11 быстрых и легких утренних упражнений, чтобы начать отличный день

То, что вы делаете каждое утро, действительно может изменить ваш день от посредственного к феноменальному! Вот 11 процедур, чтобы дать вам импульс.

Вы слышали поговорку «Отношение - это все», и в этом случае это, безусловно, так. Когда вы нарочно решаете делать вещи каждое утро, которые направляют ваш разум и тело в позитивное русло, великие вещи обязательно произойдут.

В этом быстро меняющемся и технологически зависимом мире многие люди начинают свое утро не с той ноги. Они встревожены тревогой на своем телефоне, и, поскольку они уже взяли свой телефон в свои руки, они могли бы также проверить свои Facebook, Twitter, Instagram, электронную почту и ассортимент других вещей, которые бомбардируют разум на его наиболее уязвимы. Чувствуете вину еще?

Очевидно, это не то, как вы начинаете. Итак, мы здесь с некоторыми утренними процедурами, чтобы взбодриться!

Утренние процедуры, чтобы зарядить вас энергией и оживить

Приступая к позитивному старту каждый день, убедитесь, что ваш день продолжается на высокой ноте. Даже если вы встанете не с той стороны кровати, так сказать, включение одной или двух из следующих привычек в вашу утреннюю рутину настроит вас на прекрасный день.

# 1 Проснись рано. Это должно быть вашим первым приоритетом, потому что вам понадобится дополнительное время, чтобы насладиться новой и улучшенной утренней рутиной. Теперь я знаю, что это, вероятно, звучит как то, чего никто на самом деле не хочет делать, но поверьте мне, когда я говорю, что переключение вашего «тихого времени» с поздних ночных часов на ранние утренние часы более удовлетворительно, и различие, которое оно имеет в вашем разум и тело довольно заметны.

Идеальное время для пробуждения * в зависимости от сезона * - во время гражданских сумерек или перед восходом солнца. Это прекрасно, потому что есть достаточно света, чтобы увидеть, птицы уже щебечут и приветствуют другой день, и вы сможете поймать восход солнца - если это то, что сработает ваш триггер. Чем больше вы можете вставать и отдыхать на солнце, тем лучше вы будете себя чувствовать. Попробуйте освободить полтора часа для себя, прежде чем вам нужно выйти из двери.

# 2 Выпейте стакан лимонной воды. После восьми часов сна ваше тело обезвожено. Выпивая стакан теплой воды с лимоном в нем быстро увлажняет ваше тело и готовит ваш пищеварительный тракт к еде дня. Питьевая лимонная вода также приводит ваше тело в щелочное состояние, что затрудняет борьбу с болезнями и болезнями.

Используйте теплую воду, чтобы утром не поранить вашу систему. Если вкус лимона для вас слишком терпкий, добавьте немного меда, желательно сырого, чтобы немного его подсластить.

# 3 Почисти язык. Если вы еще не поцарапали или не почистили язык как часть своего ритуала чистки зубов, вам стоит начать прямо сейчас. Как только вы это сделаете, вы будете удивляться, как вы когда-либо выходили из дома, не делая этого. Мало того, что соскабливание языка помогает устранить ужасное утреннее дыхание, оно также подсказывает вашему телу, что пора вставать и сиять. В качестве дополнительного бонуса, еда вкуснее, когда вы царапаете язык.

# 4 Делать некоторые растяжки. Это не должно быть чем-то напряженным, или даже тем, что заставляет вас потеть. Просто сделайте несколько растяжек, чтобы расслабить мышцы и привести в движение ваше тело. Вы даже можете использовать это время, чтобы заняться йогой или легкими упражнениями, если вы пытаетесь сбросить вес. Если вы еще не занимаетесь регулярными тренировками, начните медленно и работайте в своем собственном темпе. Вы должны потратить пять-десять минут на растяжку каждое утро.

# 5 отказов на мини-батуте. Деньги, которые вы тратите на мини-батут, вполне стоят вложений. Это упражнение малоэффективно и подходит для любого уровня подготовки. Вам даже не нужно прыгать очень высоко, чтобы пожинать плоды. Простого отскока на батуте каждое утро * около 100 отскоков * достаточно, чтобы стимулировать лимфодренаж, улучшить здоровье щитовидной железы, подтянуть и тонизировать каждую группу мышц в организме.

