Как легко заснуть, как можно дольше спать и бить «Инерцию сна»

Хороший сон может быть непростым, и это может привести к ощущению недомогания, когда вы просыпаетесь утром. Засыпание и пробуждение - это процессы мозга, которые мы не до конца понимаем, но исследования показывают, что эти переходы гораздо более постепенны, чем щелчок переключателя.

Даже если вы чувствуете, что вы без сознания до утра, сон имеет типичную структуру, включающую и выходящую из легких и глубоких стадий. Все стадии сна важны для бодрствования бодрствования; Если сон нарушен или вы не получаете достаточно, просыпаться по утрам может быть очень трудно.

Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов в сутки, чтобы обеспечить их наилучшую работу. Достаточное количество сна важно для хорошего физического и психического здоровья. Достаточно качественный сон обеспечит вам бодрствование и чувство продуктивности в течение дня.

См. Также: «Body Clock Study» показывает влияние «утреннего человека» на психическое здоровье

Повседневные привычки, которые могут повлиять на ваш сон

Яркий свет утром помогает сбрасывать ваши часы тела и поддерживает ваши циркадные ритмы регулярно. Чтобы сохранить регулярность вашего сна / бодрствования и улучшить состояние здоровья и бодрость, ищите яркий свет утром, когда вы просыпаетесь.

Напротив, слишком яркий яркий свет ночью может затруднить засыпание. Это потому, что яркий свет подавляет мелатонин, гормон, который способствует сну. Вот почему мы не советуем использовать устройства, такие как мобильные телефоны, планшеты или ноутбуки, в постели перед сном.

Еда большой еды слишком близко ко сну может оказать давление на ваш пищеводный сфинктер (мышцы на конце пищевода, которые препятствуют перемещению содержимого желудка и кислоты назад из желудка), когда вы ложитесь, вызывая изжогу, которая может нарушить сон. Еда вашего последнего основного приема пищи по крайней мере за два-три часа до сна обеспечит адекватное усвоение пищи.

Потребление жидкости также следует уменьшить перед сном, чтобы вам не приходилось вставать в туалет.

Алкоголь может вызвать у вас сонливость, но употребление слишком близко ко сну также может нарушить сон. Метаболизм алкоголя во время сна вызывает более частые пробуждения, ночные поты, ночные кошмары, головные боли и снижение качества сна во второй половине ночи. Рекомендуется избегать алкоголя как минимум за четыре часа до сна.

Советы, которые помогут вам уснуть и заснуть

Де-стресс и свернуть перед сном. Попробуйте теплую ванну или спокойно почитайте книгу (старая книга в мягкой обложке, а не электронная версия) и выпейте теплого молока. Заниматься физическими упражнениями, играть в компьютерные игры и смотреть телевизор прямо перед сном не рекомендуется, так как это может усилить физиологическое возбуждение и улучшить настроение перед сном.

Сам стресс может повлиять на сон - расслабление и расслабление перед сном могут помочь предотвратить беспокойные ночи, проводимые, глядя в потолок.

Установите хороший режим сна и придерживаться этого. Тело работает на внутренних часах, которые управляют сном и бодрствованием. Эти внутренние телесные часы работают наиболее эффективно, если у вас есть обычная рутина. Постарайтесь установить постоянное время сна и бодрствования и помните, что яркий утренний свет важен для сброса ваших часов.

Создать хорошая среда для сна - тихий, темный и прохладный с удобными постельными принадлежностями и хорошим контролем температуры.

Немного вялости это нормально

Первые 15 минут после пробуждения могут быть трудными для лучших из нас. Это потому, что ваш мозг еще не работает должным образом. Это называется инерцией сна. Инерция сна - это слабое чувство, когда вы впервые просыпаетесь, и возникает потому, что часть вашего мозга все еще находится в состоянии сна.

Смотрите также: Жуткая роботизированная колыбель, чудеса которой спит в странном исследовании

Инерция сна помогает нам снова заснуть, если мы проснулись ненадолго. Но если вы внезапно проснулись, скажем, по будильнику или по телефону, инерция сна может повлиять на вашу когнитивную способность реагировать на тревогу или телефон. На величину инерции сна влияют предшествующая потеря сна, время суток, а также просыпаетесь ли вы от глубокого сна или нет.

Поэтому, если вы страдаете по утрам и вам трудно просыпаться, постарайтесь хорошо выспаться и подождите немного времени, чтобы постепенно проснуться утром.

Эта статья была первоначально опубликована в «Беседе» Кристал Грант и Сиобхан Бэнкс. Прочитайте оригинальную статью здесь.