал много силовой работы, и это особенно верно, если я сделал большой тренировка в то же утро.

Когда у вас мало метаболического топлива, у вас больше шансов нервничать. Пустой желудок = больше беспокойства. Увеличьте свои калории, если вы обнаружите, что пот на флопе - обычное дело в течение дня.

# 11 Не лжет. И говорить правду… если тебе есть что скрывать, ты будешь более нервным. Я верю в честную практику, особенно, особенно, когда это не удобно. Даже признав, что вы нервничаете, скажите, что если вы на свидании, это хороший способ сделать это. Раньше я много лгал и могу сказать, что тогда жизнь была намного сложнее.

Теперь я говорю правду, а жизнь проста и иногда очень волнует, потому что вы никогда не знаете, что произойдет, когда вы говорите правду. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы рассказывать мета-истины, а не одномерные истины.

Так, например, если бы я был на свидании и обнаружил, что девушка скучная, вместо того, чтобы сказать «ты скучный», я бы, вероятно, сказал что-то вроде «знаешь, я думаю, что мы выглядим довольно разными по типу вещи, в которые мы входим. Оба утверждения могут быть правдой, однако, второе касается не только того, как я себя чувствую, а больше касается нас обоих.

# 12 Делай больше вещей, которые заставят тебя потеть. В конечном счете, находясь на грани между тем, где, как вы думаете, вы легко добьетесь успеха, и тем, чего вы не добьетесь, отлично подходит для повышения устойчивости, а также для создания новых возможностей. Для меня жизнь не начиналась, пока я не начал сталкиваться с собственным краем, и поэтому по этой причине я думаю, что жизнь происходит на краях.

Если честно, я думаю, что пот на флопе не имеет большого значения и это то, что нам нужно просто преодолеть: практика, опыт и реформирование. Не быть идеальным и «просто делать тебя» - это отличные установки, которые я использовал, чтобы получить МНОГО опыта в работе со страшными ситуациями.