Ученые определяют лучшие виды деятельности, которые помогут вам восстановить силы после работы

Интуитивно понятно, что перерывы в работе имеют решающее значение для поддержания физического и эмоционального здоровья. К сожалению, как известно любому, кто почувствовал себя обессиленным после долгой недели в офисе, это становится все труднее, и исследование доказывает это. По мере того, как работа приближается к нашему нерабочему времени, увеличение драгоценного времени простоя между электронной почтой и телефонными звонками становится как никогда важным. И, как пишут ученые в новом исследовании, некоторые виды деятельности лучше заряжать, чем другие.

Бумага, опубликованная в сентябре в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения говорит, что эмоциональные и умственные усилия, которые мы вкладываем в работу, подобны воде в резервуаре. Команда под руководством Яна де Йонга, доктора философии, профессора психологии труда и спорта в Техническом университете Эйндховена, объясняет, что каждое утро резервуар человека начинается (мы надеемся) где-то почти полностью, и когда они выполняют действия через день, этот резервуар истощен. Вы никогда не хотите, чтобы вода высыхала.

Досуг вне работы предназначен для восстановить вода в этом резервуаре, так что, когда на следующее утро рутина начнется снова, нет риска оказаться пустым. Исследования показывают, что некоторые виды деятельности пополняют этот резервуар лучше, чем другие, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Деятельность по кратковременному восстановлению

В опросе 230 медицинских работников, испытывающих беспокойные потребности в работе, исследователи обнаружили одну категорию видов деятельности, которые наиболее полезны для отдыха в конце дня: не требующие больших усилий. В качестве примеров команда приводит просмотр телевизора или прослушивание музыки - «почти идеальные занятия вне работы».

«Участие в развлекательных мероприятиях, таких как просмотр телевизора, чтение книги, прослушивание музыки или даже выполнение каких-либо действий, чтобы гарантировать, что работа действительно заканчивается, - пишут исследователи. «После этого сотрудники могут пополнять свои личные ресурсы и полностью отстраняться от работы».

Чтобы измерить уровень своего пополнения, исследователи попросили участников ответить на заявления о том, насколько хорошо они когнитивно отстранены от работы.Например: «После работы я откладываю все мысли о работе в сторону». В рамках этой же мысли они предполагают, что активные действия с низким усилием полезны, потому что они не задействуют мозг так же, как связанные с работой. Но важно отметить, что уровень отрешенности может сильно зависеть от того, как каждый человек получает удовольствие от этой деятельности. Чтобы продемонстрировать это, авторы приводят статью из журнала за 2016 год Работа и стресс Это означает, что люди действительно, кажется, действительно получают восстановительные выгоды от определенных видов деятельности, если они им нравятся в первую очередь.

Вероятно, не так много людей, которым сильно не нравится слушать музыку или смотреть телевизор, но есть люди, которые делать эти документы предполагают, что некоторая другая деятельность, не требующая больших усилий, которая отличается от связанной с работой, вероятно, будет хорошей заменой.

Деятельность по долгосрочному восстановлению

Команда измерила долгосрочную восстановительную ценность деятельности, исследуя ее влияние на качество сна. Предыдущее исследование показало, что сон является неотъемлемой частью не только подготовки мозга к продуктивной работе, но и специфического бодрствующего поведения, такого как принятие решений.

Здесь результаты опроса немного озадачивают. Они показали, что активные домашние обязанности, такие как уборка или уход за детьми, были связаны с улучшением качества сна в течение двух лет. Однако есть важное предостережение. В исследовании 2012 года, опубликованном в Работа и стресс выполнение домашних заданий перед сном было положительно связано с выздоровлением но только в лицах, которые сообщили, что наслаждались процессом. В тех, кто сообщил отрицательный настроения во время работы по дому, авторы этого исследования заметили негативное влияние на выздоровление в ночное время.

Еда на вынос

В целом как краткосрочные, так и долгосрочные восстановительные действия могут отличаться на практике, но они имеют одну основную общность: люди не получают никакой пользы для восстановления - по крайней мере, познавательно - в деятельности, которую они находят неприятной. Подводя итог, авторы этого исследования предлагают один памятный совет:

«В целом, мы считаем, что сотрудники должны проводить свободное время на досуге, который им нравится больше всего».

Короче, просто развлекайся. Это не особенно важно как.

Аннотация:

В этом исследовании изучалось, оказывают ли определенные восстановительные действия после работы положительное или отрицательное влияние на восстановление работника после работы (т. Е. Когнитивную, эмоциональную и физическую отрешенность) и качество сна. Мы использовали двухэтапное групповое исследование, в котором приняли участие 230 работников здравоохранения, что позволило оценить как краткосрочные, так и долгосрочные последствия (т. Е. Двухлетний интервал времени). В качестве контрольных переменных использовались пол, возраст, семейное положение, дети дома, уровень образования, должность руководителя и рабочее время. Иерархический множественный регрессионный анализ показал, что связанные с работой не связанные с работой виды деятельности были негативно связаны с когнитивной и эмоциональной отстраненностью как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, тогда как не требующие больших усилий действия были положительно связаны с когнитивной отрешенностью в краткосрочной перспективе. Кроме того, домашняя деятельность / уход за больными вне работы в долгосрочной перспективе были положительно связаны с качеством сна, тогда как физические занятия вне работы отрицательно связаны с качеством сна в долгосрочной перспективе. Долгосрочные результаты не ограничивались сильными эффектами отстраненности и качества сна. Это исследование подчеркивает важность мероприятий по восстановлению вне рабочих мест для отделения работников здравоохранения от работы и качества сна. Обсуждаются практические последствия и направления дальнейших исследований.