Как присутствовать: руководство, чтобы найти вашу зону спокойного совершенства

Вы хотите знать, как присутствовать и достичь внутреннего мира - в быстро меняющемся мире. Это не легко, но можете ли вы сделать это и все же быть внешне успешным?

Хотите меньше стресса и беспокойства? Или просто чувствовать больший контроль над своей собственной жизнью, а не пленником хо-хум-импульса: просыпаться, ездить на работу, работать, есть, спать… мы все были там. Изучение того, как присутствовать и успокаивать свой ум, является отличным способом замедлить ход событий, чтобы вы действительно наслаждались моментом и выбирали, что вы чувствуете.

Что значит присутствовать?

Вы можете знать термин присутствие как осознанность или как нечто, что вы испытываете во время медитации. Есть много гуру и ученых с разными способами разрушить присутствие, но по большей части, когда вы присутствуете, вы не думаете - вы просто связаны с моментом.

Поэтому попытка выразить свое присутствие словами - форма мышления - всегда будет непростой задачей. Я попытаюсь объяснить, как я это вижу, поскольку это, безусловно, сделало меня более устойчивым к слабым и невротическим мыслям и позволило мне взять на себя большие обязанности - от личного коучинга и публичных выступлений до управления командами и проведения семинаров.

Во-первых, дело не в том, чтобы моргать из сознания. На самом деле присутствие - это как звучит - быть связанным с моментом - это форма преднамеренного фокуса.

Тем не менее, в цифровом мире мы часто интерпретируем фокусирование как возможность «многозадачности» одновременно для множества разных вещей, включая наши мгновенные текстовые сообщения и электронную почту. Однако в этих государствах наше внимание фактически разделено.

С научной точки зрения, у людей есть древние и более новые части их мозга. Части рептилий и лимбов контролируют больше автоматических импульсов, таких как дыхание и борьба или реакции полета. Вообще то, что мы делаем, когда становимся присутствующими, это подключение к новой части - неокортексу, который отвечает за функции высшего порядка, такие как импульсное управление.

Почему присутствие хорошо для эффективности?

Скажем, вы изо всех сил пытаетесь получить реферат для университета в последнюю минуту. Вы работаете как сумасшедший человек, наполняемый все возрастающим страхом и паникой - воображаете все плохое, что может случиться, если вы не сделаете эссе вовремя:

- «Я получу ноль»

- «Мне придется пересдать модуль»

- «Я провалю курс»

- «Я буду безработным»

- «Все подумают, что я неудачник»

Присутствие, с другой стороны, позволит вам увидеть ситуацию в том виде, в каком она есть, - не придавая ей смысла - все дополнительные болтовни мыслей обезьян, которые люди запрограммированы производить, сталкиваясь с неопределенными ситуациями.

Вместо 15 многослойных проблем присутствие позволит вам оторваться от паники и более четко увидеть вас и задачу. Думайте об этом как о спокойных хаотических водах - с этой более выгодной позиции вы с большей вероятностью увидите, что нужно для ситуации, для достижения желаемого результата. Вы можете даже прийти к выводу, что проблем нет вообще, но что ваше паническое мышление сделало это так.

Вот как быть и эффективно присутствовать в реальном мире

Кто не хотел бы носить с собой чувство мира и самообладания, а не панику и страх? Но, возможно, более важный вопрос - если вы хотите знать, как представлять, как вы делаете это, не заботясь о достижении внешнего успеха?

Вот как можно присутствовать, но все же убить его в важных областях вашей жизни.

# 1 Поменяйте местами то, как вы видите комфорт и фокус. Кэл Ньюпорт, автор книги « Глубокая работа: правила целенаправленного успеха в отвлеченном мире» , предлагает отдохнуть от глубокой сосредоточенности, а не наоборот.

Скука, повторение, сосредоточенное внимание, дисциплина, дискомфорт . Эти слова могут показаться бездонными безднами страданий, но если вы научитесь распознавать их, вы можете сделать следующий шаг - полностью принять погружение в чувства, от которых вы пытаетесь убежать.

С другой стороны боль это что-то еще. Почувствуйте дискомфорт - со временем столкновение с дискомфортом станет другим чувством - погрузиться в удовлетворяющее богатство глубокой сосредоточенности. Сделайте сосредоточение нормой и отвлечением преднамеренного отклонения от центра. Эта способность тесно связана с присутствием и успехом.

# 2 Думайте о присутствии как о тренировке в спортзале. Поначалу медитация может быть сложной, особенно если у вас шумный ум, полный списков дел. Однако есть веская причина, почему это сложно. Сосредоточение внимания на одной вещи и, следовательно, исключение других раздражителей может увеличить размер части вашего мозга, известной как неокортекс.

Это примерно то же самое, что и усиление степени самоконтроля. Поэтому, когда вы учитесь, как присутствовать, относитесь к сеансам присутствия как к ментальной тренировке. Когда вы почувствуете себя лучше в этом пространстве присутствия, вы обнаружите, что занятия в тренажерном зале часто превращаются во внутреннюю спа-процедуру.

# 3 Используйте направленную медитацию, когда учитесь, как присутствовать. Посмотрите приложения для медитации, такие как Headspace или множество видео-инструкций по медитации на YouTube, чтобы быстро присутствовать.

