Почему новогодние решения невозможно сохранить, согласно психологии

Люди делают много глупых вещей в Новый год. Они пьют слишком много, целуют людей, их здравый смысл подсказал бы им избегать, и не пускали их спать. Они также принимают новогодние решения.

Около половины из нас, очевидно, принимают новогодние резолюции каждый год. Они обычно касаются таких вещей, как потеря веса, физические упражнения, отказ от курения, чрезмерные расходы, стремление к повышению квалификации или решение проблем, которые вызывали проблемы в отношениях. Бизнес это знает. В нужное время (примерно в конце года) нас засыпают рекламой, призванной привлечь людей, которые только что решили изменить что-то важное в своей жизни.

К сожалению, вполне вероятно, что большинство из нас не будут придерживаться наших резолюций - по крайней мере, если провал будет оцениваться в абсолютном смысле. В одном исследовании 78 процентов людей не смогли придерживаться своих новогодних решений. Итак, почему это происходит, и что мы можем с этим поделать?

Одна проблема с новогодними резолюциями состоит в том, что они на Новый год. Люди хотят иметь внешнюю причину - возможно, даже оправдание - заново изобрести себя. Трудно измениться, поэтому заманчиво использовать внешний фактор - поворот года - как центр нашего желания измениться. Но тот факт, что мы используем Новый год, чтобы подтолкнуть нас к действию, может указывать на то, что мы на самом деле не в состоянии выполнить тяжелую работу по изменению. Действительно, шумиха вокруг Нового года может означать, что мы слишком амбициозны и нереалистичны.

Поэтому, возможно, первые два совета будут такими: если вы хотите что-то сделать, не ждите до Нового года; и не будь чрезмерным или нереалистичным.

Ричард Уайзман (профессор психологии, который изучал новогодние резолюции и предлагал здравые советы о том, как их придерживаться), обнаружил, что люди, которые не придерживались своих резолюций, склонны полагаться на силу воли и подавлять свою тягу, фантазировали о том, как велики это было бы, если бы они были в состоянии добиться успеха, и подумал о обратной стороне неудачи. К сожалению, это не сработало.

Сила воли просто не очень помогает, и размышления о недостатке неудачи могут просто привести людей в уныние (особенно, если мы не совершенны все время). С другой стороны, Уайзман обнаружил, что люди, как правило, становятся немного более успешными, если они ставят достижимые цели, разбивают их на выполнимые шаги, рассказывают друзьям о своих планах и вознаграждают себя за успехи. Также очень важно осознавать, что все мы иногда совершаем ошибки. Люди, которые успешно достигают своих решений, склонны принимать этот факт.

Это все имеет смысл. Вы можете представить себе рецепт катастрофической новогодней резолюции. Вы пытались сбросить вес в течение многих лет. Ты всегда терпел неудачу. Так что в этом году вы будете ждать до 31 декабря и надеяться, что культурные коннотации помогут вам сделать это правильно в этот раз. Вы решаете сдаться и стараться очень, очень сильно. Вы представляете, каково это быть в форме и быть здоровым, и наказать себя с изображениями ожирения. Вы можете даже купить месячную запас обезжиренных рисовых лепешек, набор для бега, абонемент в спортзал и поставить амбициозную цель. Вы почти гарантированно потерпите неудачу.

Лучше - и я знаю, что давать советы опасно - было бы начать следить за своим здоровьем, как только у вас появится идея принять решение. Там нет особой причины ждать. Достижимые цели - вырезать куки и снизить вес на реалистичную сумму - помогут. Мы часто даем публичные обещания, потому что склонны чуть-чуть придерживаться публичных обязательств. Так что скажите своим друзьям, что вы решили вырезать печенье и пойти в спортзал. Когда вы были в спортзале в течение недели, вознаградите себя. Хорошо, не покупайте себе мороженое в качестве награды, но, возможно, новую пару туфель.

Самое главное, возможно, помнить, что мы все время от времени принимаем наши резолюции. Если мы реагируем на незначительные неудачи с неуместным унынием, мы вполне можем отказаться. И если мы полагаемся на силу воли, у нас серьезные проблемы. Но если вы помните, что вы добились хорошего прогресса в достижении своих целей и что - в среднем - вы прогрессируете хорошо, у вас гораздо больше шансов на успех.

Это означает, что новогодние резолюции, вероятно, слишком раздуты. Разумные планы по решению важных вопросов в вашей жизни могут быть сделаны в любое время года, и может быть более успешным для этого. Есть советы, которые, вероятно, помогут вам добиться успеха, но лучший совет, чтобы не нарушать новогоднее решение, может быть, не принимать его.

Эта статья была первоначально опубликована в «Разговоре» Питера Киндермана. Прочитайте оригинальную статью здесь.