Circadian Rhythm and Your Brain's Clock
Любой, кто чувствовал себя бодрым в 3 часа ночи или изо всех сил старался не спать после 7 часов вечера. знает, что время на циферблате имеет мало общего с тем, как вы себя чувствуете. Эти перерывы могут сказаться на людях, чьи графики работы не соответствуют их внутреннему ритму. Новая статья, опубликованная во вторник в Журнал Физиологии однако, предполагает, что своевременная тренировка может помочь перестроить часы тела.
Вообще говоря, внутренние часы организма - технически циркадный ритм - это 24-часовой цикл, который регулируется циклом свет-темнота, управляемым днем и ночью (и, все чаще, светом от наших телефонов). Среди множества функций часы определяют, когда организм выделяет определенные гормоны, контролируют, как человек может чувствовать себя бодрствующим, и даже влияют на сжигание калорий или настроение. В новой статье Шон Янгстедт, доктор философии, ученый из Университета штата Аризона, показывает, что тренировки в определенные промежутки времени в течение дня сдвигают время, когда организм выделяет мелатонин, гормон, который сильно регулирует циклы сна и бодрствования,
Обычно уровень мелатонина начинает увеличиваться, когда наступает темнота, а затем достигает пика в ранние утренние часы, а затем снова снижается.
Но в своем исследовании 101 человека Юнгстедт показал, что тренируется в 7 часов утра или между 13 часами дня. и 4 вечера «Продвигали» человеческие часы тела, изменяя высвобождение мелатонина, чтобы человек чувствовал себя более бдительным ранее в день. Гимнастика между 7 вечера и в 10 часов вечера, тем временем, «задерживает» часы тела, заставляя людей чувствовать себя более бдительными потом в день.
«С практической точки зрения опережение и задержка будут влиять на время пиковых и низких уровней бодрствования и сна», - говорит Янгстедт. Inverse.
Чтобы продемонстрировать, как упражнения влияют на циркадный ритм его участников, Янгштедт и его соавторы предложили своим участникам принять участие в пятидневном испытании. После установления уникального графика выделения мелатонина каждым человеком путем взятия образцов мочи, каждый человек бегал на беговой дорожке с «умеренной интенсивностью» в один из восьми различных периодов времени: 1, 4, 7, 10, 1 час., 4 вечера, 7 вечера или 10 вечера Большинство тренировок вызывали небольшие изменения в структуре высвобождения мелатонина, за несколькими серьезными исключениями. Тренировки в 10 часов утра и между 1 часами утра и 4 часами утра, казалось, не влияли на часы тела.
В его участниках, которые включали мужчин и женщин в возрасте от 18 до 75 лет, были заметные различия в когда Мелатонин начал накапливаться и тогда, когда он начал падать. Например, среднее время начала было 11:19 вечера. для молодых женщин и мужчин (между 18 и 32 годами) уровень мелатонина начал снижаться в среднем в 8:40 утра. старшая взрослые (от 59 до 75) видели начало около 9:58 вечера. и смещение около 7:48 вечера.
Учитывая эти разные циклы, трудно обобщить и точно изучить, насколько упражнения меняют этот цикл для каждого отдельного человека. Например, подростки, как правило, имеют другие формы выделения мелатонина, чем взрослые. Но что интересно, авторы пишут, что эффекты «опережения» и «задержки», вызванные физическими упражнениями в разное время, проводились среди широкого круга людей разных возрастов и полов в исследовании - даже если точные сроки и продолжительность этих смен очень высоки. индивидуальный.
Тем не менее, газета также отмечает некоторые недостатки намеренного переключения часов тела. Например, участники сообщили о небольшом повышении депрессивного настроения - хотя этот эффект исчез, когда участники возвращались домой через неделю после исследования. Авторы также отмечают, что все люди, участвовавшие в судебном процессе по делу Юнгстедта, были физически активными - большинство из них, по сообщениям, занимались, по крайней мере, три раза в неделю, - поэтому авторы предупреждают, что это может не относиться ко всем.
Тем не менее, Янгстедт добавляет, что он считает, что его выводы означают хорошие новости для тех, кто хочет перевести свои внутренние часы немного раньше и сделать утро немного легче. Для тех, у кого есть время, 7 часов или от 1 до 4 часов. Слот может быть сладким пятном. Но, добавляет он, для людей, которые не переносят идею ранней утренней тренировки, полдень кажется хорошим выбором.
«Это может быть полезно для людей, которые не хотят или не могут тренироваться утром», - говорит он.
Ученый-трансгендерный козырь: не «разумно или даже невозможно», считает ученый
Записка, просочившаяся из администрации Трампа, угрожает пересмотреть то, как правительство смотрит на пол и пол. Оно утверждает, что пол определяется «неизменными биологическими чертами», но ученые показывают, что с этим документом есть некоторые проблемы.
Когда я должен заниматься? Интенсивные упражнения показывают, как вечерние тренировки влияют на сон
Несмотря на общепринятые предположения о том, что работа ночью может затруднить сон, новые данные показывают, что это может быть не так вредно, как мы думали. Авторы недавней статьи предполагают, что у вечерних тренировок может быть даже один или два недостатка.
Лучший совет для знакомств для мужчин: 19 советов для повышения вашей игры
Вы ищете лучший совет для знакомств для мужчин, чтобы добиться этой особой женщины? Эти 19 советов - все, что вам нужно, поэтому остановите поиск!