Как заплакать и выпустить все это: 12 советов для хорошей криотерапии

Жизнь может быть тяжелой, а давление слишком велико, чтобы с ним справиться. Но вам не нужно держать это запертым внутри себя. Вместо этого научитесь плакать и выпустите все это.

Плач помогает сбалансировать ваши гормоны и снимает накопившийся стресс в вашем теле. Если вы идете на терапию, ваш психотерапевт будет помогать вам высвобождать свои эмоции в позитивном ключе, включая плач. Итак, вот несколько советов о том, как плакать и дать все это, чтобы вы начали.

Может быть, я предвзят, но я большой сторонник терапии. Конечно, вы можете поговорить со своими друзьями и семьей, но общение с третьим лицом, человеком, который ничего о вас не знает, - отличный способ разобраться в ваших проблемах без ущерба. Если вы идете на терапию, вы уже знаете, как важно плакать. Если вы новичок в этом, позвольте мне сказать вам, это хорошо, чтобы плакать.

Как заплакать и выпустить все это

Но это не значит, что вам нужно ждать до следующего сеанса терапии. Есть вещи, которые ты можешь сделать, чтобы заставить тебя плакать. Иногда мы настолько привыкли держать все внутри себя, что когда речь заходит об уязвимости и проявлении эмоций, мы замолкаем и блокируем себя.

Сейчас бывают моменты, когда вы делаете это, потому что сейчас не время показывать эмоции. Однако в какой-то момент вы должны отпустить свои эмоции. Так что, если вам не легко плакать, не волнуйтесь. Есть несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы заставить себя заплакать. Давайте запустим тех водопроводчиков, люди!

# 1 Это научно обосновано. Исследование, завершенное Асмиром Граанином и др., Показало, что, хотя у людей обычно снижается настроение сразу после плача, примерно через 90 минут после этого люди сообщают о том, что чувствуют себя лучше, чем до того, как они плакали. Это первое исследование, которое показывает прямую связь между плачем и улучшением настроения. Вы не можете спорить с наукой!

# 2 Забудьте, что люди говорили вам о плаче. Многие люди думают, что плач - это признак слабости, и если ты плачешь, ты меньше человек. Однако это все гигантская ложь. Вся эта идеология «мальчики не плачут» на самом деле эмоционально и умственно разрушает вас.

Здорово плакать, полезно чувствовать эмоции. Если бы плакать было не здорово, человеческое тело не было бы создано с такой способностью.

# 3 Почему вы держите это? Прежде чем плакать, важно подумать о том, почему вы не можете плакать. Почему вы держите это? Это потому, что вы думаете, что вас будут считать слабым? Вы изо всех сил пытаетесь выразить свои чувства в целом? Выяснение, почему вы не плачете, поможет вам преодолеть эти проблемы. Как только вы принимаете и пропускаете прошлое, почему вы позволяете себе плакать, вы можете попытаться плакать.

# 4 Найдите безопасное место, чтобы плакать. Теперь это безопасное место может быть где угодно. Может быть, вы самый безопасный на своей кухне, в спальне или у своего терапевта. Где бы вы ни чувствовали себя в безопасности, это должно быть место, где вы позволяете себе отпустить.

Большинство из нас воздерживаются от слез, потому что мы не чувствуем себя комфортно, поэтому будьте удобны. Если вы обеспокоены тем, что люди слышат вас, включите музыку или примите душ.

# 5 Будьте сосредоточены. Некоторые люди плачут независимо от того, где они находятся, но если вы боретесь с плачем, вам нужно сосредоточиться. Если вам интересно, как заплакать и выпустить все это, начните с очищения головы от любых отвлекающих факторов. Если телевизор включен, выключите его. Не пишите друзьям и не разговаривайте по телефону. Вместо этого просто проведите некоторое время с самим собой, но завершите это время в одиночестве.

# 6 Что заставляет тебя плакать? Вы должны сосредоточиться на том, что вызывает ваши чувства грусти, разочарования и гнева. Это может быть что угодно, но вы точно знаете, почему вы подавляете эти эмоции. Пришло время сосредоточиться на этих моментах, которые вызывают у вас грусть, и сосредоточиться на том, насколько эти ситуации негативно влияют на вас.

# 7 Ваше тело будет реагировать. Вы почувствуете реакцию своего тела. Все люди разные, поэтому это может быть ощущение жара или дрожи. Это зависит от человека. Но вы, скорее всего, почувствуете, как сжалось ваше горло, что является признаком того, что ваши эмоции нарастают внутри вас. Это когда вы позволяете своим эмоциям преодолевать себя, вместо того чтобы бороться с этим чувством, которое вы испытываете.

# 8 Пусть все это выйдет. Как только ты начнешь плакать, не останавливайся. Плачь и выпустить все это. Как правило, средняя продолжительность продолжительного плача составляет шесть минут. Теперь не устанавливайте таймер на своем телефоне, позвольте себе плакать так долго, как вам хочется. Ваш сеанс плача может длиться всего пару минут, в то время как для других он может длиться дольше. Это действительно зависит от вас.

# 9 Вы не будете чувствовать себя лучше сразу. Теперь, когда вы плачете, не думайте, что вы автоматически почувствуете себя на миллион долларов. Вам нужно дать это примерно через 90 минут после того, как вы плачете, прежде чем почувствуете разницу. Но вы, скорее всего, будете чувствовать себя эмоционально и умственно легче. Но если вы испытываете много эмоций, может потребоваться пара сеансов, прежде чем вы почувствуете себя лучше.

# 10 Используйте эмоциональные триггеры. Если вы не можете плакать самостоятельно, попробуйте использовать эмоциональные триггеры, такие как грустные фильмы, моменты в вашей жизни или эмоциональную музыку. Они могут помочь вам вызвать ваши эмоции. Если вы не знаете, каковы ваши триггеры, попробуйте. Посмотрите грустный фильм « Голубая валентинка», «Марли и я», «Титаник» или «Список Шиндлера».

# 11 Не забудьте задуматься. Легко плакать, но тяжелее отражать свои эмоции и думать о том, почему ты плачешь и что вызывает у тебя стресс. Когда вы почувствуете себя лучше после своего крика, вы будете чувствовать, что вы чувствуете полное облегчение. Не думайте, что вы все уже поняли. Отражать, отражать, отражать.

# 12 Используйте плач в умеренных количествах. В конце дня, независимо от того, что это, вы хотите делать вещи в умеренных количествах. Это также включает в себя плач. Слишком много плача заставляет вас чувствовать безнадежность, однако плач можно использовать для обработки ваших эмоций и перехода от них.

Так что следите, когда ваш плач переступает черту, где становится слишком много. Но все разные, поэтому посмотрите, где эти границы сами.