Sleep Science: Опрос показывает общий инструмент, который вы можете использовать для улучшения сна

Чрезвычайно важно максимально использовать наши несколько часов сна, особенно с учетом пугающих последствий лишения сна. Чтобы достигнуть этого, некоторые люди обращаются к тяжелым одеялам или пытаются изменить их рутины, хотя опрос, недавно выпущенный группой ученых в Великобритании, показывает, что у большинства людей уже есть общий инструмент, который может улучшить ночные часы.

Прокрутка любой потоковой платформы открывает списки воспроизведения, включающие разнообразную музыку, которая поможет вам погрузиться в сон. «Sleep» - это буквально жанр на Spotify, изобилующий мирными фортепианными треками и коллекциями холодной эмбиентной музыки. Исследователь данных Табита Трахан и психолог из прикладной музыки Виктория Уильямсон, доктор философии, из Университета Шеффилда, изучают, как музыка влияет на сон. Недавно они опубликовали опрос в PLOS One который описывает музыкальные предпочтения 651 участников. Они обнаружили, что 62 процента участников опроса использовали музыку, чтобы заснуть, хотя Трахан добавляет, что есть несколько важных вещей, которые следует учитывать при выборе персонализированного спящего плейлиста.

«Исследования, посвященные расслабляющим эффектам музыки, начинают свидетельствовать о том, что не существует универсального рецепта музыкального типа», - говорит Трахан. Inverse. «Результаты нашего опроса свидетельствуют о том, что личный выбор музыки может быть важным фактором при оценке ее эффективности в качестве средства для сна».

Хотя есть немало работы, поддерживающей положительное влияние музыки на такие состояния, как бессонница, Трахан добавляет, что есть некоторые экспериментальные свидетельства того, что это не так полезно, как мы могли бы надеяться. Тем не менее, она считает, что мы могли бы видеть более веские доказательства влияния музыки на сон, если бы мы больше сосредоточились на индивидуальный музыкальный вкус при выборе песен во время этих занятий:

«В большинстве объективных исследований сна и музыки используется музыка, которая считается успокаивающей, без учета личных предпочтений», - добавляет она. «Хотя наши результаты сами по себе не могут определить, является ли музыка эффективным средством для сна, в ней освещаются новые факторы, которые не контролировались в прошлых исследованиях, которые могут играть важную роль».

Опрос не может сказать нам конкретную биологическую причину Зачем 62 процента опрошенных обращаются к музыке, чтобы помочь им уснуть, но это может, по крайней мере, пролить свет на то, какие типы музыки, как правило, наиболее популярны перед сном у конкретных людей. Ее исследование показало, что наиболее распространенным типом музыки, которую люди обычно засыпали, была классическая (используемая 31,96% респондентов), за которой следуют рок (10,82%) и поп (7,47%). Но большой вывод здесь заключается в том, что было одинаковое количество людей, которые предпочитали другие жанры: например, 4,12 процента респондентов предпочитали инди, а 3,35 предпочитали металл - небольшая разница между двумя разнородными жанрами.

Тем не менее, это разнообразие жанров не означает, что невозможно оптимизировать сон музыку. Например, в то время как в большинстве исследований медленный темп указан как компонент музыки для сна, значение «медленного» в значительной степени зависит от того, какой тип музыки предпочитает слушатель. Трахан добавляет, что это может помочь информировать исследователей в будущем, которые решат приступить к другому квесту: разработать идеальную «сонную песню» - так она описывает это в газете.

Кто-то, слушавший инди-музыку, например, может иметь другое определение того, что «более низкий темп» сравнивается с тем, кто предпочитает страну. Ее опрос явно не измерял это, но здесь она думает, что знакомство, вероятно, является движущим фактором в том, почему люди находят эти жанры расслабляющими:

«Наше исследование подтверждает эти результаты, показывая большое разнообразие жанров и исполнителей, которые интуитивно используются людьми, которые ищут помощь при проблемах со сном», - говорит Трахан. «Кроме того, большое разнообразие музыкальных жанров намекает на важность общего знакомства музыки с слушателем».

Основываясь на исследованиях Трахана, кажется, что просмотр незнакомого плейлиста - даже если в его верхней части есть слово «Sleep» - может не дать обещанного расслабляющего эффекта. Хотя для поклонников эмбиент-инди-музыки неплохой альтернативой может стать собственный сон-плейлист Trahan: она поворачивается к Бон Айвер, Рай и Генри Джемисону, когда изо всех сил пытается уснуть.