Как вы можете послеобеденный сон, как босс

Богатые люди даже не спят так же, как мы, плебеи. В то время как мы с тобой изо всех сил пытаемся избавиться от туманного истощения, отягощающего нас, когда мы кренимся к 5 часам вечера, эти богатые мастера сна следят за нашими неудачами с помощью тайных сиест. Нет больше, говорю я!

Введите «Доктор сна», например, Майкл Бреус, доктор философии. в области клинической психологии, сертифицированный совет по расстройствам сна и практикующий специалист по сну. Если вы смотрите шоу доктора Оз или являетесь одним из пациентов компании Breus Fortune 500, возможно, вы видели, как он раздавал советы о лучшем ночном отдыхе. Бреус дал обратный краткий курс о том, как получить максимальную отдачу от вашего полуденного перерыва, и о ценности упаковки «сна».

Теперь, если я хочу идеальный сон, я …

Я должен остановиться и сказать здесь предостережение, сколько аденозина у вас в мозгу. Аденозин строится в вашем мозгу. По мере того, как он накапливается, он заставляет вас чувствовать себя более сонным и сонным. Он имеет молекулярную структуру, почти идентичную кофеину, и кофеин вписывается в этот рецептор. Таким образом, кофеин не вызывает у вас сонливости, а блокирует аденозин. Вот почему у вас происходит сбой позже, так как он перестает блокировать рецепторы. А потом вы смотрите на силовой сон, 25 - 30-минутный сон.

Есть ли идеальное время, когда я должен дремать?

Ваш мозг получает сигнал около часа дня. и у вас появляется желание спать, потому что примерно в это время температура вашего тела падает. Незадолго до того, как вы заснули прошлой ночью, температура вашего тела снизилась, и это дало сигнал мозгу высвободить мелатонин. Точно такой же цикл повторяется днем ​​в меньшем масштабе; это не значит, что у тебя был большой обед. Во всяком случае, это время, когда вы хотите вздремнуть, если вы хотите почувствовать себя бодрым. Но если вы ищете толчок в творчестве, а не в усталости, на самом деле лучше вздремнуть между 10 и 11 часами утра.

Как долго я должен спать?

Идеальная длина ворса может быть минимум 15 или 20 минут. Если вы сделаете это, вы получите сон 2 стадии и некоторое снижение уровня аденозина. Если вы продержитесь еще 10 минут, вы перейдете ко сну четвертого этапа, и тогда вы действительно почувствуете себя бодрее.

Когда я буду готов спать, где мне это сделать?

Трудно спать в вертикальном положении, потому что гравитация борется с перекачивающей кровью, поэтому вам нужно встать в горизонтальное положение, если можете. Второе - это безопасность. Убедитесь, что вы будете спать в безопасной обстановке. Если вы собираетесь спать в своей машине, сообщите об этом людям. У меня есть дремлющий комплект на работе. Маленькая сигнализация, маска для сна. Некоторые люди на самом деле сейчас в офисах, где им дают врасплох комнаты и врасплох на работе.

То, что я нахожу ироничным в этих компаниях, заключается в том, что работники с дремлющими стручками всегда боятся их использовать.

Я поговорил с парнем, который создает эти капсулы под названием Metro Naps, и за последние три года он узнал, что нельзя спать в комнатах с окнами. Потому что люди посмотрят, придет ли их начальник и поймает ли он врасплох. Никто не хочет говорить кому-то еще: «Эй, я собираюсь вздремнуть». Но правда в том, что с биологической точки зрения это прекрасная идея.

Какой надежный способ получить мой сон и вернуться к работе?

Я на самом деле изобрел технику, называемую «ворсистым латте». Я использую эту технику со многими руководителями Fortune 500. Вы получаете чашку капельного кофе. Вы кладете пару кубиков льда, чтобы охладить и выпить очень быстро. Затем закройте глаза на 20 минут сна. Для демобилизации аденозина требуется примерно столько же времени, а затем кофеин начинает действовать, и вы чувствуете себя хорошо в течение четырех часов, гарантировано.