Оглавление:
Готов или нет, лето близко! Мы твердо верим, что любое тело — это пляжное тело, но если вы ищете советы о том, как победить вздутие живота в теплую погоду, не ищите дальше. Life & Style взяли интервью у семи (серьезно вдохновляющих) фитнес-инфлюенсеров, поэтому вы можете чувствовать себя уверенно, независимо от того, что вы носите. Пролистайте, чтобы узнать подробности.
Предоставлено Мэри Хелен Бауэрс
Мэри Хелен Бауэрс
@balletbeautiful
«Два самых важных средства для борьбы со вздутием живота — это диета и физические упражнения», — сказала нам профессиональная балерина. «Мне нравится думать об общем подходе к моей диете и питанию в сочетании с более целенаправленным планом, ведущим к специальному мероприятию, чтобы сохранить живот как можно более плоским».
«За неделю до специальной фотосессии или мероприятия я добавляю столько спаржи, сколько смогу, чтобы избавиться от воды и заменить послеобеденный и поздний утренний кофе зеленым чаем с лимоном. Я также добавляю больше салатов в свой ежедневный рацион и как можно больше овощей в сочетании с нежирными белками и большим количеством полезных жиров. Отказ от хлеба — это простой способ избавиться от вздутия живота, но нереалистичный для повседневной жизни (кто хочет жить без хлеба!), поэтому приберегите это на несколько последних дней перед отпуском в бикини, свадьбой и т. д. Лосось на гриле, приготовленный на пару или обжаренный шпинат, сладкий картофель и ягоды с мятным чаем на десерт — это моя любимая еда для красоты, которая имеет прекрасный вкус и не вызывает вздутия живота.Это и повседневный фаворит, и фаворит, когда я снимаюсь или на съемочной площадке».
«С точки зрения тренировки, я думаю, невероятно важно тренировать тело как можно чаще, независимо от того, тренируетесь вы или нет! Наши тренировки супермоделей в нашей потоковой библиотеке — одни из моих любимых, они добавляют тонуса и силы прессу, чтобы живот был сильным и плоским изнутри». BRB, покупаю ^^ прямо сейчас!
Предоставлено Пией Зайдер
Пиа Зайдер
@northernstar_yoga
«Мой личный совет, как добиться плоского живота и избежать вздутия живота (ни в коем случае не от диетолога!) — честно, по возможности избегайте молочных продуктов. Вместо этого замените его растительными продуктами. Например, я люблю миндальное и овсяное молоко. Это сильно изменило мою игру», — сказал йог в таком тонусе.
«Какие упражнения нужны для плоского живота? Я бы сказал, чтобы сделать много основной работы. В моей практике йоги я использую так много вариаций позы планки (обычные удержания в планке, планка с поднятой ногой и рукой и чатуранги) — боковая планка особенно хороша для тонуса косых мышц живота, которые, на мой взгляд, делают красивый и плоский животик. Любая вариация позы лодки тоже хороша. Кроме того, вы всегда можете задействовать кор в традиционной практике йоги. Не забывать втягивать живот и поднимать его к позвоночнику — это самый быстрый способ проработать корпус в любой позе, которую только можно придумать».
Предоставлено Джулсом Хантом
Джулс Хант
@omandthecity
«Раньше я думал о себе прежде всего как о йоге. Меня так долго пугали веса и силовые тренировки, но в этом году я, наконец, изменил это. Теперь я включаю различные тренировки, чтобы держать свое тело в тонусе», — заявил самопровозглашенный «медитатор, маття-макин, здоровый дельец».
«Мне нравятся высокоинтенсивные занятия Табата с отягощениями, сочный поток йоги и любое время, которое я могу потратить на «нетренировочные» тренировки, такие как катание на велосипеде на открытом воздухе или бег с собакой. Сосредоточьтесь на движении, которое заставляет вас чувствовать себя сильным и энергичным. Не беспокойтесь о вздутии живота. Это случается со всеми нами».
