13 лучших приложений для тревоги, депрессии и осознанности

Для тех из нас, кто борется с тревогой и депрессией, выбор неправильного выхода может усилить эффект зависимости от экранов. Если мы успокаиваемся, скажем, бездумно прокручивая Твиттер, Instagram или Reddit, мы избегаем того, что вызывает наши эмоции, и притупляем наши чувства. Однако, если мы используем приложения для iPhone или Android, предназначенные для борьбы с симптомами психического заболевания, некоторые экраны могут принести пользу навсегда.

Как и любая технология, приложения для психического здоровья наиболее эффективны, если они приписывают проверенный, существующий метод лечения, такой как когнитивно-поведенческая терапия (CBT) или диалектическая поведенческая терапия (DBT). Некоторые приложения связывают нас с другими в анонимных сеансах обмена, а другие побуждают нас проверять себя, используя терапевтические методы. Используя целый ряд стратегий, вот тринадцать эффективных приложений для управления депрессией или тревожностью для iPhone и Android.

Примечание: если вы испытываете мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную горячую линию самоубийств по номеру 1-800-273-8255, прежде чем использовать какое-либо приложение. Не экспериментируйте и не прекращайте прием прописанных медикаментов без помощи врача.

Moodnotes

Это приложение CBT поощряет пользователей писать мини-журналы один или два раза в день, отмечая каждую запись определенными эмоциями. Moodnotes похож на опыт общения с терапевтом, который использует CBT - приложение позволяет вам выразить себя, прочитать список логических ошибок, часто обсуждаемых в CBT, поразмышлять о вашем опыте через этот объектив и проанализировать закономерности вашего настроения в течение время.

штрихи

Составление списка дел и расстановка приоритетов - это старая тактика управления тревожностью. Streaks упрощает процесс и напоминает вам ежедневно проверять свои коробки. Лучше всего его использовать для выработки или отказа от привычек, и если вы будете использовать его для более частых медитаций или напоминания о необходимости составлять список благодарностей каждую ночь перед сном, это в конечном итоге окажет положительное влияние на ваше настроение.

Headspace

Никому не нужны технологии для медитации, но, как и любое другое приложение в этом списке, Headspace просто помогает пользователю в здоровой практике. Это может напомнить вам, что вы должны медитировать так часто, как вам хотелось бы, и это отнимает угадайку из длины или интенсивности, мягко направляя вас в осознанность и подталкивая вас в реальный мир, когда вы закончите.

7 чашек

«7 чашек», ранее называвшаяся «7 чашек чая», представляет собой анонимную службу обмена мгновенными сообщениями, которая связывает пользователя с лицензированным профессиональным или опытным волонтером. Это может быть временным решением проблемы для любого, кто чувствует себя сильно одиноким, хотя он не может заменить преимущества обычной терапии. Думайте о 7 чашках как о эмоциональной пластыре, которую нужно использовать до тех пор, пока не станет доступно лучшее лечение, и оно будет хорошо выполнять свою работу.

Daylio

Ваш терапевт сказал вам, что вы выиграли бы от написания ежедневного журнала, но у вас нет времени или интереса к ведению дневника? Daylio сочетает в себе структуру журнального приложения, повышающего настроение, с функциональностью социальных сетей. Подключите свои эмоции, используя смайлики, фразы длиной в хэштег и прилагательные. Daylio объединяет все это с четкой визуализацией данных.

Happify

Это приложение требует, чтобы пользователи заполняли простую анкету, прежде чем получать «экспертную оценку» по электронной почте. После того, как вы попали в систему, Happify предлагает написание подсказок и мини-игр, которые направлены на то, чтобы перестроить ваше мышление, оттолкнув вас от чувства неуверенности в себе и беспокойства, поближе к благодарности и безмятежности.

Pacifica

Приложение Pacifica объединяет структуры нескольких приложений в этом списке. Он предлагает функцию чата, доски объявлений, ведение журнала, геймификацию, постановку целей и отслеживание привычек - все эти функции дополняют целостный подход к психическому здоровью. Создатели приложения говорят, что их усилия основаны на трехстороннем подходе: внимательность, принципы ТОС и отслеживание настроения наряду с физическим здоровьем. Что бы ни стоило, Pacifica также имеет самый сложный дизайн UX в этом списке.

