Как сказать «нет»: перестаньте радовать людей и почувствуйте себя потрясающе

Для некоторых изучение того, как сказать «нет», может быть одной из самых сложных вещей. Если вы постоянно говорите «да» и не хотите, это может сделать вас несчастным.

Есть некоторые из нас, которые формируют жизнь вокруг, находя нашу ценность в том, чтобы сделать окружающих нас счастливыми. Это дорога к пустоте. Дело в том, что ты тратишь всю свою жизнь, пытаясь заставить всех полюбить тебя, и ты никогда не сможешь. Есть люди, которые вам не понравятся просто потому, что вы слишком стараетесь, чтобы вы им понравились. Звучит безумно? Это так, и поэтому вам нужно научиться говорить «нет».

Я всегда восхищался людьми, которые звонят кому-то, когда им нужна помощь, признают, что они над головой, или даже просто ставят себя на первое место и не испытывают проблем, просто говоря: «Извините, я не могу». Проблема в том, что я пытаюсь сказать «да» всем и создаю сценарий, в котором я получаю прямо противоположный результат того, чего я пытаюсь достичь.

Научиться искусству говорить «нет», рассуждая

Я обнаружил, что говорю «да», чтобы люди были счастливы. Но, в конце концов, я либо заканчиваю тем, что подвожу людей, не проходя через них, либо веду себя обманчиво, делая то, о чем я говорил, что отгоняет людей. Мне не очень нравится быть в стрессе, поэтому я и сказал, что сделаю это с самого начала.

Если вы знакомы с этим циклом, единственный способ его разорвать - это выяснить, как сказать «нет». Хотя, на первый взгляд, это плохое слово, но не сказано правильно, совсем не плохо.

# 1 Не переусердствуйте. Ключ к отказу не состоит в том, чтобы переоценить. Вам не нужно сообщать кому-либо весь свой график или объяснять, почему вы не можете что-то сделать. Это просто заставляет вас чистить их. Если вы не можете что-то сделать, не вам объяснить, почему вы не можете. Подобно тому, как просить об одолжении чьей-то прерогативой, так и вы - сказать «нет». Это действительно настолько просто.

# 2 Сначала приходи, первым делай. Разработайте политику «первым пришел - первым обслужен». Если вы сказали «да» кому-то, а потом другой человек просит что-то позже, идите первым, первым обслужите. Перестаньте пытаться изменить все в своей жизни, чтобы удовлетворить потребности каждого.

Лучше всего придерживаться конкретного графика, и, заполнив его, вы просто не сможете больше ничего делать. Постоянное перемещение вещей или смена ваших обязанностей приводит к стрессу, переутомлению и, вероятно, приводит к тому, что вы бросаете мяч и подводите людей. Вы не обязаны работать над расписанием всех остальных. Если они просят об одолжении, сделайте так, чтобы оно подходило вашей жизни, а не наоборот.

# 3 Предложите альтернативную дату / время / ситуацию. Если кто-то просит вас об одолжении, а вы не можете этого сделать, выясните, есть ли другой способ помочь им. Иногда вещи могут быть гибкими, а иногда нет.

Предоставить людям возможность найти другое время для вашей помощи - это не то же самое, что сказать «нет», скорее сказать «возможно, в другой раз». Если они не могут сделать это в другой раз, по крайней мере, вы пытались сделать больше, чем просто сказать «нет».

# 4 Поймите, если они безумны, это на них. Если вы постоянно говорите «да», чтобы люди нравились вам, то вы делаете это не по правильным причинам. Это только ведет вас вниз по дороге к страданию.

Если кто-то заставляет вас чувствовать, что он будет расстроен из-за вас, если вы не сможете что-то сделать, тогда его вообще не волнуют ваши чувства. Зачем пытаться сделать кого-то счастливым, если ему все равно, как ты себя чувствуешь? Делая вещи, которые делают других счастливыми или из-за страха, никогда не приводит вас к счастью. В итоге ты чувствуешь себя опустошенным.

# 5 Попробуйте переговоры. Если кто-то хочет, чтобы вы что-то сделали, попробуйте немного договориться об этом. Например, если они спрашивают, можете ли вы отвезти их ребенка на вечеринку, и у вас уже есть полный рабочий день, спросите, можете ли вы поехать на мероприятие, и они заберут вас. Если это не сработает, спросите, могут ли они сделать что-то еще взамен, чтобы облегчить вашу нагрузку в другой раз или день.

Переговоры - отличный инструмент, который поможет вам чувствовать себя менее использованным. Со временем, если все, что вы когда-либо делаете, это говорите «да», даже если вы этого не хотите, вы начинаете чувствовать себя использованным. Это будет иметь реальные последствия для вашей самооценки. Дать что-то, чтобы получить что-то - гораздо более справедливая система для вашей психики.

# 6 Подумайте о наихудшем сценарии, исходящем из слова «нет». Страх может быть очень убедительным мотиватором. Если вы хотите сказать «нет», но боитесь, попробуйте подумать о том, что самое худшее из того, что вы говорите кому-то, что вы не можете или не хотите что-то делать.

Скорее всего, то, что, по вашему мнению, произойдет, если вы скажете «нет», скорее вызовет больше стресса, чем реального. Если вы скажете «нет», последствием будет то, что они спросят кого-то еще и полностью забудут обо всем сценарии.

# 7 Поймите, что ваша самооценка не в том, чтобы делать что-то для людей. Это не твоя работа - заставить мир вращаться. Если вы всегда говорите людям «да», потому что думаете, что именно поэтому вы здесь, на земле, тогда вы отрицаете свое первое обязательство - сделать вас счастливыми.

Если всегда говорить «да» не делает вас счастливыми, тогда вы подводите себя. Вы не можете определить свою самооценку тем, что вы делаете для других людей. Если вы это сделаете, вы всегда будете чувствовать себя бесполезным.

# 8 Создайте границы. Будут люди, которые злоупотребляют вашей добротой и обращаются к вам за все в своей жизни. Важно признать тех людей, которые пользуются вашей щедростью.

Люди, которые постоянно просят что-то, но редко отдают, не заслуживают вашего времени или вашей помощи. Если вам неудобно просить кого-то об одолжении, вам не следует делать это один раз, точка.

Есть причины, по которым некоторые люди никогда не могут сказать «нет». Главным образом, страх репрессий или получить признание и быть любимым. Правда в том, что люди будут любить тебя, а не то, что ты для них делаешь.

Делать вещи - это не способ обрести друзей или сделать себя счастливыми. На самом деле, тратить свою жизнь на то, чтобы сказать «да», когда вы действительно хотите сказать «нет», - это самоубийственное поведение, которое почти всегда приводит к ощущению пустоты.

Изучение того, как сказать «нет», может быть одним из самых освобождающих действий, которые вы строите. Вы были бы удивлены, насколько легко сказать, что это может быть с некоторой практикой.