Упражнения Кегеля: почему мужчины и женщины должны это делать

Хотите улучшить контроль над мочевым пузырем, подтянуть влагалище или создать твердую эрекцию? Тогда вам абсолютно необходимо научиться делать Кегелс!

Кегельс способствует лучшему сексу, лучшим половым органам и лучшему контролю. Вам нужно больше причин, чтобы присоединиться к движению Кегеля? Если вы это сделаете, то вам следует знать, что существует много разных причин, по которым каждый пол должен впитываться в регулярные упражнения Кегеля, например, создание мира с более жесткой эрекцией, более узкой киской и взрывными оргазмами для обоих полов. Но помимо сексуального умозаключения, есть и масса медицинских причин для добавления этого упражнения в ваш распорядок дня!

Многие женщины считают, что увеличение веса, рождение ребенка или беременность усугубляют состояние тазового дна. Это ослабляет контроль над мочевым пузырем и приводит к такому женственному эффекту «чихай, потом сквиртуй», который женщины ненавидят. Кегелс имеет тенденцию исправлять это, укрепляя лобококкиус или мышцы ПК.

Так что же такое Кегелс, и как вы можете их делать, когда даже не видите их? Будь вы мужчина или женщина, продолжайте читать, чтобы узнать, почему и как вы должны выполнять упражнения Кегеля.

Кегелс для женщин: как это сделать

Итак, вы запрыгнули на подножку Kegels, но вы все еще не уверены точно, что делаете. Ответ прост.

Чтобы лучше почувствовать, какую мышцу вы пытаетесь согнуть, начните с мочи, а затем резко остановитесь в середине течения. Мышца, которую вы использовали, чтобы остановить поток, - это та же мышца, которую вы хотите сократить для упражнения Кегеля. После того, как вы опорожнили мочевой пузырь, затяните и удерживайте эти мышцы столько секунд, сколько вы можете стоять, затем расслабьтесь и затем повторите.

Еще один отличный способ найти это - вставить палец во влагалище и «прижать» влагалище к пальцу. То же самое сжатие - это то, что вам нужно сделать, чтобы выполнить Кегеля. Врачи рекомендуют делать три набора по 10 кегелей в день для достижения наилучших результатов.

Как Кегелс приносит пользу во влагалище

Так что же хорошего в Кегельсе для женщин? На самом деле, много! Для начала, вы найдете, когда начнете регулярно практиковать Кегель, у вас будет…

# 1 Лучшие оргазмы. Подождите, вы можете получить более интенсивный, более взрывной оргазм, просто сжимая влагалище пару раз в день? Кто в здравом уме не кричит «Зарегистрируй меня!»? Когда женщины испытывают оргазм, их вагины сжимаются, посылая волны удовольствия. Эти драгоценные мускулы ПК на самом деле ответственны за все это блаженство! Таким образом, когда вы укрепите эти мышцы, у вас будут сильные сокращения и более сильный оргазм. Ням, ням, ням!

# 2 Более плотное влагалище. Как и с любой мышцей, которую вы тренируете, вы вскоре обнаружите, что по мере того, как ваши мышцы станут сильнее, ваше влагалище станет плотнее, и ваша сексуальная жизнь станет мечтой как для вас, так и для вашего партнера! Не говоря уже о том, что ваше тазовое дно отвечает за то, чтобы ваши органы таза находились там, где они должны быть. Сжатие мышц вашего ПК поможет предотвратить появление болезненного выпадения матки, прямой кишки или влагалища.

# 3 Контроль мочевого пузыря. Если вы рожали или у вас был слабый мочевой пузырь, вам наверняка понравятся упражнения Кегеля. Опять же, укрепление мышц вашего ПК и тазового дна даст вам лучший контроль над мочевым пузырем и поможет предотвратить недержание мочи или любую форму «утечек».

Примечания: никогда не делайте ваши Кегелы с полным мочевым пузырем! Это не только невероятно неудобно, но также может повысить риск заражения мочевыводящих путей - и это никому не интересно.

Кегельс для мужчин: как это сделать

Кегелс не только для женщин. Мужчины получают такую ​​же выгоду, как и женщины! Но сначала вы должны знать, как это сделать. Чтобы успешно выполнить упражнение Кегеля, нужно выяснить, на какие мышцы нацеливаться. Поначалу это может быть сложно, так как вы не можете увидеть, на какие мышцы работать.

Вы когда-нибудь начинали течь, но потом кто-то приходит и пытается открыть дверь? Неожиданно твой водопад превратился в струйку, а потом… ничего! Это та мышца, с которой вам нужно работать, чтобы сделать Кегеля. Как и у женщин, это лобокцигус или «PC» мышца, которую вы сжимаете всякий раз, когда прекращаете мочеиспускание.

Чтобы выполнить упражнение Кегельса, просто сожмите эти мышцы, подержите как можно дольше, отпустите, а затем повторите весь процесс 10 раз и делайте это трижды каждый день.

Как Кегелс приносит пользу мужчинам

Выполнение ежедневных упражнений Кегельса принесет пользу мужчинам гораздо больше, чем вы могли подумать. Вот несколько веских причин, чтобы регулярно делать эти зажимы.

# 1 Улучшенная эрекция По данным MensHealth, 40% импотентов, которые регулярно выполняли упражнения Кегеля в течение 6 месяцев, фактически восстановили свои нормальные сексуальные функции.

Но что, если вы не страдаете от эректильной дисфункции? Кегелс все еще собирается творить чудеса для вас! После некоторой практики Кегельса, вы обнаружите, что ваша эрекция становится намного тяжелее и длится намного дольше, чем раньше, из-за увеличенного и улучшенного притока крови к области.

# 2 Борется с преждевременной эякуляцией. Умение контролировать мышцы таза с помощью упражнений Кегеля означает, что теперь у вас больше контроля над проблемами преждевременной эякуляции, и вы сможете дольше оставаться в постели. Многие мужчины находят этот метод более эффективным, чем пытаться научиться контролировать эякуляцию с помощью отсроченной мастурбации.

# 3 Лучшие оргазмы. Кто бы не хотел этого? Многие мужчины, которые регулярно выполняют упражнения Кегеля, обнаружили, что их оргазмы длились дольше, а их сперма высвобождалась с повышенной силой, что создавало всесторонний, удивительный оргазм.

Подождите, это становится еще лучше * и страннее *! Способности женщины иметь множественные оргазмы завидуют почти все мужчины, но те же самые мужчины, которые клянутся Кегелсом, фактически сообщали о возможной способности иметь многократные оргазмы. Хотите верьте, хотите нет, но один этот факт делает мужчину Кегельса достойным попытки!

# 4 Контроль мочевого пузыря. Увеличение притока крови к члену излагает более здоровый пенис вокруг! Вы не только будете помогать здоровью своей простаты, но и обнаружите, что способны контролировать свой мочевой пузырь лучше, чем раньше.

Хотя вы, вероятно, не мочили постель до Кегеля, вы определенно обнаружите, что в середине ночи вы просыпаетесь меньше, чтобы облегчить мочевой пузырь, чем раньше. О, и мы уже упоминали, что вам больше не нужно будет делать мочеиспускание после мочеиспускания? Просто еще одно великое преимущество кегелей мужского пола.