Лучший трекер сна: как неделя на восьми сенсорах научила меня использовать мои данные

В течение последней недели, вместо того, чтобы сразу же просыпаться и переключать свое внимание на цикл новостей о Dumpster-fire, я потратил первые несколько моментов бодрствования, которые тренировал Восьмой, мой новый тренер по сну.

Восемь - это, очевидно, приложение, которое подключено к массиву датчиков, которые выстилают его компаньон-наматрасник Sleep Tracker от Eight. Он собирает удивительное количество данных, от того, когда я ложусь спать, до того, как долго я сплю, до того, как температура моего тела меняется в течение ночи.

Сначала я заинтересовался пробовать трекер здоровья после разговора с Крисом Дэнси, самопровозглашенным киборгом и автором Не отключайте: как технологии спасли мою жизнь и могут спасти вашу тоже, Дэнси доводит эту тенденцию до крайности, используя массив из 700 датчиков и интеллектуальных устройств, чтобы отслеживать все, что он делает. Эти идеи, по его словам, изменили его жизнь.

«Сосредоточьтесь на привычках загрузки, а не на приложениях», - сказала мне Дэнси в сентябре. «Это сделает вашу жизнь более значимой».

Как кто-то с все плохие привычки, от того, что я застрял на моем телефоне до слишком большого количества выходных, - комментарий мне понравился. Но я был также доверчив. Ни у кого нет времени (или денег) на 700 умные устройства и датчики. Разве все эти данные не слишком излишни? Чтобы проверить себя и свой скептицизм, я провел семь дней, отслеживая свой сон.

• Товар: Трекер сна восьмеркой

• Цена: $399

• Идеально для: Умные дома, начинающие, которые хотят привнести в сон понимание сна, не покупая новый матрас.

Воскресенье: умный матрац

Чтобы начать следить за своим сном, вы в основном помещаете наполненный сенсором наматрасник между верхней частью вашей кровати и простынями. Планшет подключается к «хабу», который вы затем подключаете к домашнему Wi-Fi. Сам по себе матрас не ощущает, что в нем есть датчики (представитель уточнила обратный это потому, что в восьми случаях только один маленький датчик, прямо у вас на груди, делает его как можно более дискретным). Единственный сбой в том, что соединение с вашим Wi-Fi может занять несколько попыток.

Поскольку у нас еще не было данных, с которыми можно было бы работать, я начал с недели, чтобы попробовать режим медитации из семи частей приложения.

«Когда вы сделаете следующий вдох, начните осторожно замедлять дыхание», - мягко проинструктировал тренер приложения, озвученный инструктором йоги и инструктором по жизни Энн Дуглас. «Почувствуйте, как каждый вдох расширяет живот». Хотя каждый отрезок длится около пяти минут, мы все же время от времени засыпали до того, как он закончился.

Понедельник: спать на датчиках

Как только вы синхронизируете свое устройство, оно автоматически начнет собирать статистику сна. Практически единственным другим шагом является ввод адреса электронной почты вашего партнера, чтобы Eight могла отправить им код, который позволит им начать отслеживать свои собственные спящие схемы (Eight не делает ваши спящие показатели доступными друг другу без вашего разрешения, особенность дизайна, которую я нашел особенно тактичным).

Приложение имеет много функций, больше, чем я мог попробовать (например, интеграция умной кофеварки позволяет автоматически начинать заваривать кофе, как только вы просыпаетесь, и, вероятно, самая крутая). В остальном все, что предлагает приложение, от успокаивающих шумов до климат-контроля, довольно интуитивно понятно, за исключением «умного будильника», функции, которая пытается разбудить вас, когда вы спите спокойно (не более чем за полчаса до того, как вы на самом деле) тревога.) Для меня это было не совсем изменится, так как я все равно обычно просыпаюсь перед своей тревогой, но функция разогрева была потрясающей, особенно при болях в мышцах.

Среда: первые впечатления

К середине недели статистика набирала обороты. Восемь дает вам показатель сна от нуля до 100, основанный на ряде различных факторов, от бросков и поворотов до того, сколько вам потребуется времени, чтобы встать с постели. Мой первый счет сна оставил много места для улучшения, 64, даже не проходной балл. Когда я повернулся к своему тренеру, он предложил сократить количество алкогольных напитков и еды так близко ко сну. Эта ночь, однако, была обратный Вечеринка в баре Slash Arcade. Я тихо надеюсь, что это не будет слишком разочаровано во мне.

Пятница: появляются шаблоны

Одна из первых вещей, которые я узнал о слежении за сном (или о любом слежении за личными данными), заключается в том, что вам нужно немало данных, чтобы начать получать от них что-нибудь полезное. Сначала 64 было в значительной степени абстрактным числом. Но чем больше ночей я провел на восьмерке, тем больше приложение могло мне рассказать, и я начал замечать больше полезных вещей.

С одной стороны, я очень четко склонен спать лучше, поскольку неделя продолжается. Мой самый высокий показатель сна был в четверг, когда я перешел в восьмидесятые, хотя я все еще спал столько же часов, сколько и в любую другую ночь. Я думаю, что здесь задействовано три фактора: от обеда, который я провел той ночью (нехарактерно здоровый, рыба на пару и зелень), до прогулки на милю, которую я совершил около 9 часов вечера. (ужин с семьей, которая живет почти в шаговой доступности.) Я также, вероятно, был менее подвержен стрессу из-за того, что я сейчас называю эффектом «черт возьми, завтра пятница».

Воскресенье: окончательный вердикт

Когда я впервые начал экспериментировать с отслеживанием данных и изменением поведения, я подумал, было ли это решением проблемы. То есть люди производят все эти данные, и бренды хотят использовать эти данные, чтобы продавать нам свои вещи, но разве мы, пользователь, не должны извлечь что-то из всего этого сбора данных?

Бумага 2016 года в Большие данные попытался решить эту проблему и, по сути, обнаружил, что, хотя инструменты для отслеживания и агрегирования данных о состоянии нашего здоровья уже существуют, искусственного интеллекта, необходимого для его анализа и вынесения рекомендаций, не было. Восьмерка смогла дать несколько полезных рекомендаций, в основном, побудив меня попытаться медитировать перед сном, но более сильное понимание, вероятно, потребует от вас немного повторить свои шаги.

Как, например, я могу сделать каждую ночь сна более похожей на этот волшебный четверг? Данные и мой опыт подсказывают, что для оптимизации моего еженедельного расписания я должен назначать напитки и обедать позже в течение недели и расставлять приоритеты для дополнительного времени для упражнений в начале недели.

Но более мощными преимуществами отслеживания сна могут быть даже не интуиция, не данные или управляемая медитация, это может быть больше связано с толчками. Поведенческая экономика говорит нам, что даже когда мы знать мы должны что-то делать, например, меньше пить на офисной вечеринке или экономить больше денег, напоминания все еще полезны и увеличивают вероятность выполнения. Они «подталкивают» нас к тому, чтобы стать лучше. Восемь инструментов были мощным толчком к установлению лучших привычек сна, и я решил оставить их в покое.

Любопытно, как хорошо вы спите? Проверьте это здесь .