Хотите знать, как бежать быстрее? Ключ в том, чтобы начать глупо, комично медленно

Я вчера пробежал свой первый полумарафон. Я не рассчитывал на это каким-либо расчетным способом, и я действительно не планировал это. После работы я проверил Google Maps на приблизительное расстояние моего маршрута, закрыл свой ноутбук и начал бегать. И хотя я оставил открытой возможность обрезать более короткую петлю или развернуться рано, в конце концов я продолжал пробегать все 13 миль, точно так же, как я думал, что знал, что смогу.

Я должен сказать, что я действительно не считаю себя бегуном, по крайней мере, не в серьезном, соревновательном смысле. Но в лесу, окружающем небольшой городок, где я живу, простирается удивительная сеть тропинок, и в последние несколько месяцев я совершал случайные пробежки, чтобы просто выбраться в лес и оказаться среди деревьев и мхи, медведи, лягушки и слизни.

Когда в последний раз вы решили пробежаться? Было ли это примерно так ?: Вы натягиваете кроссовки и отправляетесь в походку для бега. Через минуту ты задыхаешься. После пяти вы испытываете боль, изо всех сил пытаясь заставить себя продолжать, что вы делаете, в течение еще одной или двух минут, пока, наконец, не смягчитесь и не начнете медленно ходить. Ваши колени все равно начинают болеть. Вы, вероятно, должны придерживаться видов спорта с меньшим воздействием, таких как ходьба, походы, езда на велосипеде или плавание, - говорите вы себе, будучи уверенными, что это хороший совет по физическому здоровью.

Я был там много, много раз. Многие люди скажут вам, что бег на длинные дистанции очень серьезно и включает в себя планы тренировок и специального снаряжения и пищевых добавок, а также тренировки и тяжелую работу и страдания. Но это не нужно, и вот секрет: бегите медленно. Беги смешно, комично медленно.

Когда я впервые попробовал это сделать, это был эксперимент. Я вспомнил сцену в книге Кристофера Макдугалла, Рожденный бежать где тренер по бегу автора говорит ему, что его медленные бега слишком быстрые, а его быстрые бега слишком медленные. Ключ к медленному бегу состоит в том, чтобы научить ваше тело использовать жир вместо углеводов в качестве топлива, поскольку именно здесь вы хотите быть в беге на выносливость. Если вы слишком тяжело дышите, чтобы вести нормальный разговор, вы идете слишком быстро.

Я задавался вопросом: если бы я замедлил свой темп до самой медленной возможной походки, которая все еще напоминает бег, как далеко я мог пойти? Имея это в виду, я взял этот обычный темп бега и набрал его прямо, возможно, на 50 процентов. Это было совершенно глупо - не столько бег, сколько своего рода бодрый марш. Я мог быстрее идти быстрее (я проверил). К счастью, в тот день на тропе никого не было (там редко бывает), иначе я бы, скорее всего, сразу же ускорился бы из-за страха выглядеть дураком.

Мои мышцы голени почти мгновенно начали гореть, когда мое тело приспособилось к новой, неуклюжей походке. Но мое дыхание и мое сердце оставались спокойными. И мои голени устали, но не подвели меня. Я бежал дальше, не останавливаясь, чем, как я думал, я мог - по тропе к эстакаде через реку и обратно, на расстоянии около пяти миль.

Ранее я поставил перед собой цель на один день, может быть, пройти по тропе, по которой я иногда иду, на расстоянии около восьми миль. В первый раз, когда я попробовал это, бегая медленно, я запустил все это и вернулся домой с запасом энергии.

Устроившись в этот неловкий, медленный темп, он больше не чувствует себя таким неловким и медленным. Внезапно вы чувствуете, как те пожилые люди, которых вы видите, бегают по кругу в тренажерном зале - медленные, но сильные и эффективные, как будто они могут просто продолжать бежать вечно. И ты чувствуешь, что тоже можешь бежать вечно. Прежде чем вы это знаете, вы не просто чувствуете, что бежите быстрее, но на самом деле вы бежите быстрее. Вы медленно набираете скорость, почти всю дорогу до той случайной пробежки, которую было бы невозможно поддерживать, если бы вы начали там с самого начала.

Самые элитные спортсмены в мире что-то знают об этом чувстве. Это называется бегом с отрицательным сплитом, и это означает, что вы должны начать немного отставать от своего среднего темпа и наращивать его в ходе бега. Большинство людей ничего не знают, кроме быстрого старта и сбоя, но большинство текущих рекордов устанавливаются с точностью до наоборот.

Многие онлайн-форумы советуют начинающим бегунам использовать какой-то режим тренировки ходьбы / бега, чтобы работать на бегу на все более длинные дистанции. Это, вероятно, хороший совет, особенно если вы работаете над достижением цели, основанной на времени (вы не будете бегать быстрее, если не будете тренироваться бегать быстрее).

Но, возможно, начать с медленной работы. Нет ничего более обескураживающего, чем ощущение, что вы потрачены и нуждаетесь в ходьбе, и нет ничего более обнадеживающего, чем чувство, что вы можете продолжать бежать вечно, если захотите. Медленная работа дает дополнительное преимущество, заключающееся в том, что он очень слабый, что позволяет постепенно укрепляться, чтобы ваши суставы могли выдерживать большие удары.

Несмотря на то, что большую часть моей взрослой жизни я был несколько ироничным по отношению к спортивным штучкам и фанатам фитнеса, я обнаружил, что физические упражнения на открытом воздухе действительно являются панацеей от всего, что показывают научные исследования после научных исследований. Короткая пробежка может снять напряжение в моих плечах и шее, растопить мою тревогу, устранить тягу к пиву, чтобы расслабиться после работы, дать мне больше энергии для решения физических и умственных задач, сделать меня более приятным, чтобы быть рядом, и улучшить свои спать. Я делаю это не ради обещания лучшего тела завтра, а потому, что это заставляет меня любить тело, в котором я живу сегодня.

Я не знаю, пробежал ли я ровно полумарафон, и я точно не знаю, сколько времени мне понадобилось. Мое лучшее предположение - два часа 45 минут. Я не выиграю ни одной медали с этим временем, но я также выберу время для большинства не элитных гонок. Я думаю, я мог бы пойти быстрее, но в основном я просто хочу идти дальше. Я хочу раздвинуть границы того, что значит бежать вечно. Могу ли я сделать марафон? Двойной марафон? Сто миль? Больше? Каким-то образом все это кажется возможным, и это хорошее начало.

Все это не означает, что пробежать полумарафон легко, и что любой может сделать это практически без тренировок. Я участвовал в этом эксперименте 29-летнего физически здорового человека с хорошей физической способностью, который регулярно проводит многочасовые прогулки, походы и велосипедные прогулки, поэтому эта конкретная цель была не слишком далека от моего понимания.

Если бег за пределами вашей текущей досягаемости или нет, я бы посоветовал вам найти занятие, которое вам нравится, и дать себе разрешение идти медленно. Это кажется глупым только на минуту, а потом это чертовски удивительно.