Что такое кофе ворс? Как погасить долг за сон этим простым взломом

Кофеин и дремота имеют что-то общее. И то, и другое заставляет вас чувствовать себя бдительным и может повысить вашу производительность, будь то вождение, работа или учеба. Но некоторые люди убеждены, что пьют кофе до дремота дает вам дополнительный заряд энергии, когда вы просыпаетесь.

Как это может быть? Есть ли доказательства, подтверждающие силу этих так называемых кофейных дремот? Или нам лучше выспаться?

Сонный?

Если вы не высыпаетесь, у вас возникает то, что исследователи называют сном. Вы можете нарастить долг сна, не осознавая этого, нарочно или когда вы чувствуете, что у вас нет другого выбора, например, выполнить работу или другие сроки.

Смотрите также: Ученые наконец-то поняли связь между депрессией и плохим сном

Вздремнуть - распространенный способ преодолеть сонливость и погасить долг за сон. Пить кофе также может помочь нам пережить день. И с 1990-х годов исследователи изучают, как сочетание этих двух факторов может помочь.

В исследовании 1997 года 12 людей, лишенных сна, выпили эквивалент одной большой чашки сваренного кофе, а пять минут спустя имели возможность вздремнуть в течение 15 минут. Затем они провели несколько тестов по вождению в симуляторе, чтобы проверить их бдительность.

Хотя употребление кофе (без ворса) помогло им улучшить качество вождения, сочетание кофеина с ворсом (кофе ворс) улучшило его еще больше. Люди, которые вздремнули с кофе, с меньшей вероятностью выходили из своих полос движения в течение двухчасового монотонного симулированного вождения, по сравнению с тем, когда они просто пили кофе (и не спали) или когда у них был кофе без кофеина (и без ворса)).

Кофе дремлет даже помог производительность, если люди дремали во время своего сна, а не засыпали. Кофейный сон также уменьшал сонливость, когда люди вставали, и люди оставались настороже в течение пары часов.

Однако это раннее небольшое исследование подняло много вопросов. Например, мы не знаем, сколько кофе люди, которые участвовали в исследовании, пили, и были ли они тем, кого исследователи называют кофеин-наивным, и поэтому с большей вероятностью будут испытывать большее «попадание» кофеина.

Как работает кофе Naps?

Чтобы понять, как кофе может вздремнуть, нам нужно посмотреть, как организм перерабатывает кофеин. Когда вы пьете кофе, кофеин некоторое время остается в желудке, прежде чем перейти в тонкую кишку. Именно отсюда кофеин всасывается и распределяется по всему организму. Этот процесс, от питья до поглощения, занимает 45 минут.

Но предупреждающий эффект кофеина начинается раньше, через 30 минут после употребления. Таким образом, пить кофе перед коротким сном менее 15 минут не влияет на сон, так как ваше тело еще не испытало попадания кофеина.

Когда вы просыпаетесь ото сна, вы не только испытываете удар, но и ваше тело ощущает воздействие кофеина несколько часов спустя. Хотя кофеин расщепляется в печени, половина его остается в крови в течение четырех-пяти часов после употребления умеренного количества (эквивалентно двум большим чашкам заваренного кофе). Требуется больше времени для устранения большего количества кофеина из организма.

Именно этот кофеин попадает после вашего пробуждения и «длинный хвост» кофеина в вашем теле, который помогает вам зарядиться энергией в течение дня.

Но если вы не успели вздремнуть, например, взяв его после кофеин ударил и не раньше, это испортит ваш сон и производительность. Это может произойти, если вы будете слишком долго ждать после того, как выпили кофе, прежде чем вздремнуть.

Сколько кофе безопасно?

Хотя есть доказательства того, что кофейные ворсы работают, они безопасны?

Если принять во внимание потребление кофеина, дозы 300-500 мг в день (что эквивалентно двум-трем большим чашкам сваренного кофе) кажутся безопасными, так как около 70 процентов кофеина превращается в параксантин, который не имеет видимых токсических эффектов.

Но употребление слишком большого количества кофеина (более 500 мг в день) может вызывать симптомы нервозности, беспокойства, раздражительности и воздействия на организм: беспокойство, сердцебиение, возбуждение, озноб, тремор и увеличение потока мочи.

Стандарты пищевых продуктов Австралии и Новой Зеландии говорят, что 95 мг кофеина в день (около двух банок колы) у детей в возрасте от 5 до 12 лет и 210 мг в день (около трех чашек растворимого кофе) у взрослых повышают уровень тревожности.

Легче потреблять больше кофеина, чем нам нужно. Напитки, содержащие кофеин, находятся на полках наших супермаркетов (например, энергетические напитки Red Bull и V) и продаются без рецепта (например, Panadol Extra). Вы можете следить за потреблением кофеина, проверяя содержание кофеина в обычных напитках, продуктах питания и лекарствах.

Если вы пьете слишком много кофеина и хотите прекратить употребление алкоголя, отмена может вызвать головную боль, сонливость и снижение бдительности. Таким образом, учитывая аддиктивные свойства кофеина, «расстройство употребления кофеина» было классифицировано как «условие для дальнейшего изучения» в Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам (DSM-5).

Являются ли Coffee Naps лучшим способом погасить долги по сну?

Хотя кофе длится пару часов, это не лучший способ погасить долг за сон.

Получение достаточного количества сна в большинстве дней - лучшее решение для бдительности, производительности и производительности. Это потому, что сон жизненно важен для целого ряда функций мозга и тела.

Читайте также: Нейробиологи наконец-то получили хорошие новости для людей, которые спят на выходных

Достаточное количество сна также снижает риск автомобильной аварии, увеличения веса, ожирения, диабета и депрессии.

Эта статья была первоначально опубликована в «Беседе» Чин Мой Чоу. Прочитайте оригинальную статью здесь.