Выходные Дня труда не позволяют вашему мозгу восстановиться, наука объясняет

Некоторые американцы уезжают из города или устраивают грандиозные барбекю в конце лета в эти выходные, но многие другие будут делать то, о чем они мечтают в течение рабочей недели: спать. Для утомленных и переутомленных среди нас это, без сомнения, будет невероятно, но психологи утверждают, что ни один длинный уик-энд просто не поможет. Чтобы по-настоящему подготовиться к предстоящему сезону, нам понадобится целое лето долгих выходных.

Одного дополнительного дня время от времени недостаточно, чтобы оживить людей каким-либо значимым образом. В то время как люди могут выспаться еще час или два и почувствовать себя немного лучше, вполне вероятно, что они просто переживают максимум эффекта плацебо.

Чтобы по-настоящему бороться с недосыпанием и повысить продуктивность, все больше компаний могут захотеть сделать трехдневные выходные регулярными.

«Я думаю, что лучший способ - это сказать, что мы будем работать с понедельника по четверг, но люди хотят пятницы», - говорит д-р Джаррод Спенсер, спортивный психолог, основавший компанию Mind of the Athlete и написавший книгу. с таким же именем. Летом он хочет, чтобы его сотрудники проводили больше времени дома. «После обеда в пятницу мы закончили», - говорит он.

Спенсер говорит, что он видит ряд преимуществ модели «летняя пятница», когда работодатели дают людям сокращенные рабочие часы - гибкий или принудительный - по пятницам, чтобы они могли больше отдыхать и больше времени уделять уходу за собой дома. Среди прочего, он говорит, что его сотрудники более охотно работают с понедельника по четверг, во время которого они попадают в обычный режим сна, чем во второй половине дня в пятницу.

Там нельзя отрицать психологическую выгоду, чтобы проводить меньше времени на работе; Многие сторонники длинных выходных утверждают, что они должны быть круглогодичными, чтобы люди могли больше времени проводить вдали от работы, спать, отдыхать и очищать свой разум.

И исследования на вашей стороне. Одно из исследований показывает, что двухдневные выходные являются большим нарушением циркадного ритма (внутренних часов организма, которые управляют циклами сна) и могут ухудшить настроение и умственные способности людей после возвращения на работу или в школу. В то время как люди могут восполнить часть сна, который они пропустили в течение недели - будь то во сне или послеобеденном сне - двухдневного сна достаточно, чтобы отрегулировать циркадный ритм так, чтобы им приходилось возвращаться в свой обычный ритм, когда они просыпаются рано утром в понедельник. Когда люди могут отдохнуть в пятницу, у них появляется больше времени для сна, занятий спортом или работы над отношениями. Результатом является более ясное мышление и более продуктивная работа в течение недели.

«Я думаю, что это увеличивает фокус», говорит Спенсер. «Когда у нас появляется больше времени, мы тратим его на себя, свое здоровье или наши отношения. Мы можем больше сосредоточиться на текущей задаче на работе с меньшим количеством внешних отвлекающих факторов, поэтому я думаю, что это приводит к эффективности работы ».

Возможно, вы почувствуете некоторые из этих преимуществ в эти длинные выходные, но этого будет недостаточно, чтобы погасить задолженность по сну. Спенсер сравнивает праздник с глотком воды, пока он в ловушке в пустыне: он чувствует себя прекрасно, но на самом деле ничего не делает для вас. Скорее, исследования сна предполагают, что потребуется долгосрочный подход, чтобы действительно восполнить потерянный сон и улучшить ваш циркадный ритм менее разрушительным образом. Отсюда и трехдневные выходные.

Но различие между летними пятницами и универсальными трехдневными выходными умышленно. Спенсер утверждает, что если бы у людей всегда были трехдневные выходные, их тело и разум просто переключились бы на новую рутину, и те же жалобы, что у них были на работу в пятницу, вновь появились бы в четверг. Таким образом, речь идет не о том, чтобы получить определенное количество времени, а о том, чтобы получить дополнительное время сверх нормы, хотя получение трех, а не двух выходных на регулярной основе помогает сгладить переход цикла сна с выходных на будний день.

«В Америке нет человека, который работал бы эффективно и продуктивно с 1 до 5 часов вечера. в пятницу », - говорит Спенсер. «Мы уже проверены умственно, поэтому мы могли бы также проверить физически».

Эта статья была первоначально опубликована 31 августа 2017 года и была обновлена ​​новой информацией.