4 научно обоснованных совета, как согреться при температуре ниже нуля

В ожидании автобуса, игры на улице или прогулки с собакой - во время более холодного зимнего сезона каждый ищет способы согреться. К счастью, процесс, который ваше тело использует для расщепления пищи, служит внутренним нагревателем.

Но когда погода холодная, необходимы некоторые защитные стратегии, чтобы предотвратить потерю тепла вашим телом в окружающей среде. Когда разница температур между вашим теплым телом и его холодным окружением увеличивается, тепло теряется быстрее. Поддержание нормальной температуры тела становится все более сложной задачей.

И два человека с одинаковой точной температурой тела в одной и той же окружающей среде могут иметь очень разные восприятия. Один может чувствовать себя замерзшим, в то время как другой совершенно комфортно.

Смотрите также: The Surefire, научный способ наслоения этой зимой

Но помимо субъективного опыта холода, исследователи знают, что естественные физиологические реакции на простуду, а также поведенческие адаптации - как связка! - может помочь держать ваше тело около 98,6 градусов по Фаренгейту и убедиться, что вы чувствуете тепло.

Что делает ваше тело

Ваша кровь проходит через ваше тело с питательными веществами, кислородом и другими биологически важными веществами.И эта система доставки также доставляет тепло, вырабатываемое мышцами, к коже, где она выделяется.

Ваше тело сводит к минимуму, сколько крови попадает на уровень кожи

Когда вы входите в холодную среду, ваше тело перераспределяет кровь к туловищу, защищая и поддерживая тепло жизненно важных органов. В то же время ваше тело сужает кровоток к коже. Сужение дорог к коже означает, что меньше тепла может сделать путешествие, и поэтому меньше будет потеряно для окружающей среды. А сведение к минимуму того, сколько крови попадает на кожу, которая находится в непосредственной близости от холода, означает, что вы можете дольше удерживать больше внутреннего тепла.

Ваше тело использует активность от быстрой ходьбы, чтобы разогреть

Еще одна защитная стратегия, которую организм использует, чтобы оставаться в тепле, - это активизация мышечной деятельности. Это, в свою очередь, увеличивает ваш метаболизм и создает больше тепла. Подумайте о быстрой зимней прогулке, когда ртуть действительно погрузилась - ваши зубы могут стучать, а ваши руки и ноги могут дрожать в дрожи. Это, казалось бы, непродуктивное использование мышц - это на самом деле попытка повысить температуру тела, расщепляя больше питательных веществ, чтобы разогреть внутреннюю печь.

Различия в размерах тела, ожирении и метаболической активности влияют на то, как разные люди испытывают простуду. Меньшие люди с более низким уровнем жира в организме теряют больше тепла для окружающей среды, чем более крупные люди с большим количеством жира. У более крупного человека может быть увеличенная мышечная масса, которая является источником тепла, или повышенная упитанность тела, которая действует как изолятор для уменьшения потери тепла. Эти различия не легко изменить.

Вещи, которые вы можете сделать

Чтобы поддерживать ощущение тепла, вы можете манипулировать своей одеждой, своей деятельностью и едой.

1. Держите в тепле с наслоением

Чаще всего люди согреваются, чтобы надеть пальто, шапку и перчатки. Очевидно, что увеличение толщины одежды или укладка на слои помогает. Зимняя одежда служит не для того, чтобы согревать вас, а скорее как средство для предотвращения распространения тепла, которое вы производите, в окружающую среду.

2. Шляпная стратегия - миф

Вопреки распространенному мнению, голова не является большим источником потери тепла, чем любая другая адекватно покрытая часть тела. Если бы вы носили теплую шапку и не носили пальто, ваш торс мог бы максимально способствовать потере тепла благодаря тому, как ваше тело перераспределяет свою кровь в холодных условиях. Если вы можете держать туловище в тепле, вы будете поддерживать приток крови к конечностям и часто сможете поддерживать руки, ноги, кисти рук и ступни в тепле.

3. Бег на месте

Физическая активность заставляет ваши мышцы сокращаться, расщепляя больше питательных веществ, что генерирует дополнительное тепло. Это дополнительное выделение тепла может помочь поддерживать температуру тела и ощущение тепла. Возможно, вы заметили это в своей собственной жизни, если вы немного побежали на месте или сделали несколько быстрых прыжков, когда находитесь на морозе.

К сожалению, физическая активность или слои одежды могут перешагнуть через баланс то, что вам нужно, чтобы компенсировать потери тепла. В этом случае вы почувствуете повышение температуры тела - и ваше тело начнет потеть, пытаясь остыть. Это плохой результат, потому что испарение пота приведет к большей скорости потери тепла.

4. Ешьте маленькую закуску

Наконец, прием пищи увеличивает выработку тепла организмом. Процесс расщепления пищи немного повысит температуру тела. Иногда отдыхающие перекусят перед сном, чтобы оставаться теплыми всю ночь. В то время как метаболическое воздействие небольшого перекуса не может быть огромным, переломный момент между тепловым балансом и потерей тепла довольно мал.

Вы также можете заметить желание мочиться - то, что врачи называют холодным диурезом. Это побочный эффект от сужения кровеносных сосудов и, как следствие, от повышения кровяного давления, так как у того же количества крови остается меньше места для прохождения через ваше тело.

И если вы тот тип, который имеет тенденцию чувствовать холод и оставлять свое пальто даже внутри, вы можете пересмотреть эту привычку. Ваша кожа будет наполнена кровью, поскольку ваше тело будет пытаться рассеять излишнее тепло внутри. Хуже всего то, что вы можете начать потеть. Когда вы выйдете обратно за дверь, вы можете почувствовать себя еще холоднее, чем раньше, поскольку холодный воздух отводит тепло от вашей кожи и испаряется пот. Чтобы вам было комфортно, лучше всего одеваться соответствующим образом, будь то зимой или на улице.

Эта статья была первоначально опубликована в «Разговоре» Джоном Эриком Смитом. Прочитайте оригинальную статью здесь.