Кето-советы Винни Гуаданьино для успешного изменения образа жизни: фотографии

Мы все знаем звезду Джерси-Шор Винни Гуаданьино является высшим знаменитым авторитетом в мире кето-диеты - но действительно ли вы принимали посмотреть на его советы? Если вы думаете о том, чтобы стать ~кето-конверсией~ в этот праздничный сезон, не ищите дальше, чем в богатой ленте Винни в Instagram, чтобы получить некоторые из лучших советов. Даже если вы ветеран образа жизни с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, его взгляды невероятно свежи, и на его странице всегда есть чему поучиться. Как новички, так и старички, Кето Гвидо поможет вам. Пролистайте нашу галерею, чтобы увидеть лучшие советы Винни по Кето!

Предоставлено @ketoguido/Instagram

Его выбор

Хотя кето можно эффективно применять множеством способов, Винни не стесняется сообщать подписчикам, как он предпочитает играть в эту игру. «Я ем в основном натуральный растительный и животный жир, умеренное количество белка, очень мало сахара и углеводов, кроме зелени. Я периодически голодаю (ем между 12-8 часами) и постоянно провожу умеренные тренировки (утром натощак) дни в неделю с отягощениями, весом тела и кардио», — объяснил он на IG. «Я стараюсь хорошо высыпаться в течение недели, пить воду и оставлять один или несколько дней в неделю, чтобы выпить немного алкоголя (водки с газировкой) и повеселиться».

Но не волнуйтесь, время от времени он освобождает место для еды вне плана. «Иногда я ем читмил раз в неделю, а иногда не в зависимости от того, что происходит в моей жизни. Это не высечено в камне и немного меняется в зависимости от жизненных событий, работы и т.д., но я стараюсь как можно ближе придерживаться этого образа жизни ketoguido».

Предоставлено @ketoguido/Instagram

Слушай свое тело

Один из главных советов Вина — быть в гармонии со своим телом и тем, чего оно действительно хочет. «Курица-гриль с приправленной лапшой и небольшим количеством тертого сыра», — подписал он фотографию блюда. «Приятный вкус/хорошее самочувствие… обычная большая тарелка макарон (хотя несколько секунд наслаждения ртом потрясающие) не заставит вас чувствовать себя хорошо после этого. Так какой из них полезнее и лучше для вас? Еда с высоким содержанием сахара и простых углеводов… или еда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка? Слушайте свое тело».

Предоставлено @ketoguido/Instagram

Употребление в пищу цельных продуктов не является тюремным заключением

Хотите верьте, хотите нет, но отказ от обработанных пищевых продуктов приносит очень много удовольствия, как только вы это делаете, и это делает уход за собой гораздо более приятным.«Есть настоящую / цельную пищу — это не тюремный срок… это образ жизни. Избавьтесь от сахара, злаков и переработанного дерьма большую часть времени… и добавьте несколько угощений один раз, когда вам это нужно», — объяснил Вин на фотографии сочного стейка. «Особенно если вы сначала построите прочный фундамент, вы можете позволить себе время от времени сбиваться с пути, и я имею в виду это как умственно, так и физически!»

Предоставлено @ketoguido/Instagram

Поменяйте свой белок, если вам скучно

Существует так много источников белка - между мясом, немясными блюдами, орехами и всем остальным - так что легко что-то изменить, если вы чувствуете, что ели одно и то же. навсегда. «Я люблю переключать источники белка, насколько это возможно, поэтому, когда я увидела в меню бургер из лосятины, мне пришлось отказаться от него. Я бы хотел, чтобы дичь была более доступной, однако она довольно постная, поэтому мне пришлось добавить в нее немного жира… и, конечно же, халапеньо?», — написал Кето Гвидо на фотографии своего бургера.

Он также обратил внимание на важный факт о стандартной западной диете, поскольку она связана с жирами. «Забавно, как нас учили, что животный жир вреден для нас», — продолжил он. «Однако, если бы вы ели только животных без жира, например, кроличье мясо, вы бы умерли от недоедания. Натуральный жир станет вашим другом, если вы замените сахар, злаки и простые углеводы».