# 4 Узнайте, как присутствовать от более опытных людей. Прочитайте аудиокниги от практикующих осознанность и посмотрите, какой стиль подходит вам лучше всего, чтобы вы получили четкое представление о том, как присутствовать. Вы можете быть суперрационалистом или верить в Чи - от Сэма Харриса до Экхарта Толле; там будет кто-то там, с кем вы резонируете.

# 5 Используйте обычные слоты для осознанности. Вы не наращиваете мышцы за одну ночь, и то же самое относится и к мышечным мышцам. Так дайте время. Проведите 20 минут утром и вечером или и то и другое, в течение которого вы медитируете или непрерывно практикуете осознанность.

Таким образом, вы будете знать, что вы всегда будете получать сессию каждый день - когда вы просыпаетесь или перед сном. Начните с 5 минут, если 20 минут слишком много, и увеличивайте с течением времени.

# 6 Используйте телефонную сигнализацию. Устраните раздражение от проверки того, как долго вы медитируете - установите таймер обратного отсчета, на сколько вы планируете медитировать. Затем погрузитесь в настоящее состояние, зная, что ваш будильник уведомит вас, когда сессия закончится.

№ 7 Устраните необходимость в отличном результате. Это все о локализации значения медитации с точки зрения вашего образа жизни. Вам не нужно достигать нирваны или духовного просветления. Вам даже не нужно достигать чувства присутствия каждый раз, когда вы пытаетесь.

Иногда, если вы в конечном итоге в погоне за чувство, она будет бежать вас более упорно. Я обнаружил, что чем ниже вы устанавливаете планку, тем лучше. Если вы вступаете с небольшими ожиданиями, вы часто будете удивлены.

# 8 Знай своего почему. Знание того, почему вы учитесь, как присутствовать, сделает вас более склонным придерживаться своего обязательства присутствовать. Так что спросите себя:

- Почему ты хочешь научиться присутствовать? Кто будет затронут: ваш супруг, ваши дети, ваши друзья?

- Осознанность может взорвать богатство ваших отношений. Вы хотите увеличить, насколько вы действительно «видите» других, ваши навыки слушания, ваше терпение?

- Если вы очень амбициозны и трудолюбивы, то время, потраченное на то, чтобы успокоиться, может помочь прояснить самые важные задачи. Хотите ли вы быть более резко сосредоточены на соответствующих деталях в любой ситуации?

- Возможно, у вас есть острая тревога, которая может заставить вас стареть быстрее. Присутствие приносит глубокое чувство мира.

# 9 Не говорите себе, что у вас нет времени. Этот совет исходит от Рассела Симмонса, очень успешного автора и предпринимателя. Это не то, что вы ожидаете услышать от такого занятого человека, однако Рассел непреклонен в том, что чем больше вы тренируете свой ум, чтобы быть спокойным, тем эффективнее вы становитесь во всех сферах своей жизни.

Он говорит, что если у вас нет 20 минут на медитацию каждый день, тогда вам нужно три часа. Другими словами, ваш разум - ваш злейший враг в быстро меняющемся обществе, полном стимулирующих перегрузок, и поэтому небольшое количество времени, которое вы тратите на то, чтобы успокоить свой ум каждый день, делает ваши усилия намного более эффективными.

# 10 Держите свои цели и сроки. Знайте свои цели в каждой области своей жизни и измеряйте свой прогресс в их достижении. Знание того, как присутствовать, волшебным образом не приводит к появлению денежных деревьев или выполнению работы. Если вы не используете присутствие для достижения своих целей, вы можете использовать его в качестве предлога для прокрастинирования.

# 11 Получить ответственность. Присоединяйтесь к группе вдохновителей, где вы можете получить откровенную обратную связь и привлечь к ответственности. Моя группа вдохновителей встречается еженедельно, и я знаю, что если я не сделаю то, что я сказал, я сделаю, мне вызовут. Такая ответственность не допускает чрезмерных обоснований надолго.

# 12 Рассмотрите присутствие как двухстороннюю монету. С одной стороны, у вас есть: мир, покой, тишина, порядок. С другой стороны, у вас есть: ОСНОВНАЯ суета, хаос, движение.

Позволяйте на периоды тяжелой рутинной работы и используйте присутствие как способ отделить себя от интенсивных и контролирующих мыслей и чувств - таким образом вы улучшите свою способность интенсивно концентрироваться, находясь в спокойном состоянии.

Отправляйтесь на прогулку в парк и сфокусируйтесь на запахах, достопримечательностях или звуках. Это также отличный способ проявить осознанность или представить то, что вы делаете в течение дня. Вы обнаружите, что вы берете часть этой неподвижности в свои разговоры и общие взаимодействия с другими.

# 13 Думай надолго. Будьте усердны и доверяйте процессу. Следите за тем, почему. Если вы отказались от практики на неделю, это нормально, вернитесь!

Изучение того, как присутствовать и быть эффективным, - это то, что нужно съесть свой пирог и одновременно отпустить его. Когда вы находитесь в данный момент, все будет чувствовать себя более живым, мирным и спокойным - но благодаря этому спокойствию вы обнаружите, что дополнительная ясность более эффективна в ваших мирских действиях.