864 Исследования здоровья сна показывают, как долго подростки должны отдыхать каждую ночь

Родители беспокоятся о том, достаточно ли спят их подростки. Исследования показывают, что подростки страдают от «эпидемии недосыпания» во всем мире, которая будет иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Так сколько же на самом деле нужно спать подросткам и как родители могут помочь им этого добиться?

Первое, что нужно понять, это то, что подростки все еще растут, а их мозг все еще развивается - поэтому им нужно больше спать, чем взрослым.

Они также имеют различные ритмы сна и бодрствования и позже выделяют мелатонин (естественный гормон, который готовится ко сну), что означает, что наступает вечерняя сонливость, и они имеют тенденцию ложиться спать позже и спать позже утром. Конечно, им еще рано вставать в школу.

Сверстники также влияют на подростков больше, чем на младших детей. Повышение социальных требований - в форме онлайн-чата, социальных сетей и просмотра веб-страниц - сочетается с повышенным академическим давлением, когда дети поступают в среднюю школу. В этом возрасте родители также имеют тенденцию меньше контролировать время сна подростков.

С 8 до 10 часов, регулярно

Итак, каково оптимальное время сна для поддержания здоровья подростков? Эксперты рассмотрели 864 статьи, в которых рассматриваются взаимосвязи между продолжительностью сна и здоровьем детей. Они предложили, чтобы люди в возрасте от 13 до 18 лет регулярно спали от восьми до 10 часов в сутки для обеспечения оптимального здоровья.

К сожалению, мировые исследования показывают, что в 53 процентах случаев подростки спят менее восьми часов в сутки в школьные дни.

Недавний отчет показал, что только пять процентов подростков в Соединенных Штатах соответствуют рекомендациям по сну, физической активности и экранному времени. Пожилые подростки реже, чем младшие подростки (14 лет или меньше), могли выполнить рекомендации.

Половые гормоны и реакция на стресс

Много действия происходит в мозге подростков из-за стадии их развития. В подростковом возрасте происходят значительные изменения в мышлении, эмоциях, поведении и межличностных отношениях.

Изменения в мозговых связях способствуют улучшению мыслительных способностей и изменениям в мозговых сигналах. Изменения в балансе между системами мозга создают период, когда подростки могут подвергаться повышенному риску или больше стремиться к вознаграждению.

Подростки сильно реагируют на стресс, и их системы реагирования на стресс вызревают. Половые гормоны влияют на нейротрансмиттеры в их мозге и повышают их реактивность на стресс. Когда мы добавляем к фотографии неадекватное время сна, это может иметь много последствий.

Недавний обзор выявил повышенный риск самоубийств, избыточный вес, высокий уровень травматизма, плохое постоянное внимание и низкие школьные оценки для подростков, спящих менее восьми часов.

Сон девять или более часов, с другой стороны, был связан с лучшей удовлетворенностью жизнью, меньшим количеством жалоб на здоровье и более качественными семейными отношениями для подростков.

А недавнее исследование, проведенное в двух средних школах в школьном округе Сиэтла, показало, что более позднее начало занятий в школе привело к увеличению средней продолжительности сна подростков, что было связано с увеличением средних оценок и улучшением посещаемости школы.

Наркотики, алкоголь и высокий уровень холестерина

Водители-подростки, спящие шесть или менее часов в сутки в будние и выходные дни, сообщали о более рискованном вождении, поисках ощущений и большем потреблении наркотиков и алкоголя, чем у тех, кто спит более шести часов.

Менее шести часов в сутки во время сна увеличивало риск для подростков в случае множественных ДТП с учетом воздействия вождения.

Также имеются данные о том, что подростки, которые спят больше часа и имеют более качественный сон, имеют меньший риск высокого кровяного давления и холестерина, резистентности к инсулину и большей окружности талии, чем подростки с более коротким временем сна и более низким качеством сна. Это после учета других факторов риска, таких как жировые отложения, физическая активность, просмотр телевизора и качество диеты.

Наконец, в недавнем отчете были выделены связи между временем сна подростков, временем на экране и ухудшением психического здоровья.

Парк электронных устройств

Родители могут работать с подростками, чтобы установить время сна. Они должны поощрять использование кроватей только для сна и для отдыха перед сном.

Использование электронных технологий перед сном и ночью повышает риск сокращения времени сна. Исследования показывают, что физическая активность и избегание скрининга перед сном являются одновременно стратегиями для продвижения более раннего времени сна и защиты сна ваших подростков.

Родители могут поддерживать время простоя экрана перед сном и ночью, парковая телефоны на зарядной площадке вдали от спальни.

Родители также могут помочь своим подросткам достичь рекомендованного восьми или более часов сна, занимаясь с ними расслабляющими семейными мероприятиями по вечерам.

Эта статья была первоначально опубликована в «Беседе Венди Холл». Прочитайте оригинальную статью здесь.