Как работает ультрамарафон для тела и мозга, согласно науке

Марафонская гонка долгое время считалась окончательным испытанием человеческой выносливости. Но в последние несколько десятилетий все больше бегунов регулярно преодолевают дистанции, превышающие традиционный марафон. Соревнования по так называемым «марафонцам» от 35 миль (56 км) до 100 миль (160 км) - а иногда и дальше - за один этап.

Я начал свое ультрамарафонское путешествие около 10 лет назад, но только недавно предпринял вторую попытку преодолеть неуловимые 100 миль после того, как первый был подбит моим бегущим приятелем, который в 83 милях воскликнул, что больше не может видеть.

На этот раз я решил рискнуть пройти 100 миль по пути Норт-Даунс. Это общественная тропа, простирающаяся от Фарнхэма на холмах Суррей до Эшфорда в Кенте, с умеренным совокупным подъемом 10000 футов. Чтобы пройти курс целиком, мне понадобилось бы 26 часов и около 215 000 шагов.

Прежде чем я смог выполнить этот вызов, была небольшая задача - физическая и умственная подготовка к его разнообразным и многочисленным требованиям. С марафонского бега я готовился около шести месяцев - тренировался восемь раз в неделю. Это включало от пяти до шести трасс разной дистанции на пересеченной местности, накапливая от 50 до 60 миль в неделю. Я также включил силовые занятия, чтобы развить мою общую стойкость и подготовиться к волнистому следу.

Тренировка с большим пробегом может истощить организм жизненно важными питательными веществами, поэтому мое питание должно было быть комплексным и целенаправленным. Я расставил приоритеты в своих ежедневных потребностях в белке (140 г в день) и съел много фруктов и овощей. С углеводами в рационе можно манипулировать, чтобы стимулировать адаптацию к выносливости - например, мою способность сжигать жир в качестве источника энергии - поэтому я модерировал свое потребление и приводил его в соответствие с моими ежедневными потребностями. Шли недели и месяцы, моя физиология изменилась, и я стал сильнее, стройнее и стройнее.

Смотрите также: Эксперимент по бегу на длинные дистанции может раскрыть генетическое происхождение человечества

Интуиция

Согласно моему монитору сердечного ритма, достижение финиша стоило мне 11 000 калорий. С самого начала гонки мои мускулы демонстрировали неослабевающий жажду энергии, и удовлетворение спроса означало съедать от 200 до 400 калорий в час - что становилось все труднее по ходу гонки.

Благодаря тому, что кровоснабжение моего тела было направлено на тренирующиеся мышцы - и вдали от кишечника - моя пищеварительная система начала отключаться на отметке 60 миль. Когда это происходит, пища, которую вы едите, медленнее выводится из желудка. Он сидит и тушится в кишечнике, вызывая симптомы желудочно-кишечного тракта (желудочно-кишечного тракта), включая спазмы желудка, тошноту и тошноту. Эти симптомы усиливаются с дистанцией гонки и часто упоминаются как причина не завершенной гонки.

Мои симптомы усилились из-за резкого падения уровня сахара в крови, вызванного невозможностью есть или пить - порочный круг. Я прибыл на 60-мильную станцию ​​кормления и яростно кормил себя перед тем, как идти дальше. Но при 30 градусах по Цельсию около 35 процентов конкурентов в конечном итоге уступили бы дистрессу или обезвоживанию желудочно-кишечного тракта. Воля может взять тебя так далеко.

Постоянный ущерб?

Я также был подвержен значительному повреждению мышц и суставов. При прохождении волнистой тропы наибольшие повреждения наносят наклонные участки, потому что мышцы растягиваются под нагрузкой. Когда вы боретесь, чтобы замедлить спуск против силы тяжести, ваши мышечные волокна буквально рвутся на микроскопическом уровне, вызывая накопление маркеров клеточного повреждения в крови. Эта периферическая усталость вызывает парадокс - вы начинаете с нетерпением ждать подъемных участков.

Но это больше, чем повреждение мышц, а не поверхностный дискомфорт. Это также вызывает генерализованный воспалительный ответ в организме, вызывая временное подавление иммунной системы организма. Считается, что это, в свою очередь, увеличивает частоту инфекций верхних дыхательных путей. Нередко появляется насморк, кашель и боль в горле в дни или недели после гонки, как я это делал в течение одной недели после ста.

Смотрите также: Голый минимум упражнений, необходимых для увеличения мозга, очень разумен

Существует также риск поездок и падений, что усугубляется растущей усталостью и недосыпанием. Моя подруга Кэролайн пробежала со мной 75 миль, пережив худшую из физиологических нагрузок, только чтобы повалиться в темноте и сломать ногу на выступающем из-под земли камне, заставив ее уйти в отставку.

Проблемы с сердцем

Появляются новые исследования, позволяющие предположить, что длительное участие в ультрамарафонах может увеличить риск сердечно-сосудистых осложнений.Мой коллега-исследователь Скотт Кьеза из Института сердечно-сосудистых исследований UCL объясняет:

Тяжесть упражнений на выносливость может привести к долгосрочным адаптациям, которые чаще связаны с болезнью. К ним относятся структурные и функциональные изменения в сердце и кровеносных сосудах, электрические изменения в сердечных нервах и возможное повреждение сердечной ткани.

Я закончил гонку со «спринтом» на последних 100 метрах. В течение 30 минут мои ноги полностью захватили, и я быстро превратился в болезненную затяжную перетасовку, которая будет моей нормой в течение следующих трех-четырех дней. Прошло около месяца, прежде чем я снова почувствовал себя «нормально».

Исследования показали, что большинство участников подходят к ультра-марафонам как к личным достижениям, несмотря на его популярность как соревновательного вида спорта. Для меня физические и умственные трудности стоили трудностей, и я чувствую гордость и удовлетворение тем, чего я достиг. Конечно, участие не без рисков - но чем больше неприятностей, тем больше награда.

Эта статья была первоначально опубликована в Беседе Ником Тиллером. Прочитайте оригинальную статью здесь.