4 способа бездельничать, чтобы быть продуктивным

Ах, неизбежный спад во второй половине дня. Наш мозг отключается, и наши глаза становятся тяжелыми - даже четвертая чашка этого гиперкафеинированного единственного происхождения не может помочь. Увы, физиология человека не подходит для девяти до пяти. Наша бдительность падает и течет в соответствии с циркадными ритмами тела, и иногда эти ритмы отклоняются от барабанной дроби капитализма. Сейчас появляется все больше доказательств того, что мы должны прислушиваться к своим телам и фактически позволять себе бездействовать - это может в конечном итоге заставить вас работать лучше.

Ученые привыкли думать, что наш мозг мало что делал, когда работал на холостом ходу. Но в 90-х годах исследователи обнаружили, что мозг потребляет 20 процентов энергии тела, независимо от того, включено оно или нет. Оказывается, когда он находится в состоянии покоя - гуляет, ложится, мечтает - мозг вовлекается в таинственную сеть «режима по умолчанию», которую мы только сейчас начинаем исследовать. Ученые предсказывают, что, «отдыхая», мозг выполняет важные действия, такие как укрепление связей между областями, которые часто работают вместе, подготовка его к будущему сенсорному вводу или даже консолидация воспоминаний. Как и стареющий двигатель, намного легче вращать, когда вы даете ему поработать на холостом ходу.

Вздремнуть

Послеобеденный shuteye не только для детей: все больше и больше рабочих мест и университетов устанавливают «комнаты для сна» и планируют время для сна в течение рабочего дня - чаще всего во время вышеупомянутого послеобеденного спада. Даже короткий сон в течение 15 минут может улучшить память лучше, чем кофеин, обеспечивая при этом некоторую бдительность и творческую ценность. Продолжительность сна зависит от человека к человеку, но для большинства людей вполне достаточно 10-20 минут. Однако будьте осторожны с «инерцией сна»: слишком долго спите (по подсчетам этого исследования, это 30 минут), и может потребоваться до часа, чтобы вернуться к пиковым уровням производительности.

обдумывать

На прошлой неделе в Нью-Йорке на игровой площадке Rumsey Central Park в Центральном парке проводилась массовая групповая медитация под названием «Большой сон», которая вмещает до 5000 человек. Мероприятие было организовано Джесси Израилем «для городских жителей, которые хотят отдохнуть и перезарядиться». Исследования показали, что медитация задействует те же части мозга, что и сеть режима по умолчанию, что может дать представление о том, почему медитация оставляет людей чувство отдохнувшего. Другое исследование показало, что медитативные практики внимательности могут привести к повышению внимания и улучшению памяти, даже если медитировать всего 20 минут в день.

Четырехдневный график

Растет число компаний, которые осознают преимущества четырехдневной, 32-часовой рабочей недели, когда работникам приходится выходить в пятницу вместо того, чтобы просто работать в офисе и притворяться, что работают. Хотя для этого требуется, чтобы сотрудники действительно приступили к работе в течение рабочей недели, это означает максимальное увеличение личного времени - простоя - вне офиса, что необходимо для восстановления энергии и творческого потенциала. Конечно, большинству боссов потребуется некоторое убеждение: не забудьте случайно упомянуть, что даже электростанция Уолл-стрит Goldman Sachs внедрила правило не работать после полуночи для своих летних стажеров в попытке уменьшить стресс (и смертность).

Прогуляться

Иногда вам нужно снять стресс прямо у источника: покинуть офис и прогуляться. И не забудьте оставить позади свой телефон - главное - отключить свой мозг от активности и разрешить запуск сети по умолчанию. Ранее в этом году одно исследование сообщило, что сотрудники, которые участвовали в обеденных перерывах, были более восторженными, более расслабленными. и меньше нервничать на работе после трехкратной прогулки в течение десяти недель. В дополнение к преимуществам психического здоровья, конечно, есть дополнительный бонус от пота, который, как известно, снижает уровень артериального давления и стресса.