7 простых привычек для поддержания личного здоровья

Life & Style имеет партнерские отношения, поэтому мы можем получать компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги.

Доктор. Минхас, основатель и генеральный директор GerdLi, писал: «Вы не должны пытаться вылечить глаза без головы или голову без тела, так же как и вы не должны пытаться вылечить тело без души…. ибо часть никогда не может быть здоровой, если не будет хорошо целое».

Несмотря на то, что эта цитата была написана около 387 г. до н. э., она актуальна и сегодня.

В современном обществе мы часто сосредотачиваемся на частях целого, а не на самом целом, когда речь идет о здоровье. Например, мы можем попытаться увеличить потребление витамина D, принимая витамины, или мы можем попытаться похудеть с помощью силовых тренировок.

Хотя витамины и силовые тренировки очень полезны для вашего здоровья, важно, чтобы вы поддерживали свое личное благополучие со всех сторон. Личное здоровье включает в себя все аспекты вашего здоровья, а не только его части. Принимая во внимание то, как отдельные части тела работают вместе, вы можете поддерживать свое личное благополучие со всех точек зрения.

Хотя эта задача может показаться сложной, поддержание вашего личного здоровья необходимо для здоровой жизни, и вам будет легче, если вы обратитесь за помощью к опытным экспертам. Ниже вы узнаете о 7 простых привычках, с которых можно начать поддерживать личное благополучие. Эти привычки могут помочь вам улучшить свое личное самочувствие день за днем.

Определение хорошего самочувствия

Прежде чем мы углубимся в 7 простых привычек для поддержания вашего личного здоровья, давайте дадим определение хорошему самочувствию. Велнес — это слово, которое часто используется как синоним здоровья. Хотя благополучие и здоровье идут рука об руку, эти два термина не идентичны.

Здоровье является более всеобъемлющим, поскольку включает комплексное улучшение всего вашего существа. Для сравнения, здоровье полностью сосредоточено на функциях вашего организма.

Джоди Нойхаузер, генеральный директор Ovaterra, прекрасно определяет здоровье: «Здоровье включает в себя здоровое тело, здравый ум и спокойный дух. Наслаждайтесь путешествием, стремясь к хорошему самочувствию».

Еще один способ думать о хорошем самочувствии — рассмотреть это определение Винсента Р. Чана, финансового директора Christina: «Здоровье — это состояние тела. Велнес — это состояние».

Они не единственные люди, которые определяют Велнес таким образом. Напротив, в академической сфере велнес часто определяют как целостный подход к здоровью. Наталья Морозова, партнер Cohen, Tucker & Ades P.C. объясняет: «Целостное здоровье — это подход к жизни, который учитывает многомерные аспекты хорошего самочувствия. Это побуждает людей узнавать человека в целом: физическое, умственное, эмоциональное, социальное, интеллектуальное и духовное.”

Излишне говорить, что личное благополучие включает в себя здоровье, но оно выходит далеко за его рамки.

Почему важно личное здоровье

Теперь, когда мы понимаем разницу между здоровьем и благополучием, важно поговорить о том, почему личное благополучие имеет значение.

В современном мире легко полностью сосредоточиться на телесном здоровье. Здоровье легко измерить и подсчитать, поскольку оно определяется естественными и биологическими процессами вашего тела. Здоровье, с другой стороны, измерить труднее, но оно не менее важно.

Хорошее самочувствие улучшает как физическое, так и психическое здоровье. Сосредоточив внимание на общем самочувствии, люди могут улучшить здоровье несколькими способами, включая физическое, духовное, социальное, профессиональное, интеллектуальное и эмоциональное здоровье.

Доктор. Майкл Грин, главный медицинский директор Winona, прекрасно объясняет преимущества личного благополучия, определяя, что это такое: «Здоровье — это целостная интеграция физического, психического и духовного благополучия, подпитывающая тело, вовлекающая разум и питающая дух. .”

Как поясняет это определение, хорошее самочувствие может улучшить ваше физическое, психическое и духовное здоровье. В то же время это может помочь вам создать жизнь, которую вы любите и которая отражает лучшую версию вас самих.

7 простых привычек, которые можно начать сегодня, чтобы поддержать личное здоровье

Без лишних слов, давайте сосредоточимся на 7 простых привычках, которые помогут вам улучшить свое самочувствие.

1. 1. Ложись спать пораньше

      Все знают, как важно хорошо высыпаться ночью. Как объясняет Джейсон Панзер, президент Hexclad: «Сон необходим для всех процессов в организме, влияя на наше физическое и умственное функционирование на следующий день. , нашу способность бороться с болезнями и развивать иммунитет, а также наш метаболизм и риск хронических заболеваний.Сон действительно междисциплинарный, потому что он затрагивает все аспекты здоровья. «Без сна мы просто не сможем функционировать должным образом. чтобы убедиться, что вы высыпаетесь каждую ночь, начните ложиться спать раньше. Такая простая вещь, как лечь спать всего на 30 минут раньше, поможет вам выспаться спокойно ночью.

   2. В погоне за солнцем

      Если вы действительно хотите улучшить свой сон, подумайте о погоне за солнцем. Под погоней за солнцем мы подразумеваем ложиться спать, когда солнце садится, и просыпаться, когда солнце встает. Такой подход гарантирует, что вы выспитесь, синхронизируя свой циркадный ритм с солнцем.

