Летнее время: «Весна вперед» - не единственная причина, по которой вы чувствуете себя усталым

В воскресенье часы в Соединенных Штатах неожиданно переместятся на один час вперед из-за перехода на летнее время. Это будет первый из двух дней в году, когда мы оплакиваем его самый распространенный и вызывающий беспокойство эффект: нарушение наших внутренних часов. Но часы нашего тела уже испорчены, даже когда мы не прыгаем вперед и не падаем назад.

Перемещение часов вперед очень слабо мешает циклу света и темноты, который контролирует наш циркадный ритм, естественному 24-часовому циклу, управляющему процессами нашего тела, таким как установка его температуры и высвобождение гормонов, которые заставляют нас голодать, чувствовать усталость или заряжаться энергией. Один час - это большое дело Больше свет днем ​​и Меньше утренний свет, нарушающий модель, к которой привыкли наши биологические часы. В результате мы получаем несоответствие между нашими биологическими внутренними часами и социальными часами, которые управляют нашей жизнью.

Десинхронизация связана со многими последствиями для здоровья: исследование 2016 года в Медицина сна сообщили о 8-процентном увеличении числа инсультов в понедельник после перехода на летнее время, и еще один в Открытое сердце опубликовано в 2014 году отмечено увеличение на 10 процентов сердечных приступов. Подобные исследования привели к тому, что некоторые штаты, такие как Мэн и Вашингтон, решили прекратить традицию навсегда.

Но даже если мы это сделаем, многие другие аспекты современного общества все еще могут нарушить циркадный ритм. Если мы ищем способы поощрения циркадной гармонии, возможно, стоит переосмыслить и некоторые другие наши привычки.

Наши внутренние часы не просто портятся дважды в год

Такие факторы, как экспозиция экрана, социальные требования и постоянное 24-часовое свечение искусственного света, не исчезают, когда заканчивается летнее время, и продолжают смещать часы тела.

Например, было показано, что постоянное воздействие синего света от экранов нарушает циклы выделения гормонов, которые обычно регулируются циклами свет-темнота.

2017 учеба в Текущая Биология утверждал, что современные условия, где искусственное освещение постоянно на толкает нашу «биологическую ночь» позже к вечеру. И в 2018 году клетка Бумага показала, что средний американец живет своей жизнью примерно 75 минут несинхронно их предпочитаемого ритма.

Майкл Руст, доктор философии, автор этой статьи и биолог Чикагского университета, ранее говорил обратный 75-минутный «социальный джетлаг», который он обнаружил с помощью данных Twitter, был связан с графиками работы, которые вынуждают людей оставлять свои внутренние часы.

«Если вам не нужно устанавливать будильник, то эти часы будут давать сигналы телу просыпаться и ложиться спать в определенное время», - сказал он. «Теперь люди могут работать по графику, который противоречит их внутренним ритмам».

Можете ли вы изменить свой циркадный ритм?

Ученые обнаружили действия, которые могут помочь некоторым людям получить контроль над циркадными часами, чтобы лучше соответствовать графику пробуждения и сна общества. Например, выполнение упражнений в определенные промежутки времени или проведение выходных в лесу вдали от искусственного освещения может помочь сместить цикл сна-бодрствования назад или вперед на 30 минут. Но, к сожалению, недавние исследования подчеркивают ключевую роль генетики в циркадном ритме, предполагая, что в некоторой степени часы тела довольно негибки.

Документ, опубликованный в январе в Связи природы показали, что есть примерно 351 различных генов, которые влияют на предпочтительное время пробуждения человека - иногда до 25 минут. Исторически эти гены также использовались в качестве индикаторов, отделяющих «утренних жаворонков» от «ночных сов».

Научный сотрудник Университета Эксетера Самуэль Джонс, доктор философии, ведущий автор исследования, объяснил, что эти гены действительно влияют на то, как чей-то мозг может интерпретировать светло-темные сигналы, которые управляют внутренними часами.

«Наша работа указывает на то, что одна из причин того, почему люди не в курсе дела с жаворонками, в то время как другие являются ночными совами, заключается в различиях в том, как наш мозг реагирует на внешние световые сигналы, и в нормальном функционировании наших внутренних часов», - сказал Джонс.

Генетический аспект внутренних часов плохо работает для «ночных сов», чей естественный ритм вступает в противоречие с требованиями типичного рабочего дня.

Небольшое исследование на 38 человек в журнале СПАТЬ обнаружили, что эти циркадные гены действительно влияют на деятельность мозга, а также обнаружили плохие новости для ночных сов. Команда под руководством научного сотрудника Университета Бирмингема Элиз Фейсер-Чайлдс, доктор философии, показала, что «утренние жаворонки» обладали более высокой функциональной связностью мозга в течение дня, что было связано с повышенной бдительностью и вниманием. Ночные совы, в свою очередь, имели более низкую функциональную связь в течение дня и сообщали о сонливости или даже более медленном времени реакции.

Авторы отмечают, что паттерн мозговой активности, наблюдаемый в последней группе, может представлять собой «собственный нейрональный механизм, который приводит к компрометации« ночных сов »в течение обычного рабочего дня». Короче говоря, может случиться так, что никакие позоры сна, летнее время, физические упражнения или воздействие естественного света не помогут им привести свои внутренние ритмы в соответствие с часами общества.

Исправление Циркадного Здоровья Вне ДСТ

Хотя усилия по прекращению сезонных смен часов могут оказать влияние на циркадное здоровье, множество других социальных изменений может создать более прочную циркадную гармонию.

Университет Колорадо, Боулдер интегрированный физиолог Кеннет Райт, доктор философии, ведущий автор 2017 года клетка В исследовании по искусственному освещению, упомянутому выше, говорилось, что изменения в архитектуре, в которых естественный свет вместо искусственного освещается, могут стать одним из способов решения наших постоянно смещенных часов.

Как говорил ранее Facer-Childs, создание рабочего дня для ночных сов или более гибкий график работы обратный, может также улучшить здоровье работников.

«Я считаю, что учет индивидуальных различий в типах сна и часах тела может открыть относительно неиспользованный источник, и может способствовать тому, чтобы быть в наших лучших проявлениях, как умственных, так и физических», - сказала она.

Их исследования показывают, что мы делаем противоположное летнее время, то есть начинаем думать о том, как мы можем работать с наши биологические часы вместо них. Историческое обоснование перехода на летнее время заключалось в том, чтобы дать публике больше времени, чтобы наслаждаться солнечным светом после рабочего дня с 9 до 5, но, поскольку мы лучше понимаем требования отдельных циркадных ритмов и влияние современных технологий, возможно, сейчас самое время учитывать большую гибкость.

Согласованные на здоровье усилия, направленные на то, чтобы перестать толкать часы вперед и назад, могут быть лишь первой волной осознания того, что наши биологические часы не являются чем-то, что стоило бы склоняться к политической воле. Надеемся, что эта реализация позволит устранить гораздо более повсеместные угрозы для циркадного здоровья, чем час изменения времени, который происходит два раза в год.