Марафон полезен для здоровья? Эксперт в области здравоохранения взвешивается

Принято считать, что некоторые формы упражнений, такие как выносливость, подавляют вашу иммунную систему и оставляют вас под угрозой инфекций, таких как простуда. Тем не менее, наш последний обзор доказательств предполагает, что это, вероятно, не соответствует действительности. На самом деле, физические упражнения укрепляют иммунную систему.

Идея о том, что упражнения на выносливость подавляют иммунную систему, основана на исследованиях 1980-х и 1990-х годов. В этих исследованиях участников соревнований по бегу на выносливость, таких как марафон в Лос-Анджелесе, спрашивали, есть ли у них симптомы инфекции в дни и недели после гонки. Многие это сделали, что привело к идее, что упражнения на выносливость увеличивают риск заражения.

См. Также: бездеятельность ставит под угрозу заболевание 1,4 миллиарда взрослых, за исключением одной нации

Во многих из этих исследований упускалась из виду проблема, заключающаяся в том, что симптомы «инфекций» не были подтверждены в лаборатории, поэтому неизвестно, были ли они настоящими симптомами болезни. Более поздние исследования показали, что большинство симптомов, о которых сообщалось после марафонов, не являются настоящими инфекциями. Вместо этого симптомы вызваны другими факторами, такими как аллергия.

Эти более ранние исследования устанавливают причину повышенного риска «инфекции» до подавленной иммунной системы. Действительно, физические упражнения оказывают глубокое влияние на иммунитет, но теперь мы знаем, что эти изменения были неверно истолкованы.

Упражнения заставляют иммунные клетки изменяться двумя способами. Первоначально во время упражнений количество иммунных клеток в кровотоке резко возрастает. Некоторые клетки, такие как естественные клетки-киллеры, которые имеют дело с инфекциями, увеличиваются в десять раз. Затем, когда упражнение заканчивается, некоторые иммунные клетки в кровотоке существенно уменьшаются, иногда падая до более низкого уровня, чем до начала тренировки в течение нескольких часов.

Многие ученые интерпретировали это падение иммунных клеток после тренировки как подавление иммунитета. Но теперь мы знаем, что меньшее количество иммунных клеток в кровотоке в течение нескольких часов после тренировки не означает, что эти клетки были потеряны или разрушены. Вместо этого они перемещаются в участки тела, которые могут заразиться.

Одним из примеров являются легкие, потому что более быстрое и глубокое дыхание во время упражнений увеличивает вероятность вдохнуть что-то заразное. Так что низкое количество иммунных клеток в кровотоке в течение нескольких часов после тренировки не является подавлением иммунитета. Вместо этого, иммунные клетки, заряженные физическими упражнениями, ищут инфекции в других частях тела.

Еще одна причина, по которой ученые считали, что иммунитет нарушается после физической нагрузки, заключается в том, что в некоторых исследованиях сообщалось о снижении уровня антибактериальных и противовирусных белков в слюне после марафонов. Эти белки, такие как иммуноглобулин-А (IgA), являются первой линией защиты от бактерий и вирусов, попадающих в организм через рот и нос. Тем не менее, многие исследования в то время не рассматривали технические проблемы с измерением IgA. Например, уровни IgA изменяются в слюне независимо от того, занимались ли вы спортом, из-за психологического стресса, диеты, здоровья полости рта и даже «сухости во рту». Но в большинстве исследований эти факторы не учитывались.

В настоящее время большинство ученых исследуют преимущества упражнений на иммунитет. Например, исследования на людях показали, что тренировка за несколько минут до прививки от гриппа или другой вакцинации улучшает эффективность вакцины. Другие исследования на лабораторных животных показали, что физические упражнения могут помочь иммунной системе обнаружить и убить раковые клетки. И, как показывают последние исследования, регулярные физические упражнения могут даже замедлить старение.

Минимизация риска заражения на марафоне

Хотя напряженные физические упражнения сами по себе не увеличат вероятность заражения, другие факторы могут. Во-первых, посещение любого мероприятия, где собирается большое количество людей, повышает вероятность заражения. Во-вторых, общественный транспорт, особенно авиаперелеты на большие расстояния, где нарушается сон, также может увеличить риск заражения. Другие факторы, такие как неправильное питание, простуда и психологический стресс, связаны с большей вероятностью развития инфекций.

Чтобы минимизировать риск недомогания во время или после массового спортивного мероприятия, такого как марафон, важно соблюдать правила гигиены. Мойте руки или используйте антибактериальный и противовирусный гель для рук, старайтесь не касаться рта, глаз и носа, не делитесь бутылками с водой и минимизируйте контакт с людьми, которые могут быть заражены.

Эта статья была первоначально опубликована в «Разговоре» Джеймсом Тернером и Джоном П. Кэмпбеллом. Прочитайте оригинальную статью здесь.