Любой, кто сдержанно одержим Ким Кардашьян, знает, что она королева восстановления после рождения ребенка. 38-летняя женщина родила двоих детей (и одного от суррогатной матери), и у нее до сих пор невероятно подтянутые ягодицы и твердый пресс. И за это у нее есть тренер Melissa Alcantara! Если вы задаетесь вопросом, с чего начать после рождения ребенка, Мел поделилась своими лучшими советами с Life & Style на праздновании в Лос-Анджелесе списка 100 Create & Cultivate, представленного Chevrolet.
«Я бы посоветовала для начала начать с комплексных упражнений, — сказала Мелисса, предлагая упражнения типа кроссфита или упражнения с гирями, — где вы можете сочетать вес и кардио одновременно.Она объяснила, что, когда вы впервые вернетесь к тренировкам, вам следует не сосредотачиваться только на весах или только на кардио и получать максимальную отдачу от затраченных средств. «Выполняйте движения, включающие в себя и то, и другое, и увеличьте частоту сердечных сокращений».
Она также подчеркнула важность прислушиваться к своему телу и возвращаться к вещам в свободное время. «Не тренируйся в течение часа», — сказала она. «Как 30 минут — это нормально, вам не нужно больше 30 минут кардио за один прием». Эй, мы вполне можем это сделать!
А что, если ваши дети старше, а вы такая же карьеристка, как Ким? Мелисса не думает, что кто-то слишком занят, чтобы сосредоточиться на своем здоровье. «Я чувствую, что все, особенно мамы, стараются делать все на 100 процентов», — сказала она. «Вы не можете делать все на 100 процентов, и вы должны это принять». Тем не менее, она считает, что вам нужно расставлять приоритеты для себя, чтобы делать все возможное.«Сначала позаботьтесь о себе, а потом обо всем остальном».
Посмотреть этот пост в Instagramкто так хорошо выглядит во время тренировки? ?
Пост, опубликованный Ким Кардашьян в Snapchat ? (@kimkardashiansnap) 7 января 2019 г., 11:42 по тихоокеанскому времени
Когда дело доходит до тренировок, она здесь не для оправданий. «Всегда есть время», — настаивала она. «Всегда есть шоу Netflix, которое вы можете пропустить или встать немного раньше. Выделите это немного времени, даже если это 30 минут три раза в неделю, поместите это в свою голову, не делайте это выбором, а просто делайте это». Мы прекрасно понимаем, почему Ким в последнее время так мотивирована!
Мелисса сама занятая мама, скоро выйдет новая программа домашних тренировок, и еще один большой сюрприз в разработке. Но, к счастью, она находит время и для отпуска. «Я собираюсь на Гавайи на следующей неделе на четыре дня, мне это очень нужно», — сказала она.«Несмотря на то, что я люблю тренироваться, это не все, что я люблю делать. Я действительно не беру много свободного времени, потому что знаю, как это важно для меня. Мне так плохо, но я говорю: «Послушай, позвони мне, напиши мне, и не волнуйся, ты не потеряешь все за четыре дня моего отсутствия». Видите, все дело в балансе. !