Еще один бонус подпрыгивания? Он естественным образом заряжает организм энергией, поэтому вы можете избежать сладких напитков с кофеином. Прыгайте или подпрыгивайте в течение дня в любое время, когда вы чувствуете, что вам нужен быстрый подъем.

# 6 Чистить свое тело. Эта практика называется сухой чисткой, и это старая целостная практика, которая стимулирует кровообращение и избавляет от мертвых клеток кожи. По сути, это помогает вашему телу выглядеть и чувствовать себя лучше.

Хитрость для сухой чистки заключается в том, чтобы пробиться к сердцу. Начните с рук или ног и почистите себе путь. Когда вы почистите все свое тело *, вам может понадобиться помощь кого-то еще для вашей спины *, вы можете прыгнуть в душ. Подходящая сухая щетка для этой процедуры - щетина, достаточно жесткая, чтобы отшелушивать, но не настолько жесткая, чтобы причинять боль.

# 7 Вдохновите свой ум вдохновляющей музыкой. Поставьте себя в нужное русло, слушая музыку, которую вы находите красивой, или читая вдохновляющую книгу. Вы настроены на успех, когда ваш ум мыслит позитивно. Ваш мозг жаждет информации, поэтому кормите его здоровой «мозговой пищей» так же, как вы питаете свое тело здоровыми лакомствами.

Как примечание, вы можете слушать различные виды музыки в зависимости от того, какой день у вас впереди. Например, если у вас занятой, насыщенный действиями день, вы, возможно, захотите послушать что-то, что вас накачивает и готово к работе. Если вы знаете, что ваш день будет напряженным, возможно, вам нужно что-то более успокаивающее.

# 8 Пейте зеленый коктейль. Вы никогда не должны начинать день без питания своего тела. Зеленый коктейль - идеальный выбор. Зеленая часть смузи - это та часть, которая наиболее полезна для организма, так как это, скорее всего, капуста, шпинат или какой-то другой зеленый лист, содержащий фитонутриенты, минералы и клетчатку. Найдите рецепт, который вам нравится * в интернете их полно * и пейте его каждое утро.

Не верьте, что зеленый смузи имеет такое большое значение? Установите таймер на 30 минут после того, как вы его выпьете, и посмотрите, как хорошо вы себя чувствуете.

# 9 Медитировать. Прежде чем отправиться в путь, чтобы начать свой день, очищение ума может действительно помочь вам обрести более позитивный настрой. На самом деле нет «правильного» или «неправильного» способа медитации, поэтому все, что вам удобно, идеально. Слушайте тихую музыку - или нет. Сядьте или лягте. Это все зависит от вас, если вы проводите всего несколько минут каждое утро, сосредотачиваясь на себе.

# 10 Улыбнись себе. Я знаю, это звучит глупо, но улыбка себе в зеркале около 30 секунд каждый день помогает повысить вашу самооценку; это все равно что дать себе немного бодрости. Это не должна быть большая тупая улыбка, полная зубов. Даже намек на улыбку творит чудеса. Если вы чувствуете необходимость дать себе несколько слов ободрения, сделайте это. Это действительно «время для меня», когда вы можете поговорить с более глубокой частью себя, чтобы предложить ободрение, чтобы пережить день вперед.

# 11 Выберите свой топ 3. Этот последний утренний ритуал является важным. Сегодняшний мир - это стремительная крысиная гонка, которая заставляет нас чувствовать себя подавленными и недостаточно квалифицированными. Чтобы этого не происходило, каждое утро составляйте список из трех главных вещей, которые вы должны сделать до конца дня. Это все о приоритетах, так что, прежде всего, сделайте эти три вещи.

Установив приоритеты, вы начинаете понимать, что некоторые мелочи, на которые вы обычно обращаете внимание, не так уж важны. На самом деле, вы приобретете уверенность в том, что сможете делать что-то большее и лучшее, и у вас будет возможность узнать, что является самым важным в вашей жизни.

Хитрость заключается в том, чтобы включить в список только три вещи. Больше, и вы окажетесь прямо там, где вы были раньше. Выполнение трех важных вещей каждый день вдохновляет и снимает стресс. Вы будете чувствовать себя удивительно, как только вы примете эту практику.

Вам не нужно применять все эти ритуалы в своей утренней рутине, но добавление только одного или двух изменит мир как физически, так и морально. Помните, у вас есть контроль над направлением вашего дня. Это зависит от вас, чтобы сделать каждый день великим.