Лучшие продукты для сна

Life & Style имеет партнерские отношения, поэтому мы можем получать компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги.

Практически все знают, насколько важен сон для здоровья и работоспособности. Без сна вы не сможете нормально функционировать, и ваше тело не заживет. Точно так же большинство людей знают, что правильное питание имеет важное значение для вашего здоровья. Фрукты и овощи питают ваше тело и дают здоровую энергию, тогда как фаст-фуд приводит к ожирению и сердечным заболеваниям.

Большинство людей не осознают, что существует сложная взаимосвязь между сном и едой.

Как объясняет Шонак Амин, генеральный директор и соучредитель SwagMagic: «Диета и питание могут влиять на качество вашего сна, а определенные продукты и напитки могут облегчить или усложнить засыпание. необходимость. В то же время достаточное количество сна связано с поддержанием более здорового веса тела и может быть полезным для людей, которые пытаются похудеть».

Другими словами, вы можете улучшить качество своего сна, употребляя правильную пищу. В то же время вы можете немного похудеть, если будете правильно питаться и достаточно спать.

Напрашивается вопрос, что нужно есть, чтобы поддерживать сон? Кроме того, как еда влияет на сон? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Как продукты влияют на сон

Прежде чем мы перейдем к лучшим продуктам, поддерживающим сон, давайте поговорим о еде и ее связи со сном. Знание того, как пища влияет на ваш сон, позволит вам лучше выбирать пищу, которая питает ваш цикл сна.

Понимание питательных веществ

Вся пища состоит из каких-то питательных веществ. Питательные вещества – это то, что обеспечивает нас питанием. Углеводы, жиры, белки и вода — все это примеры питательных веществ. Питательные вещества служат разным целям. Например, цель воды — гидратация, тогда как углеводы — топливо для энергии. Хотя всем людям для выживания нужны различные питательные вещества, нам нужен определенный их баланс.

Аскер Ахмед, директор iProcess, пишет: «Если люди не имеют правильного баланса питательных веществ в своем рационе, у них возрастает риск развития определенных заболеваний».

Например, людям для выживания нужны углеводы, но их избыток приводит к диабету, проблемам с сердцем и другим заболеваниям.

Самое важное в этой статье: правильный баланс питательных веществ влияет на ваш сон. Слишком много или слишком мало одного питательного вещества может привести к расстройству сна. Витамин А, кальций, магний и цинк — все это примеры питательных веществ, необходимых для сна.

Взаимосвязь между питательными веществами и сном

Большинство людей знает, что существует связь между питательными веществами и сном на бессознательном уровне. Многие люди пьют кофеин или сладкие сладости по утрам, чтобы быстро взбодриться. Напротив, они могут избегать напитков с кофеином и сладостей на ночь, чтобы не ложиться спать.

Хотя большинство людей знают о взаимосвязи между питательными веществами и сном, они не понимают, как они взаимодействуют друг с другом. Вот что вам нужно понять:

Питательные вещества влияют на мозг. Всякий раз, когда поражен мозг, вы, возможно, не сможете заснуть, или сон может наступить быстрее, в зависимости от того, какое питательное вещество задействовано.

Кофеин может быть одним из самых простых примеров для понимания. Кофеин увеличивает энергетический обмен во всем мозге, уменьшая мозговой кровоток. Таким образом, кофеин активирует ваши нейроны и дофамин.Эта активация заставляет вас чувствовать себя более энергичным, но позже падает. Это также объясняет, почему употребление напитка с кофеином перед сном — плохая идея.

Продукты, полезные для сна, напротив, также влияют на мозг, но по-разному. Сложные углеводы, например, отлично подходят для сна, потому что они поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

7 Лучшие продукты для сна

Теперь, когда мы узнали о том, как еда влияет на сон, давайте поговорим о том, какие продукты лучше всего есть перед сном. Эти продукты способствуют более восстановительному сну.