Предоставлено Авой Джоанной
Ава Джоанна
@avajohanna
«Всякий раз, когда у меня вздутие живота, увеличение потребления воды всегда является ключевым фактором», — сказал ведущий подкаста «The Alchemized Life». «Наше тело состоит примерно на 60 процентов из воды, поэтому мы хотим пополнять себя столько же ежедневно. Возьмите 60 процентов веса вашего тела и ежедневно конвертируйте его в унции. Например, если вы весите 120 фунтов, выпейте 72 унции воды». Другими словами, пейте, ребята!
Она продолжила: «Избегайте воспалительных продуктов, таких как глютен, молочные продукты, соя и сахар.Вместо этого отдавайте предпочтение приготовленным на пару овощам, костному бульону и куркуме, которые действуют как противовоспалительные средства и помогают излечить кишечник. Добавьте тренировки на пресс и виньяса-йогу в течение всей недели. Йога прекрасно тонизирует тело без лишнего простоя воспаленных мышц, вызывает легкий пот и обеспечивает правильное пространство для ума. Я замечаю большую разницу, когда занимаюсь три раза в неделю. В те дни, когда вы не сидите на коврике, потратьте 5–10 минут на упражнения для пресса, такие как скручивания, удержание доски или альпинизм. Я люблю смотреть короткие видеоролики на YouTube, специально посвященные прессу».
Предоставлено NYCpretty/Instagram
Кристин Биббо Херр
@nycpretty
«Вот одна из моих любимых тренировок, когда я путешествую и не могу пойти в спортзал или выйти на пробежку. Вы можете делать это где угодно внутри или снаружи круглый год!» сказал нам стилист и бывший модный директор. ТБХ, это не звучит слишком больно:
50 секунд, 20-секундный перерыв, затем сразу переходите к следующему упражнению. И не забывайте растягиваться!
Повторить 1-3 раза
Прыжки гнезда
Горные альпинисты
Отжимания
Планка
Боковая планка
Толчки плечами друг к другу в планке
Приседания с прыжком или приседания
Бёрпи
Собакой вниз в планку
Скручивания или скручивания на велосипеде
Она добавила: «Я люблю сочетать тренировки от серфинга летом до бега и йоги. Я также люблю брать с собой льняное семя, яблочный уксус и витамины, когда я путешествую, чтобы поддерживать пищеварение».
Предоставлено Сабриной Визер
Сабрина Визер
@runningbrina
«Бег определенно очень помогает, — сказал марафонец, — или кардио, если вы не хотите бегать. Вообще говоря, ваш жир должен быть низким, чтобы ваш пресс был виден. Диета является ключом и, вероятно, самой важной частью, когда речь идет о сухом ядре. Просто перестань есть всякую дрянь со слишком большим количеством сахара или натрия». Аминь, дамы!
Что касается упражнений? «Выполняйте несколько основных тренировок (2-3 в неделю), но опять же, если у вас слишком много жира, это не поможет. Это может даже заставить вас выглядеть крупнее, чем вы есть на самом деле. Держитесь подальше от сладких напитков/алкоголя (если я пью белое вино или текилу и в абсолютной умеренности). Но если вы боитесь, что вас обделят, подумайте еще раз. «Я не на диете. Я много ем. Мои друзья подтвердят это!»
Предоставлено Мэг Галлахер
Мэг Галлахер
@mfg814
«Честно говоря, всего в меру», — сказал талантливый альпинист. Фу! «Я не избегаю сладостей или углеводов, но сосредотачиваюсь на активном образе жизни. Пешие прогулки, скалолазание и т. д. Я обнаружил, что если я лишаю себя чего-либо, это возвращается, чтобы укусить меня за задницу. Кроме того, стоит стремиться к 10-минутному прессу два раза в неделю».
Так чего же ты ждешь? Применяйте эти советы на практике! Не можете получить достаточно контента знаменитостей? Не забудьте подписаться на наш канал YouTube, чтобы смотреть эксклюзивные видео с вашими любимыми звездами!