Это один из самых сокровенных секретов в мире, что Ким Кардашьян имеет задницу, за которую можно умереть, но что касается того, как получить такой же ~kurves~ у себя - ну, это один из самых сокровенных секретов в мире. Так было до тех пор, пока Life & Style не наткнулся исключительно на личного тренера и мастера ММА Ricky Lundell, который, возможно, лучший человек, с которым можно поговорить о том, как получить идеальную добычу. Если вам интересно, почему, послушайте это: парень устроил себе задницу Ким К после выполнения 500-дневного приседания … и он узнал некоторую ценную информацию о том, как опускаться по пути.
«Самый важный вид приседаний, если вы хотите получить попу Кардашьян, — это глубокие приседания», — объяснил тренер из Лас-Вегаса. «Нужно приседать до пола. Если вы приседаете на стул или скамью, вы задействуете только переднюю часть ног. Ваши подколенные сухожилия и ягодицы не включаются, пока вы не пройдете зону 90 градусов. Это большое заблуждение. Люди говорят, что «приседания строят ягодицы», но теперь все сводится к тому, что вы понимаете под приседаниями».
Посмотреть этот пост в Instagram505lbs/229kg без бинтов и рукавов. То, что сегодня пятница, не означает, что я не становлюсь лучше на 1% каждый день™️. Я не хожу на вечеринки, чтобы получать удовольствие. Я много работаю и побеждаю. Я развиваю себя. Не уходи! Оставайтесь сильными, друзья мои!!! Спасибо за работу @irongroundgym и @deesmuscles 1percentbettereveryday squat dayinthelifeof coach teamlundell
Пост, опубликованный CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) 28 сентября 2018 г. в 19:59 по тихоокеанскому времени
Однако дело не только в типе приседаний, которые вы делаете. Это также о последовательности и встрече с самим собой там, где вы находитесь. «Вы должны приседать каждый день — если вы не можете присесть до пола, чтобы начать, это нормально. Но что вы можете улучшить на один процент сегодня? Вы можете улучшить растяжку, необходимую для того, чтобы опуститься ниже, вы можете просто присесть на корточки со своим весом, вы можете просто взяться за часть стола, наклониться и опуститься как можно ниже, а затем подняться».
Для тех из вас, кто готов пойти в спортзал и начать приседать с места в карьер, Рики составил 100-дневный челлендж по приседаниям (конечно, вы можете найти его в его замечательной книге «На один процент лучше каждый день» , но его также можно загрузить на его сайте), где вы можете отслеживать свои улучшения на протяжении всего испытания и действительно видеть, как ваша тяжелая работа окупается на бумаге. Но не забывайте также делать фотографии прогресса, чтобы вы могли сравнить и увидеть, с чего вы начали.
Посмотреть этот пост в InstagramМой папа подарил мне свою старую стойку для приседаний! Он всегда был таким самоотверженным, помогая мне в достижении моих целей. С его помощью сегодня я смог улучшить свое окружение на 1%. Я делаю новое заявление о том, что буду приседать на этой раме со своей жизненной целью - 300 кг/661 фунт. Это большая гора, на которую нужно взобраться, но я не верю в то, чтобы размещать свои сайты на чем-то маленьком. Никаких оправданий! Я добьюсь этого благодаря трудовой этике, силе воли, своей системе поддержки и выполняя свое жизненное обязательство становиться на 1% лучше каждый день™️!!! Оставайтесь сильными, друзья мои??? daddysboy garagegym squat strength dayinthelifeof 1percentbettereveryday coach teamlundell
Пост, опубликованный CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) 3 октября 2018 г. в 17:44 по тихоокеанскому времени
«Скручивания могут помочь вам, да, подъемы на носки, они помогут вам, да, но пока вы не присядете до упора на пол, вы никогда не получите того, что делают кардашцы. Это все прикладная работа», — пояснил он. «Ты должен лечь на пол».
Вы слышали этого человека, садитесь на корточки и сделайте это привычкой. Это единственный путь к Ким К.