Предоставлено @ketoguido/Instagram

Быть гибким

После того, как вы какое-то время занимаетесь кето, гибкость станет одним из ключей к счастью в жизни. «Под некоторыми моими фотографиями люди задаются вопросом, почему я «кето», но ем определенные продукты, которые могут содержать углеводы, сахар или высокое содержание белка, такие как лук, перец, помидоры, лепешки без зерна, курица, омары и т. д.», — объяснил он в Instagram. . «Ответ в том, что ketoguido — это НЕ ВСЕГДА кето! Пребывание в кетозе требует определенного соотношения макроэлементов и исключает определенные продукты … много раз в течение года я нахожусь в кетозе и энергично следую кето.А потому, что я доволен своим телом и не чувствую необходимости постоянно находиться в кетозе каждый божий день».

Предоставлено @ketoguido/Instagram

Интервальное голодание помогает!

Включение прерывистого голодания в вашу повседневную жизнь может действительно помочь вам организовать и понять тот факт, что вы можете дольше чувствовать себя сытым и, следовательно, хотеть есть меньше в день. «Завтрак в 15:30, первый прием пищи за день. В 7 я ужинаю большим стейком. В промежутках могу сделать смузи», — написал он в социальных сетях. «Я не ем много еды, но когда я это делаю, я наполняю их вкусной жирной пищей, и я никогда не чувствую себя голодным. Кето подходит для моей жизни, потому что не требует от меня есть небольшими порциями или есть «все в меру». Я предпочитаю есть жирную пищу, которая мне нравится и насыщает меня во время приема пищи. Это заставляет меня с нетерпением ждать еды в то время, когда я не ем и не горю.Таким образом, я естественным образом сжигаю больше калорий, чем потребляю».

Предоставлено @ketoguido/Instagram

Яйца — ваш друг

Возможно, вы слышали, что яйца не слишком хороши для вас, особенно если вы переусердствовали. Простой поиск в Google докажет обратное, поскольку и желток, и белок богаты витаминами и белком. «Помните, когда нам говорили есть только яичные белки и выбрасывать желток, чтобы мы могли получать только белок и избавиться от всей другой питательной ценности, которую дают нам яйца?» Винни напомнил подписчикам. «Это было глупо».

Предоставлено @ketoguido/Instagram

О спортзале и мотивации…

Кето Гвидо также объяснил, что вы не должны корить себя, если не можете победить в спортзале или найти мотивацию.

«Раньше я пропадал из спортзала, после определенного упражнения или тренировки, потому что не чувствовал себя сильным, мотивированным или просто не в настроении. Я понял, что спортзал — это не место «100 или ничего», — пояснил он. «Конечно, я хочу работать изо всех сил каждую секунду, но это нереально. Иногда это означает сделать на несколько повторений меньше, на одно упражнение меньше в тренировке, на несколько минут меньше бега. Когда я пишу это, я думаю про себя: «Как я могу говорить людям, чтобы они были наполовину и менее мотивированы?» Эта общая последовательность была более эффективной, чем если бы я делал все возможное на какое-то время, а затем останавливался, потому что я больше не нахожусь в этой зоне. Итак, я хочу сказать, что стараюсь изо всех сил, когда могу, но мне не всегда нужно убивать себя, чтобы получить результаты. Испытайте себя индивидуально, оставайтесь последовательными, и результаты не заставят себя ждать».

Но… не забывайте золотое правило. «PS: тренажерный зал — это здорово, и все, кроме всего того, что я сказал, действительно не имеет значения с точки зрения результатов, если вы едите как дерьмо весь день», — заключил он. Скажи им, чувак!

