Оглавление:
- Она любит говорить коротко и быстро.
- Форма решает
- Следите за тем, что вы едите.
- Но не делайте из себя несчастного.
- Переосмыслите, что такое упражнения.
- Развлекайтесь!
- Очевидно, что она фанат танцев.
- Чух, чух, чух.
- Как утолить тягу к соли.
- Дело не только в движении физических мышц.
- Если вам нужна еще одна причина, чтобы переехать.
- Хороший полуночный перекус.
- Не забывайте растягиваться.
- Спасибо за мотивацию, девочка!
- А теперь пойдем в спортзал.
Очень жарко, слишком жарко! Профи «Танцев со звездами» Шарна Берджесс имеет одно из самых завидных тел в округе. Она получает свое подтянутое телосложение, оставаясь активной и правильно питаясь. Однако она не лишает себя — да, она даже перекусывает — и одинаково усердно работает над тем, чтобы оставаться в хорошей психической форме.
Австралийская танцовщица вернулась в 29-й сезон DWTS, премьера которого состоится 14 сентября, после того, как в предыдущем сезоне ее не выбрали в качестве профессионала. Поклонники были шокированы ее отсутствием в 28 сезоне, учитывая ее успешную работу в течение 12 сезонов, в которых она появлялась. Она и радиоведущий Бобби Боунс выиграли трофей зеркального шара в сезоне 27, и она заняла второе место с Ником Картером , Джеймс Хинчклифф и Джош Норман в прошлые годы.В свое временное время она выступала в качестве судьи в австралийской версии танцевального шоу-конкурса.
Излишне говорить, что зрители в восторге от ее возвращения. Активистка сменила свои фирменные огненно-рыжие волосы на светлые локоны с розовыми кончиками, но ее подтянутая фигура, как всегда, невероятна. Спортсменка очень серьезно осознала, как пандемия коронавируса повлияла на ее психическое и физическое здоровье, прежде чем вернуться в танцевальную студию.
«Фитнес на карантине… это была корректировка, это точно. Как человек, который любит тренажерный зал, любит свою рутину, любит групповые занятия и вдохновляется окружающей средой… изоляция и самоизоляция не совсем подходили мне», — начала Шарна длинную публикацию в Instagram 3 сентября. «Это было не так». Пока меня не взяли на DWTS, у меня внезапно появилось чувство «о». Волны сожалений по поводу всех веджимайтов на тостах вместо тренировок».
Шарна призналась, что у нее был «небольшой нервный срыв» после того, как она сняла свой «крошечный» костюм DWTS, но это было больше, чем лишний фунт или два.«Я не чувствовала связи со своим ядром, не чувствовала силы в своем теле и не видела того тона, которого хотела», — объяснила она. «Потому что последние несколько месяцев я не уважал то, что нужно моему телу, под предлогом «ну… COVID». Мне больше не нравилось то, что я видел и чувствовал. Я не чувствовал, что мое физическое тело совершает что-либо достойное, когда оно привыкло делать это каждый день. Неудивительно, что я чувствовал себя не в своей тарелке.
Она добавила: «Конечно, я немного похудела. Но я вернул свои мышцы, моя сила и сила, которые я так люблю в своем теле, вернулись, и не из-за физической трансформации, а из-за того, что каждый день уделяю ему время между тренировками, медитацией… увлажнением, благодарностью!! ”
Sharna служит нашим основным источником вдохновения для фитнеса. Пролистайте, чтобы узнать секреты упражнений и диеты от профессионалов!
Getty Images
Она любит говорить коротко и быстро.
«Я большой поклонник табата, потому что вы делаете так много работы так быстро и даже не осознаете этого», — сказала она Us Weekly. Этот метод упражнения состоит из 20 секунд интенсивных усилий (например, берпи или альпинистов), за которыми следуют 10 секунд отдыха. «Ты придерживаешься графика, ты не можешь болтаться по нему. С этим ты в игре, а через восемь минут выйдешь из игры».
Getty Images
Форма решает
«То, что вы должны помнить, это держать ваш корпус в напряжении», — отметила она о выполнении изолированных движений, таких как пожарные гидранты и импульсы сгибания ног. «Это не просто добыча, это, по сути, все ваше тело. Вы задействуете свои плечи, вы поддерживаете себя. Не позволяйте всему сгорбиться и утонуть».
Getty Images
Следите за тем, что вы едите.
Перекусы могут показаться минным полем, но спортсмен рекомендует просто помнить обо всем, что вы берете из шкафа. «Ключом к этому является КОНТРОЛЬ ПОРЦИИ», — написала Шарна на своем личном сайте. «Вы можете не думать, что еще одна горсть будет иметь значение, но умножьте эту горсть на семь дней или 30 дней, и, прежде чем вы это узнаете, вы перекусите свой путь к 7 000 калорий».
