Разговор с самим собой не означает, что вы одиноки, если делаете все правильно

Неважно, бормотаете ли вы, как Джон Макклейн, замышляете, как Карл Спаклер, или откладываете, как Гамлет, вы разговариваете сами с собой. Все делают. Поднимите слух, и вы услышите шепотный хор самовосхваления и позора. И есть диалоги, которые вы тоже не слышите. Многие психологи считают, что мышление само по себе является формой разговора с самим собой. Короче говоря, мы узнаем себя так же, как мы узнаем других людей: разговаривая.

Формальное определение беседы с самим собой - это «диалог, посредством которого индивид интерпретирует чувства и восприятия, регулирует и изменяет оценки и убеждения, дает ему указания и подкрепления». Некоторые психологи считают, что «я» состоит из двух частей: который управляет умом и взаимодействует с восприятием, а другой просто действует. Разговор с самим собой можно рассматривать как мост между этими двумя Я. Практика может быть невероятно полезной или вредной, в зависимости от того, как вы это делаете.

У каждого свой личный разговор, но эти три уловки могут сделать разговор о себе более полезным.

«Ты», а не «я»

Общепринято, что независимо от того, называет ли кто-то себя "ты" или "я" в звуковой или внутренней речи, это все равно считается разговором с самим собой. Но в исследовании, проведенном в 2014 году, исследователи определили, что использование местоимений не от первого лица и собственного имени - лучший способ говорить самостоятельно.

Многоуниверситетская команда подчеркивает в Журнал личности и социальной психологии изменения в языке, который люди используют для обозначения себя, влияют на их способность регулировать свое поведение, мысли и чувства. Называя себя «вы» или своим именем, вы создаете столь необходимую психологическую дистанцию, которая позволяет вам более размышлять о событиях. Это также уменьшает чувство стресса для людей, которые чувствуют себя уязвимыми перед социальной тревогой, и способствует успокоению контрмер в обработке после события (после большой игры, собеседования и т. Д.). Напротив, людям, которые говорят сами с собой «я», трудно избежать эгоцентрической точки зрения.

Будь хорошим

Самостоятельный разговор зачисляется за создание временного «клина» между происходящим действием и его рассмотрением. Это пространство учитывает рефлексию, но не гарантируется, что рефлексия будет полезной. Если вы поддерживаете себя, это может помочь. Мотивационные разговоры с самим собой, особенно во время занятий спортом, помогают поддерживать высокий уровень энергии и повышают выносливость. Доказано, что позитивный разговор с самим собой является когнитивным инструментом, который может поднять настроение и обеспечить эмоциональную поддержку. С другой стороны, исследования показали, что критический разговор с самим собой приводит к снижению самооценки и повышает вероятность того, что отрицательный разговор с самим собой будет продолжаться.

С 1990-х годов психологи все больше осознают, что люди могут выбирать, как они думают, и в этом большую роль играет самоговорящий человек. Если разговор с самим собой действительно является важным компонентом самосознания, для вашего благополучия крайне важно, чтобы вы хотя бы были добры к себе.

Использование в случае чрезвычайных ситуаций

Если вы можете отказаться от мысли, что вы выглядите сумасшедшим, когда говорите сами (я просто пробормотал «хорошо, хорошо, хорошо» спонтанно, когда пишу это), это может быть практическим инструментом в различных ситуациях. Исследование Университета Торонто Скарборо показало, что внутренний голос важен для контроля импульсивного поведения, которое мы постоянно пытаемся смягчить - эти моменты просто сделай это а также вам не нужен этот кусок пирога, В исследовании, где испытуемым было дано указание нажать кнопку, когда они увидели определенный символ, и их внутренний голос был приглушен инструкцией повторять одно и то же слово снова и снова, исследователи обнаружили, что люди действовали гораздо импульсивнее, когда не могли. т разговор с самим собой Когда люди говорили сами с собой, у них была гораздо лучшая способность оценивать ситуацию.

Беседа также считается преимуществом при изучении чего-то нового - будь то спорт или новый язык. Ключ к успеху здесь - думать или говорить короткие, точные и последовательные утверждения. Антонис Хатзигеоргиадис, исследователь, говорящий о себе, рассказал Wall Street Journal «Что происходит с разговором с самим собой, так это то, что вы стимулируете свои действия, управляете своими действиями и оцениваете свои действия». Если вы едете за рулем и говорите себе повернуть налево на следующей остановке, вы собираетесь повернуть налево.

Но, пожалуй, наиболее значимым преимуществом разговоров о себе является то, что они мотивируют самоуправление - процесс, который устанавливает личную направленность и мотивацию, необходимые для успеха. Считается, что индивидуальная работа, будь то работа или социальная жизнь, в значительной степени контролируется разговорами с самим собой и мысленными образами - возвращаясь к идее, что, если вы скажете себе, что можете добиться успеха, у вас гораздо больше шансов быть таковым.,