Действительно ли 8 часов сна - магическое число? 5 экспертов взвешиваются

Многие из нас пытаются жить по мантре восемь часов работы, восемь часов отдыха, восемь часов отдыха. Традиционная мудрость уже давно говорит нам, что нам нужно спать по восемь часов в день, но некоторые клянутся, что им нужно больше, а некоторые (в основном политики) говорят, что они хорошо работают на четырех или пяти.

Так что человеческому мозгу нужно восемь часов, или он у всех разный? Мы спросили пять экспертов, нужно ли каждому спать по восемь часов в день.

Пять из пяти экспертов сказали нет.

Вот их подробные ответы:

Челси Роршейб, нейробиолог

Сон абсолютно необходим, и длительное недосыпание имеет много отрицательных последствий для здоровья и продолжительности жизни. Это связано с тем, что сон обеспечивает выполнение многих важных функций по уходу за мозгом и телом, которые невозможно выполнить, когда мы бодрствуем. В то время как людям в среднем требуется восемь часов сна каждую ночь, точная продолжительность времени, необходимого для выполнения этих функций сна, в значительной степени определяется генами человека.

Некоторым людям с коротким сном требуется всего семь часов, тогда как другим с длинными спящими понадобится девять. Вопреки распространенному мнению, человеку крайне редко требуется менее шести часов сна в сутки, и те, кто заявляют о себе, почти всегда хронически лишены сна.

Исключением из этого правила являются люди с генетическим вариантом, который позволяет мозгу функционировать более эффективно на менее чем шести часах сна, но это крайне редко, и на самом деле очень немногие люди имеют этот ген. Поэтому лучше всего позволить своему мозгу диктовать, сколько ему нужно сна, вместо того, чтобы верить, что вы можете прожить в среднем менее семи-девяти часов.

См. Также: Сканирование мозга показывает, почему «ночные совы» в обществе 9–5 грубо

Кристал Грант, Эксперт по Сну

Исследования показали, что количество сна, необходимое для наилучшего функционирования, варьируется у разных людей. Большинству взрослых в возрасте от 18 до 64 лет требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Один из способов определить количество сна, которое вам подходит, - обратить пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете (настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья). Если вы чувствуете сонливость в течение дня или нуждаетесь в дополнительном повышении кофеина, вам может потребоваться увеличить количество получаемого сна.

Важно отметить, что не спите в нижней части вашего контрольного списка. Сделайте сон хорошего качества приоритетом.

Горица Мичик, эксперт по сну

Исследования показывают, что достаточный сон необходим для нашего общего здоровья и благополучия. Однако, как и в случае почти любой другой человеческой переменной (такой как рост, когда некоторые из нас выше, а другие ниже), существуют большие индивидуальные различия в количестве сна, необходимого каждому человеку.

Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна, но есть меньший процент, которым может понадобиться немного меньше или больше сна. Общее среднее значение этих различных индивидуальных потребностей составляет восемь часов, поэтому это число часто неправильно изображается как «существенное».

Лучший показатель того, достаточно ли вы спите, - это то, как вы себя чувствуете в течение дня. Если вы чувствуете сонливость, возможно, вам нужно больше спать. Потребность во сне также уменьшается с возрастом, поэтому новорожденным может потребоваться от 12 до 18 часов сна, тогда как пожилым людям может потребоваться только шесть или семь часов.

Хейли Меаклим, психолог

Поговорка о том, что каждому нужно восемь часов сна, связана с промышленной революцией - восемь часов труда, восемь часов отдыха, восемь часов отдыха. Генетика, возраст, состояние здоровья, экологические и поведенческие факторы определяют, сколько вам нужно сна. Некоторые люди требуют более восьми часов, а некоторые меньше.

Некоторые люди хорошо функционируют менее чем за шесть часов и могут на самом деле испытывать бессонницу, когда целятся восемь часов каждую ночь. Тем не менее, короткие шпалы встречаются редко, и современные рекомендации рекомендуют взрослым, по крайней мере, семь часов в сутки регулярно, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца или депрессия.

Сон часто рассматривается как товар, пригодный для работы или общественных мероприятий, но сон является жизненно важным строительным блоком хорошего здоровья. Поэтому старайтесь спать семь или более часов регулярно и обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас есть проблемы со сном или утомляемостью.

Смотрите также: Ученые открывают новые биологические часы

Стефани Чентофани, психолог

Мы часто слышим восемь часов как магическое число, к которому нужно стремиться, но на самом деле потребность в сне сильно варьируется между людьми. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна, но для некоторых людей может хватить всего шести часов (хотя это бывает редко), а для других - до десяти часов.

Важно знать, что сон нуждается в изменениях на протяжении всей жизни; дети и подростки нуждаются в гораздо большем количестве сна, чем взрослые, и когда мы достигнем зрелого возраста, нам может понадобиться немного меньше сна. Количество сна, которое нам нужно для наилучшего функционирования, также может меняться в зависимости от предшествующего анамнеза сна (период лишения сна, болезни или сильного стресса может означать, что вам нужно немного больше сна, чем обычно, на некоторое время).

Важно выяснить, что лучше для вас, и расставить приоритеты сна, чтобы вы получали достаточно каждую ночь.

Раскрытие информации: Хейли Миклим является стипендиатом австралийской государственной исследовательской программы обучения.

Эта статья была первоначально опубликована в беседе Александрой Хансен. Прочитайте оригинальную статью здесь.