Getty Images
Но не делайте из себя несчастного.
Это не значит, что она хочет, чтобы люди голодали, просто настройте себя на успех. Она добавила: «Я не верю в лишения, я верю в здоровый выбор и в то, чтобы этот выбор оставался для вас доступным. “
Getty Images
Переосмыслите, что такое упражнения.
«Для меня быть в форме означает… ты хочешь этого и готов делать для этого все, что нужно. Это самомотивация, разум важнее материи и глубокое копание, когда это больнее всего». Танцовщица объяснила, что использует фитнес как способ справиться с негативными моментами в своей жизни.
Getty Images
Развлекайтесь!
«Лучшая форма упражнений — это та, которая вам нравится», — сказала Шарна журналу People в 2016 году. найти мотивацию. Как только произойдут изменения в вашем теле и уровне вашей энергии, это будет единственная мотивация, которая вам нужна».
Getty Images
Очевидно, что она фанат танцев.
У звезды реалити-шоу даже есть собственная серия танцевальных кардио. Прошлым летом она рассказала ET, что работа со всем телом — это секрет его эффективности. «В танцевальной тренировке задействована каждая мышца… задействована каждая мышца… много вращений, изоляции и задействования всех этих маленьких мышц», — сказала она.
Getty Images
Чух, чух, чух.
«Потребление достаточного количества воды сильно изменило мою кожу и даже мой сон», — поделилась рыжеволосая. «Это помогает выводить токсины из вашего тела естественным путем. Из-за обезвоживания вы можете легко перекусывать, потому что вам кажется, что вы голодны, хотя на самом деле вам не хватает энергии из-за жажды». Она предупредила: «Пейте до того, как почувствуете жажду, чувство жажды — это признак того, что вы уже обезвожены».
Getty Images
Как утолить тягу к соли.
Шарна признается, что у нее зависимость от соли. Она удовлетворяет свою тягу закусками из морских водорослей, которые, по ее словам, «не для всех». Любитель чипсов объяснил: «Как только вы к ним привыкнете, эти 30 калорийных закусок станут идеальной заменой вредной привычке к картофельным чипсам. Так что я получаю немного солености, но также и отличную дозу микроэлементов, включая фолиевую кислоту, кальций, магний, цинк, железо и селен. “
МЕГА
Дело не только в движении физических мышц.
«Нам нужно использовать мускулы нашего разума, если мы хотим быть позитивными и мотивированными», — объяснила Шарна на своем сайте. «Это означает позитивный разговор с самим собой, это означает заботу о себе и любовь к себе. Если мы не хотим быть добрыми к себе, то кто же вы ожидаете, что будет относиться к вам с добротой.”
Getty Images
Если вам нужна еще одна причина, чтобы переехать.
Девушка не может перестать хвалить преимущества упражнений (и она не ошибается). «Физическая активность снимает беспокойство, успокаивает ум, нервы и придает вам уверенность изнутри, где вы можете сразу же бороться с некоторыми из этих неуверенностей. Упражнения — это пространство и время, чтобы подтолкнуть себя и гордиться своими достижениями», — написала она в своем блоге.
Getty Images
Хороший полуночный перекус.
Австралийка рекомендует смешивать травяной чай с половиной столовой ложки кокосового масла и меда на своем сайте. «Смешивание делает чай пенистым и больше похожим на сочный, сливочный латте, а не на повседневный чай. Сладость помогает мне поменять ее на десерт, так что мои сладкоежки довольны.” Она предлагает ромашковый чай, чтобы погрузиться в сладкие сны.
Getty Images
Не забывайте растягиваться.
То, что вы делаете после тренировки, так же важно, как и то, что вы делаете во время. «Растяжка и дыхание — это быстрые и эффективные способы двигать телом и снимать напряжение как в мышцах, так и в уме. Хочу призвать каждого из вас заниматься растяжкой каждый день, всего на 5», — умоляла красавица своих читателей.
Getty Images
Спасибо за мотивацию, девочка!
Если вам когда-нибудь понадобится вдохновение, посмотрите на нашу любимую рыжую. Нам нравится, как она предана своему телу и разуму.
А теперь пойдем в спортзал.
Пейте воду, потягивайтесь и не забудьте немного повеселиться. Не можете получить достаточно контента знаменитостей? Не забудьте подписаться на наш канал YouTube, чтобы смотреть эксклюзивные видео с вашими любимыми звездами!