1. 1. Сложные углеводыСложные углеводы — одни из лучших закусок, которые можно есть за несколько часов до сна. Сложные углеводы включают цельнозерновой хлеб, крупы, крекеры или рис. Обратите внимание, что сложные углеводы не включают простые углеводы, такие как белый хлеб, обычные макаронные изделия или сладости, которые плохо влияют на сон.Сложные углеводы хороши для сна, потому что они помогают создать крепкий уровень сна. Брэдли Холл, генеральный директор SONU Sleep, пишет: «Сложные углеводы могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и крепкий сон…» поскольку сложные углеводы поддерживают стабильный уровень сахара в крови, вы с большей вероятностью заснете и продолжите спать.
   2. Постный белокПостный белок может помочь вам заснуть, потому что он высвобождает триптофан. Триптофан — аминокислота, необходимая для сна, настроения и контроля агрессии. Также известно, что он вызывает сонливость, что делает его главной аминокислотой, связанной со сном. Крис Кут, генеральный директор California Honey Vapes, объясняет, почему триптофан вызывает сонливость: «Серотонин — это химическое вещество в мозгу, которое может влиять на настроение. Употребление в пищу продуктов, содержащих незаменимую аминокислоту, известную как триптофан, может помочь организму вырабатывать больше серотонина». Самый простой способ включить триптофан в свой рацион — есть постный белок, например индейку. В индейке высокое содержание этой аминокислоты, что объясняет, почему после ужина в День благодарения хочется спать!
   3. Травяной чайТравяной чай долгое время был любимым напитком перед сном, и не без оснований. Травяной чай, то есть чай без кофеина, включает травы, влияющие на нейротрансмиттеры. Всякий раз, когда на эти нейротрансмиттеры воздействуют, ваш стресс уменьшается, что позволяет вам спать. Мелани Бедвелл, менеджер по электронной коммерции Olipop, говорит: «Травяные чаи уже давно используются для расслабления и сна, и есть научные данные, подтверждающие, что травяные чаи являются эффективным средством. целостный способ уменьшить усталость и улучшить качество сна. Травяные чаи могут быть отличным вариантом как днем, так и вечером, особенно если вы пытаетесь избавиться от привычки употреблять кофеин перед сном. Некоторые из лучших травяных чаев для сна включают ромашку, корень валерианы, мелиссу, лаванду и пассифлору.
   4. МолокоМолоко — еще один отличный напиток перед сном, особенно когда оно слегка подогрето. Считается, что молоко отлично подходит для сна, потому что в нем много витаминов В и D, которые необходимы для здорового ночного сна.Не говоря уже о том, что молоко содержит мелатонин. Как объясняет Брук Галко, координатор по маркетингу PUR Cold Pressed Juice, «мелатонин — это гормон, который вырабатывается вашим мозгом в ответ на темноту. Это помогает синхронизировать ваши циркадные ритмы (24-часовые внутренние часы) и со сном». Учитывая, что мелатонин помогает вам заснуть, употребление теплого молока поможет процессу сна, увеличивая уровень мелатонина в вашем организме.
   5. ОрехиРазнообразные орехи отлично подходят перед сном. Орехи богаты питательными веществами, связанными со сном, в том числе мелатонином, цинком и магнием. По словам Кэти Кэрриган, генерального директора Goody, «цинк является одним из трех минералов, оказывающих успокаивающее действие на нервную систему (другими являются кальций и магний). Магний), а также считается, что он помогает умственному восстановлению после стресса». Некоторые из лучших орехов для сна включают миндаль, грецкие орехи и фисташки, хотя большинство орехов фантастически хороши перед сном.
   6. КивиЕсли вы сладкоежка перед сном, съешьте киви.Киви — уникальный фрукт, содержащий множество питательных веществ, помогающих заснуть. Исследования показали, что употребление киви за час до сна может помочь вам быстрее и лучше спать. Убальдо Перес, генеральный директор Hush Anesthetics, объясняет: «Помимо своей силы антиоксиданта, киви также является фруктом с высоким содержанием серотонина… Серотонин также имеет решающее значение для сна. . Серотонин в организме способствует нескольким аспектам сна, в том числе помогает инициировать засыпание и поддерживать сон в течение ночи».
   7. ВишняВишня — еще один фрукт, который может помочь вам заснуть и заснуть. Как и молоко, вишня помогает увеличить уровень мелатонина в организме. Чем терпче вишня, тем эффективнее она поможет вам заснуть. Джэ Пак, основатель Jae Pak MD Medical, объясняет: «Курсткая вишня может помочь заснуть, увеличивая количество мелатонина, гормона сна».

Не забывайте о здоровом питании

Несмотря на то, что перечисленные выше 7 продуктов хороши перед сном, важно, чтобы вы сосредоточились на здоровом питании днем ​​и ночью. Если вы сосредоточитесь только на питательной пище перед сном, ваш сон все равно может пострадать. Вместо этого придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, чтобы обеспечить наилучший сон и здоровье.

Джон Берри, генеральный директор и управляющий партнер Berry Law, утверждает: «Как правило, сбалансированная диета, состоящая в основном из различных овощей и фруктов, способна обеспечить рекомендуемую суточную норму витаминов и питательные вещества, способствующие улучшению сна и здоровому весу».

Заключение

Как гласит старая поговорка, вы то, что вы едите. Пища, которую вы употребляете в пищу, определяет ваше здоровье и качество сна. Если вы хотите перекусить перед сном, это нормально, но обязательно выбирайте пищу, которая полезна для вашего цикла сна.

Самое главное, избегайте кофеина и сахара и ищите продукты, которые снимают стресс, стабилизируют уровень сахара в крови и стимулируют выработку мелатонина. Все 7 вышеперечисленных продуктов прекрасно подходят для выполнения этих трех задач, что делает их идеальным ночным перекусом.

Не забывайте об общей диете. Хорошо сбалансированная диета является ключом к спокойному сну в течение всей ночи. Сочетая хорошо сбалансированную диету с 7 вышеперечисленными закусками, вы быстро заснете!