      Как объясняет Майкл Айджян, соучредитель и исполнительный продюсер 7 Wonders Cinema, «циркадные ритмы — это физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют 24-часовому циклу». По сути, это наши биологические часы, которые влияют на выброс гормонов, пищеварение, привычки в еде, температуру тела и многое другое.

      Гонясь за солнцем, вы обязательно выспитесь и убедитесь, что ваше тело синхронизировано, чтобы все его процессы могли нормально функционировать.

   3. Прогуляйтесь 10 минут на свежем воздухе

      Кстати, о солнце: обязательно каждый день выходите на 10-минутную прогулку. Ходьба отлично подходит для вашего здоровья, потому что она позволяет вам немного потренироваться. Выйдя на улицу, вы также получите свежий воздух, витамин D и все, что может предложить природа.

      «Когда дело доходит до личного здоровья, ходьба — это самое простое начало», — предлагает Кенни Клайн, президент Barbend.com. «Просто начните больше ходить. Отвлекитесь от своего рабочего стола и сделайте пару кругов по зданию, вверх и вниз по улице или где сможете. Все, что имеет значение, это то, что вы постепенно увеличиваете расстояние, которое проходите каждый день. Мало того, что ходьба является легкой привычкой, она также имеет удивительно значительную пользу для здоровья.”

      Райан Азими, директор по международному развитию ETIAS, объясняет: «Исследования… показывают, что пребывание на природе расслабляет, снижает уровень стресса, уровень кортизола, мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений — все это факторы риска. при сердечно-сосудистых заболеваниях».

   4. Потягиваться

      После прогулки найдите минутку, чтобы потянуться. Вы также можете попробовать растянуться перед сном или утром, когда проснетесь. Растяжка — это простой и отличный способ двигать телом и глубоко дышать.

   5. Добавьте еще один овощ в свой день

      Еще один совет для здоровья и хорошего самочувствия, который известен большинству людей, заключается в том, что вы должны есть больше овощей. Если вы не любите овощи, вам может быть сложно следить за тем, чтобы вы съедали нужное количество овощей каждый день. Один из простых способов убедиться, что вы соблюдаете норму потребления овощей, — просто добавить еще один овощ в свой рацион.

      Проявите творческий подход к добавлению овощей. Его можно замаскировать смузи или приготовить вкусный салат с фруктами и ягодами. Независимо от того, каким образом вы включаете овощ в свой рацион, у вас будет на один овощ больше, чем раньше.

   6. Найти творческий выход

      Поскольку хорошее самочувствие включает в себя больше, чем просто физическое здоровье, вы хотите развивать свою творческую и эмоциональную сторону. Найти творческий выход — отличный способ войти в контакт с собой и напитать свой разум и душу. Некоторые популярные творческие возможности включают письмо, рисование, скрапбукинг или фотографию.

   7. Планируйте еще 1 мероприятие в месяц с друзьями или семьей

      Многие люди не осознают, насколько важна социализация для вашего здоровья. Планируя всего одно дополнительное социальное мероприятие в месяц, вы можете улучшить свое здоровье. Просто проводите время с теми, кого любите, наслаждайтесь и расслабляйтесь.

      Фрэнсис Поллара, соучредитель и руководитель отдела продуктов и развития TheFutureParty, прекрасно объясняет: «Общение с друзьями и семьей может не только сделать вас счастливее, но и принести много пользы для здоровья. Разум и тело хорошо реагируют на позитивное социальное взаимодействие, в то время как изоляция может привести к далеко идущим осложнениям. Наслаждаться собой с другими — это как лекарство со всеми положительными побочными эффектами!»

Не забудьте начать с малого

Теперь, когда вы знаете 7 простых привычек, которые могут помочь поддерживать ваше личное благополучие, вы можете быть взволнованы и мотивированы, чтобы начать.

Прежде чем вы немедленно начнете пробовать все эти и другие виды деятельности, не забудьте начать с малого. Если вы попытаетесь изменить все в своей жизни или добавить слишком много новых привычек, вы, скорее всего, будете перегружены и в конце концов забудете привычки.

Как объясняет Дэн Грей, генеральный директор Kotn Supply, «… с крошечными привычками, чтобы сделать новую привычку как можно проще в начале».

Всякий раз, когда вы делаете привычку маленькой, вы с большей вероятностью запомните ее и не перегорите. Когда вы начнете осваивать привычки, начните добавлять новые или улучшать старые. Прежде чем вы это узнаете, ваша жизнь будет полностью сосредоточена на вашем благополучии.

Заключение

Чтобы помочь вам быть здоровым и удовлетворенным во всех отношениях, важно сосредоточиться на своем личном благополучии. Личное благополучие включает в себя все аспекты вашей жизни, включая ваше физическое здоровье, эмоциональное здоровье и многое другое.

Сосредоточив внимание на своем личном благополучии, вы можете быть уверены, что все аспекты вашего тела исцеляются и лечатся должным образом. Используя метафору Платона из начала этой статьи, вы фокусируетесь не только на глазе. Вы сосредотачиваетесь на целом.

Чтобы начать свое путешествие к личному благополучию, начните с 7 вышеперечисленных привычек. Эти привычки достаточно просты, чтобы вы могли внедрить их в свою повседневную жизнь, не перегружаясь. В зависимости от ваших потребностей, не стесняйтесь корректировать эти привычки так, чтобы они соответствовали вашей жизни.