AFF-США/Shutterstock

Принять боль

«Я ненавижу и люблю спортзал», — рассказал Винни в Instagram. «Много раз я не хочу вставать с постели, чтобы поднимать тяжести и делать кардио натощак… Я не хочу бегать на улице или бегать на беговой дорожке… когда я в баре в 3 часа ночи и все едят пиццу, я хочу съесть пирог… но я также знаю, что жизнь — это баланс, жертвенность и нужно страдать, чтобы ценить добро. Ничего хорошего не получится, если вы просто останетесь в своей зоне комфорта… и это относится не только к вашему разуму, но и к физическому здоровью и физической форме. Вот почему, когда я страдаю или расстраиваюсь из-за всего, что перечислено выше, я принимаю это и ценю боль».

На самом деле, гармония с болью может стать отличным отражением вашей тяжелой работы. «Это чувство напоминает мне, что я все делаю правильно. Я знаю, что мне это нужно для того, чтобы расти», — продолжил он.«Нам намного легче, чем нашим предкам, которым приходилось бороться за жизнь каждый день. Вот почему ВЫ должны активно делать все возможное, чтобы подражать вызову и борьбе в своей жизни. Не бегите от него, приветствуйте его. Используйте это как инструмент, чтобы продолжать расти и превращаться во что-то особенное… и если это ваш общий подход, вы можете добавить несколько дней ленивого лежания на диване и поедания пиццы в 3 часа ночи… вы действительно оцените это больше. ?»

Предоставлено @ketoguido/Instagram

Не забудьте десерт!

"Десерт! Теперь я знаю, что многие люди думают, что суперинтенсивный темный шоколад на вкус как задница, но выслушайте меня», — написала звезда MTV о том, что балуется сладостями. «Когда нам хочется чего-нибудь сладкого, особенно после еды, мы думаем, что хотим и НУЖДАЕМСЯ в шоколадном торте и кексах (я имею в виду, что это было бы довольно круто)… удовлетворить сладкоежку.”

Хотите верьте, хотите нет, но немного темного шоколада подходит для кето-диеты и полностью помогает. «После того, как я съел этот маленький кусочек темного шоколада, моя тяга к сладкому пропала, я действительно чувствую себя сытым и не буду есть до завтрашнего утра», — продолжил он. «То, чего мы жаждем, — это не то, что нам нужно … поэтому, если вы пытаетесь достичь цели и хотите удовлетворить свою тягу к сладкому, просто наберитесь силы воли, чтобы обойти этот сумасшедший переработанный сладкий хлам и съесть это. Вкус не очень, но суть не в этом. После этого ты не будешь чувствовать себя виноватым и все равно будешь на правильном пути».

Но, как мы уже говорили выше, не бойтесь время от времени целенаправленно баловаться. «Я не говорю, что это замена таким вкусным угощениям, как мороженое и пирожные», — заключил он. «Вы должны баловаться этими ядовитыми угощениями время от времени… но сохранять их здоровье на протяжении большей части своей жизни».

Предоставлено @ketoguido/Instagram

Техническое обслуживание имеет ключевое значение

С этим эпическим рядом Винни поделился некоторыми знаниями о поддержании после того, как вы добились успеха на кето-диете, не только вашего тела, но и вашего мышления. «Вопрос о том, сколько времени прошло между этими изображениями, не является важным вопросом, который нужно задавать здесь с точки зрения того, сколько времени потребовалось, чтобы перейти слева направо», — написал он. «Мне всегда удавалось перемещаться слева направо за несколько месяцев, придерживаясь практически ЛЮБОЙ диеты и плана тренировок. Но после того, как я покончил с этими жалкими диетами и планами тренировок, я всегда возвращался справа налево… поэтому вопрос «сколько времени между этими фотографиями» важен по причине того, «как долго я мог ОСТАВАТЬСЯ». парень справа.» Ответ на этот вопрос примерно через 4-5 лет. Как я это сделал? По сути, я переворачиваю традиционную пищевую пирамиду с ног на голову и нахожу способ питания, который приносит удовольствие, приносит удовлетворение, полезен для здоровья и который никогда не требует от меня «диеты».'”