MONARCHA

МОНИТОРИНГ, ЛЕЧЕНИЕ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ СИСТЕМЫ БИПОЛЯРНОГО РАССТРОЙСТВА, или «MONARCHA», объединяет использование мобильного приложения с веб-порталом, и оба инструмента основаны на исследованиях, финансируемых Европейским Союзом. MONARCHA, специально предназначенная для пациентов с биполярным расстройством, напоминает пользователям о необходимости принимать назначенные им лекарства и запрашивает обновленную информацию о побочных эффектах и ​​результатах. Однако это не просто лекарства; По данным исследования, финансируемого ЕС, приложение также помогает пользователям управлять циклами сна и частотой регулярных физических нагрузок - двух других основных элементов управления биполярным расстройством.

MY3

Это приложение в нашем списке больше всего сфокусировано на профилактике самоубийств. My3 просит пользователей идентифицировать в своем телефоне три контакта в качестве столпов социальной поддержки последней линии защиты - эти люди могут быть профессионалами, членами семьи, друзьями или, в крайнем случае, дружескими знакомыми. Его UX-дизайн имеет большую кнопку почти на каждом экране, спрашивая пользователя, хотят ли они позвонить по номеру 911, и предлагает пользователям выписать «план безопасности», аналогичный тем, которые используются в пожарных учениях, только план My3 ориентирован на самоубийство. профилактика.

Например, о каких трех вещах вы обычно думаете, прежде чем задуматься о самоубийстве? Какими занятиями вы можете заниматься, чтобы отвлечь себя здоровым образом? Кому из трех человек можно позвонить в чрезвычайной ситуации? Какие три вещи вы можете сделать, чтобы сделать свою квартиру более безопасной? Как зовут всех ваших врачей и как с ними можно связаться? My3 хранит всю эту информацию в одном легко читаемом месте на вашем телефоне.

Worry Watch

Независимо от того, был ли у вас диагностирован порядок тревоги, вы могли бы извлечь выгоду из отслеживания беспокойств или навязчивых мыслей с течением времени. Worry Watch использует чрезвычайно простой интерфейс, позволяющий вам кратко записывать свои заботы, отмечать их как «личные», «профессиональные» или иные, и, самое главное, возвращаться к ним после того, как пройдет достаточно времени, чтобы оценить, оправдались ли они., Секрет? Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, либо не происходят, либо вы обнаружите, что вы более устойчивы, чем вы себе представляли.

Будильник Sleep Cycle

Вы когда-нибудь испытывали несчастье услышать установленный будильник вашего iPhone в дикой природе? Вы слышите его от чужого телефона, и хотя сейчас середина дня, вы испытываете чувство страха или беспокойства - в конце концов, ваше тело приспособилось к этому конкретному звуку, означающему, что ваш отдых окончен.

Sleep Cycle Alarm Clock циклически повторяет успокаивающие звуки, чтобы разбудить вас, но, что еще лучше, он сидит на матрасе лицом вниз и отслеживает ваши движения в течение ночи, что делает его самым точным приложением для отслеживания сна на мобильном телефоне. Точно знайте, когда вы засыпаете, сколько полных циклов сна вы испытываете, и отслеживайте, как ваше настроение соответствует этому образцу.

Koko

Коко использует ИИ, чтобы модерировать доску объявлений, ориентированную на психическое здоровье - вроде как если бы весь Reddit был так же полон здоровых чувств, как, скажем, r / wholesomememes. Вы можете публиковать и комментировать посты других людей, но каждый раз, когда вы выражаете мысль о себе или своей жизни, Koko проводит вас через одобренный CBT процесс рефрейминга. Лиз Стинсон из Wired пишет: «Было похоже, что Whisper или Secret заселили свои троллинговые аватары настоящими людьми, которые по какой-то непостижимой причине наплевали на мое дерьмо. Это было странно и странно полезно. Я отдал всем положительные голоса.

TALKSPACE

Talkspace - это лучшее терапевтическое мобильное приложение, которое означает, что оно имеет свою цену. Однако, всего за 49 долларов в неделю, это намного, намного дешевле, чем обычная терапия. Приложение проведет вас через оценку, похожую на любую анкету для построения профиля в кабинете терапевта, и после выбора плана вы будете сопоставлены с терапевтом, который может ответить на ваше сообщение в приложении один или два раза в день. или запланируйте вызов Facetime. За 79 долларов в неделю вы и ваш партнер можете записаться на терапию пар Talkspace.