Преданный! Ким Кардашьян личный тренер Мелисса Алькантара эксклюзивно предоставил Life & Style взгляд изнутри на Идти в ногу с еженедельной программой упражнений звезды Кардашьян.
«Обычно мы тренируемся пять дней в неделю примерно по часу, плюс-минус», — объясняет 35-летняя женщина, продвигая свою новую книгу «Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program». «Типичный день» 39-летней Ким — это примерно «70% силовых тренировок и 30% кардио», — добавляет Мелисса.
Удивительно, но многие упражнения можно делать дома — личный спортзал размером с Кардашьян не нужен. «Мы много внимания уделяем базовым тренировкам с отягощениями, приседаниям, подъемам на бицепс, отжиманиям на трицепс, боковым тягам, жиму от груди», — говорит Мелисса. Она отмечает, что они «также включают в себя высокоинтенсивные движения, такие как удары мячом, бёрпи, спринты и упражнения на лестнице», чтобы увеличить частоту сердечных сокращений Ким.
Если вы следите за Instagram основательницы KKW Beauty, вы можете заметить, что она часто снимает на видео свою прогулку по беговой дорожке или прыжки со скакалкой. Оказывается, это не случайно. «Мы также делаем стационарные кардиотренировки, такие как ходьба в определенном темпе», — добавляет Мелисса. «Иногда мы занимаемся йогой от 20 до 30 минут и смешиваем кардио».
Мелисса и Ким тренируются вместе уже два с половиной года. «Отличная трудовая этика» начинающего адвоката даже «воодушевляет» спортсмена. «Наш день обычно начинается в 6 утра.м. Она встала и готова идти, хотя на улице еще темно, что только показывает, что она серьезно относится не только к своему здоровью, но и к своему бизнесу, своей семье и своей жизни», — признается тренер.
Это не только работа и не развлечения для стройных дам. «Ким — одна из самых милых людей, которых я когда-либо встречала, — с восторгом говорит Мелисса. «Она забавная, остроумная и у нее отличная рабочая этика. Больше всего в совместных тренировках мне нравится «девчачьи разговоры». Каким-то образом мы все успеваем!»
Вне тренажерного зала Ким продолжает вести здоровый образ жизни на кухне. Основатель Skims делится со своими подписчиками многими из своих веганских и вегетарианских блюд в течение недели, и занятая мама в значительной степени делает это простым. Мелисса отмечает, что Ким придерживается «здоровой сбалансированной диеты с угощениями тут и там». Ничего сумасшедшего ограничивающего».
Готовы ли вы тренироваться как Кардашьян?