Исследование здоровья: лучшие преимущества сна получены с регулярным сном

Одна из радостей взрослой жизни заключается в том, что вы можете ложиться спать и просыпаться, когда захотите. Но, как и большинство, казалось бы, хороших вещей, эта снисходительность может действительно перевернуть вас. Поздно вечером Netflix и ранняя утренняя работа мешают здоровым, прекрасным вещам, которые может сделать регулярный сон. Согласно исследованию, опубликованному в пятницу в Научные отчеты, вам нужно вернуться к правильному сну.

Это потому, что нерегулярный сон может сделать гораздо больше, чем просто расстроить. В этом исследовании ученые из медицинского центра Университета Дьюка проанализировали характер сна, физическое здоровье и психическое здоровье 1978 взрослых и обнаружили связь между регулярностью сна и улучшением здоровья сердца и обмена веществ. Хотя это исследование не может сделать окончательный вывод о том, что плохой сон вызывает плохое здоровье, безусловно, есть связь. В целом, люди с нерегулярным сном чаще имели больший вес, имели сердечный приступ или инсульт и имели более высокий уровень сахара в крови и кровяное давление, чем люди, которые спали и просыпались в одно и то же время.

Соавтор исследования, клинический психолог и профессор Джессика Лансфорд-Эйвери, доктор философии, рассказывает обратный что, хотя исследователи не могут прийти к выводу, что нерегулярный сон и бодрствование приводят к риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, вероятно, существуют некоторые процессы, в результате которых делать вклад к этим рискам для здоровья.

«В нашем исследовании люди с более нерегулярным сном и бодрствованием имели тенденцию быть менее физически активными, более стрессовыми и более депрессивными - все это может способствовать ухудшению сердечного ритма и метаболическому здоровью», - говорит Лансфорд-Эйвери. «Кроме того, предыдущие исследования показали, что плохой сон может нарушать обмен веществ, что также может способствовать ожирению и риску сердечных заболеваний».

Лансфорд-Эйвери и ее коллеги изучили ответы 1978 человек в возрасте от 45 до 84 лет, которые приняли участие в продольном обсервационном исследовании под названием «Многоэтническое исследование атеросклероза». В эту группу не вошли люди с диагнозом расстройства сна, такие как апноэ во сне. Участникам давали наручные устройства, которые измеряли физическую активность и окружающий свет, и инструктировали носить устройство в течение семи дней подряд, когда они записывали свой сон. Им сказали нажимать кнопку устройства, когда они ложились спать, и снова, когда они просыпались.

В течение периода исследования исследователи также оценивали самооценку дневной сонливости участников, обследовали их психическое здоровье и оценивали вероятность развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Они обнаружили, что нерегулярные шпалы чаще сообщали о депрессии и стрессе, чем обычные шпалы. Важно отметить, что они также определили, что увеличение нарушения сна коррелировало с 10-летним риском сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и ожирения.

Определенные другие образцы также появились. У афроамериканцев был самый нерегулярный сон по сравнению с участниками, которые были латиноамериканцами, китайцами или белыми. Люди с гипертонией больше хотели спать, а люди с ожирением чаще ложились спать позже. Признание этих закономерностей важно для ученых, которые надеются, что смогут понять, кто может развить эти состояния, изучив, кто хуже спит.

Взрослым рекомендуется спать по семь-девять часов каждую ночь, но это исследование говорит о том, что недостаточно просто закрыть глаза - вам нужно поддерживать специальный режим сна.

«Довольно простой рекомендацией было бы включить будильник в одно и то же время, даже в выходные дни», - говорит Лансфорд-Эйвери. «Установив регулярное время сна и придерживаясь его в меру своих возможностей, вероятно, будет полезно для вашего здоровья».